跑步和步行，是人们选择锻炼身体和减肥的常见的，而且是重要的方式，通过跑步或者长距离步行，消耗能量，燃烧脂肪，增加代谢，对于经常坐着工作的人们来说，是十分不错的健身措施。

跑步五公里消耗能量更多

经研究发现，跑步5公里和步行5公里消耗的热量其实是不一样的。消耗热量有关的因素包括性别、体重、运动时间、运动强度、运动量等。单就跑步来说，如果是同一个人在身体条件和其他环境条件下都相同的情况下分别进行跑步5公里和步行5公里的运动，一般来说是跑步5公里消耗的热量更大一些。
​因为从物理角度看，消耗热量实际上就是做功多少，跑步时不仅需要腾空、而且位移较大，做功则相对的多一些。但是说人体是世界上最复杂的机器也不为过，消耗热量其实是维持身体功能的耗能，不只是做功那么简单，除了运动需要消耗的能量，还有基础代谢的能量，还有运动后消耗，经常跑步的人都知道，跑完步要歇一会身体才能从大汗淋漓，心跳加速，皮肤绯红的状态下慢慢变成平静的状态！但可以肯定的是人在进行强度大的运动时消耗的能量更多。

减肥该选择哪种方式

​其实这两种方式，都消耗能量，而且消耗的能量不少，具体选择哪种方式，一个是要看个人的喜好，有的人就是讨厌跑步，而且家里没有跑步机，或者家附近没有操场，跑起来不安全，那就选择长距离步行的方式，有的人喜欢跑步出汗的感觉，而且有跑步的条件，那么选择跑步的方式减肥或者锻炼也是可以的。
​另外，是要根据个人的身体条件选择适合自己的运动方式，比方说老年人，心肺功能不太好的人，体重过于大的人，可以选择步行的方式，能身体条件慢慢好转之后，再选择慢跑或者跑步的方式。那么这两种方式，有什么优劣呢？

跑步和步行对比

步行和跑步作为两种不同的运动形式和运动手段，对人的锻炼价值不同且各有利弊。
​首先，在人体跑步的过程中，人体的膝关节、踝关节，都需要承受很大的压力，所以跑步这个过程中对人体的膝踝的伤害比较大，但是跑步的过程中，血液循环加快，会把人体中一些不好的东西排泄掉，长时间跑步，心肺功能会出现适应性改变，心肺功能会随之增强。

与之相对的是步行速度比较小，所以对人体双膝、双踝的负荷比较的小，但是步行在平坦的道路上，运动负荷比较小，故而需要长时间的行走，才能达到锻炼的效果，一般比较适合于老年人和体质相对比较差的人。
​比如有的地方会有山地户外徒步的运动方式，然而，其本质就是步行，只是采用山地道路行走，同一个人走相同的时间，比平坦的地面消耗的要多。

最后，不同年龄，不同性别，不同体重，不同身高的人单位时间内的消耗也是不一样的，所以说，即使同一种运动形式，一样的运动时间，消耗的能量也不一样的。一般来说体重较大、身高较高的情况下，消耗要大一些。

选择适合自己的

跑步和步行是我们最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，步行可增强人体心血管系统的循环，降低血脂，可减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症等，同时还可帮助人体提高骨质的密度，有益于腿骨和脊柱的健康。
​同样，跑步也是一个比较好的运动方式，可以增强人的心肺功能，减少心肺方面的疾病，体内的一部分代谢废物和随着大量汗液的排出而一起排除体外，经常跑步的人看着就很健美，皮肤也很好！显得很有活力！但是要注意选择合适的跑步场所，比如说跑步机，学校的塑胶跑道，切记不要在太硬的地面上跑步，容易损伤膝盖和脚踝……

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