健身的男人，你练腿了吗？
说到练腿，很多人脑子就飘过各种复杂的念头。有的人坚持不练腿，造成上半身发达，下肢却瘦弱的形象。
有的人想练腿，但对练腿是又爱又恨。腿是身体的根基，更是全身最大的肌群。腿部练好了全身的肌肉都不会差到那里去，那为啥那么多人害怕练腿，爱恨交织呢？
因为练腿后的酸爽，一般的文字没法表达，大家观看一组动图就知道啦！
还有这位小哥哥，虽然表演的有点过火，但真的很痛苦哈！
第二天腿基本都是发软的，楼梯都不敢爬。
如果你身边有练腿的小伙伴，请你好好珍惜他。因为练腿这么痛苦，他都能坚持下来，这人以后不简单呀，开句玩笑哈！
练腿的好处真的太多了，不仅能促进睾酮分泌，还能提高幸福指数，谁练过腿谁知道呀！
只有练腿才是真男人，接下来5个练腿的动作，收藏好吧！有效作刺激睾酮分泌！为了自己也为了下肢的力量，练起来吧！
以下的运动每个动作做3-4组，每组做10-12个，组间可以休息60-90秒哦。
1、负重箭步蹲
2、杠铃深蹲
3、俯卧腿屈
4、坐姿退外展
5、蹬腿
重量选择方面，你可以先从最轻的重量做起，熟练掌握后，再增加到自己合适的重量。
运动前还是要先热身一下，运动过后做一下拉伸运动，能有恢复肌肉的作用哦。
运动过后30分钟内补充一些鸡蛋或者蛋白粉跟碳水食物，也能促进肌肉修复哦。
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