只要提起減肥這件事,
從來就不失大眾熱度,
跳繩瑜伽搏擊操再搭配合理膳食,
每個人都想瘦得讓人羨慕。
可減肥之路卻總是有點殘酷!
減肥問題騷擾不斷,
手足無措之餘,
減肥積極性也被澆滅了。
不要擔心,
運動減肥的路上有萊動陪著你。
Q1
每次運動多久?
每週運動頻率應該如何安排?
要學會把運動變成日常的習慣,每週至少鍛鍊3-5天,即一週內不要連續超過兩天不去運動,否則會因為運動頻率或時間的改變而生出惰性。每次運動最好也保證在1個小時。以先無氧後有氧的訓練安排, 根據自己的需求安排運動時間。
在最合適的時間進行適當的運動將會收到較好的效果。下午3點到5點是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,如果有條件的話可以把運動安排在這個時間段。
Q2
當減肥遇到瓶頸期,怎麼辦?
瓶頸期(平臺期)是你瘦身之路的一個環節,當你長時間進行單一的運動,身體產生了習慣性,運動效果就會大不如前。此外,當體重降低到一定程度時,身體就會開始自我調節,提高對食物的吸收利用,降低身體的代謝效率,所以在瓶頸期時,瘦身效果變得不明顯。
這個時候大家首先要調整心態,不要在平臺期自暴自棄哦,當然最重要的是要制定一個新的運動計劃、改變一下運動項目、加強整體運動強度或是給運動增加一些趣味性和競技性,都是度過平臺期的好選擇。
Q3
哪些運動燃脂效果好一些?
第1名 跳繩
消耗熱量93.3大卡/10分鐘
它是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動項目,尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉,還可以塑造手臂線條,熱量消耗不容小覷。
第2名 游泳(自由泳、仰泳)
消耗熱量74.7大卡/10分鐘
想想游泳運動員們,身材一個比一個好!因為水中運動需要克服更大的阻力,能極大程度地鍛鍊到肌肉,使燃脂效果更顯著。
第3名 爬樓梯
消耗熱量74.7大卡/10分鐘
爬樓梯可是一項不錯的減肥運動。不僅能鍛鍊到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性,還能加快血液循環,增強心肺功能,最重要的是方便省錢,何樂不為呢!
Q4
為什麼已經吃得很少了,
體重還是沒下來?
吃得“少”除了指食物數量,更要留心食物熱量。比如100克的花生醬熱量就可以高達600大卡。所以,在減肥期間,更需要重視食物的熱量,嚴控熱量攝入。
減肥時間,想要正確吃得“少”,你可以選擇吃富含膳食纖維、低GI的食物,比如粗糧、蔬菜、水果等,肉類多選擇去皮雞胸肉、魚肉等,既能增強飽腹感,又能維持日常所需,幫助燃燒脂肪。
一定要注意,減肥時千萬不可因為沒效果,而怪罪於飲食,讓自己越吃越少甚至產生節食的想法。
Q5
跑步時岔氣了,
影響了跑步,怎麼辦?
跑步時岔氣(通常表現為肚子疼)很大一部分原因可能是你沒做熱身運動,或者是做得不充分。身體也像機械一樣,需要在劇烈運動前有適當熱身協調,不然還沒做好準備的內臟器官分分鐘罷工給你看哦。
如果你不幸出現岔氣的情況,請立刻按照下面的步驟做:
1. 立即減緩跑步的速度,不要再強撐著繼續保持正常的速度;
2. 用雙手按住疼痛的腹部跟隨當前的呼吸節奏進行揉搓;
3. 逐步調整自己的呼吸節奏和運動節奏,儘量用鼻子深呼吸的同時降低運動的速度;
4. 彎腰慢跑一段到逐漸停止運動。
怎麼樣,
以後再遇到這些問題是不是就不怕不怕啦!
找到了解決的辦法,
從現在開始,就邁開腿管住嘴!
不要因為夏天即將到來而擔心,
因為還有更多的夏天在等著你,
趕快與蛻變後的自己相遇吧!
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