考試季
6月考試季來了！
看著自己家娃娃挑燈夜讀，
家長們也是既欣慰又心疼，
想給娃補補吧！
那吃嗲好呢？
家長也是要做足功課。
吃什麼能提高記憶力？
吃什麼能增強能量？
吃什麼抗疲勞？
請仔細閱讀下文備考飲食指南
有助於增強能量的食物
1
杏仁——瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力，它們富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素，具有潤肺、健胃等作用，是很好的天然補品。
燕麥——不但有利於皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
菠菜——大力水手吃菠菜能變壯並非憑空捏造，菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝。
香蕉——含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
提高記憶力的食物
2
橘子 ——含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。
金槍魚——含有豐厚的酪胺酸，酪胺酸在人體內能促進神經系統的信息傳遞，使人體精神力集中，思維靈敏。
菠蘿 ——菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
雞蛋 ——吃雞蛋的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。
抗疲勞的食物
3
綠茶——所含咖啡鹼和茶鹼，是屬於中樞興奮藥，主要作用於大腦皮質，能興奮中樞神經，使精神振奮，提高工作效率和精確度。
核桃——核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞症狀，還有助緩解輕度抑鬱症。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
豆類——豆類是高纖維食物，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、芸豆等。
另外，需要注意以下幾點：
1.首先食品安全放在首位。
2.平和心態，不過多改變飲食習慣。
3.膳食平衡，葷素合理搭配。
4.飲食宜少鹽不油膩，注意適量補充水分。
5.飲食規律，不暴飲暴食。
6.健腦保健品要慎用。
還有疑問？
那我來幫你解答啊~
早餐可以喝牛奶嗎？
牛奶在晚上喝對安眠有幫助，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態，正好有利於克服考試期間的煩躁不安感。不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之後腹脹腹瀉，就不要刻意去喝奶了。
零食可以吃嗎？
吃好零食不但可以增加營養，還可以改善大腦的工作狀態。兩餐之間適當加餐，可以在餐後3小時血糖下降、精力不足的時候適當“充電”，能提高工作效率。可以在上午10時左右吃一些含有一定能量的零食，如巧克力、酸奶（或牛奶）、堅果、麵包、餅乾等；晚上學習睡得較晚時，可以吃一些含能量較少的零食，如水果、海苔等。一般來說，高糖、高鹽、高脂肪類，如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力派、奶油蛋糕、果脯、果凍、炸薯片、煉乳、可樂、雪糕、冰淇淋等則不宜作為零食選用。
孩子晚上覆習吃什麼夜宵好？
夜宵要容易消化，不給胃腸帶來負擔，不影響夜間休息。比如說，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，最好不要在夜間吃烤肉串之類食物。
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