考试季
6月考试季来了！
看着自己家娃娃挑灯夜读，
家长们也是既欣慰又心疼，
想给娃补补吧！
那吃嗲好呢？
家长也是要做足功课。
吃什么能提高记忆力？
吃什么能增强能量？
吃什么抗疲劳？
请仔细阅读下文备考饮食指南
有助于增强能量的食物
1
杏仁——瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素，具有润肺、健胃等作用，是很好的天然补品。
燕麦——不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。
菠菜——大力水手吃菠菜能变壮并非凭空捏造，菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢。
香蕉——含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
提高记忆力的食物
2
橘子 ——含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。
金枪鱼——含有丰厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能促进神经系统的信息传递，使人体精神力集中，思维灵敏。
菠萝 ——菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。
鸡蛋 ——吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
抗疲劳的食物
3
绿茶——所含咖啡碱和茶碱，是属于中枢兴奋药，主要作用于大脑皮质，能兴奋中枢神经，使精神振奋，提高工作效率和精确度。
核桃——核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。建议每天吃2~4个带壳核桃。
豆类——豆类是高纤维食物，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
另外，需要注意以下几点：
1.首先食品安全放在首位。
2.平和心态，不过多改变饮食习惯。
3.膳食平衡，荤素合理搭配。
4.饮食宜少盐不油腻，注意适量补充水分。
5.饮食规律，不暴饮暴食。
6.健脑保健品要慎用。
还有疑问？
那我来帮你解答啊~
早餐可以喝牛奶吗？
牛奶在晚上喝对安眠有帮助，牛奶中大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。不过，牛奶虽好，如果孩子平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意去喝奶了。
零食可以吃吗？
吃好零食不但可以增加营养，还可以改善大脑的工作状态。两餐之间适当加餐，可以在餐后3小时血糖下降、精力不足的时候适当“充电”，能提高工作效率。可以在上午10时左右吃一些含有一定能量的零食，如巧克力、酸奶（或牛奶）、坚果、面包、饼干等；晚上学习睡得较晚时，可以吃一些含能量较少的零食，如水果、海苔等。一般来说，高糖、高盐、高脂肪类，如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力派、奶油蛋糕、果脯、果冻、炸薯片、炼乳、可乐、雪糕、冰淇淋等则不宜作为零食选用。
孩子晚上复习吃什么夜宵好？
夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息。比如说，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，最好不要在夜间吃烤肉串之类食物。
閱讀更多 健康常州 的文章
