親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
這是誰把囚sir的胖照發了上來？what f**k?這只是過年那段時間，現在已經不是這樣了，不是這樣了......
如今很多囚友們都是長期久坐，缺乏鍛鍊，看著囚徒健身吃著零食，絲毫沒有一點點罪惡感。
很多人覺得自己不胖啊，才100多斤，怎麼能叫胖呢？那你倒是說出來100多多少斤啊？
其實胖不胖也並不是完全看體重的，有的人體重雖然高，但是人家身高也高啊。有的人體重雖然高，但是人家是肌肉多啊！肌肉本身就比肥肉更緊緻。
那麼怎麼可以看出來自己胖不胖呢？囚sir給大家準備了這兩張圖，大家可以自己比對一下，看看自己是不是屬於那種隱形的胖子。
BMI一旦超過24.0，那麼就已經算作超重了，按照175cm來看，體重達到73.5kg就算超重 ，就得引起注意了！你可能已經是一個隱形的胖子了。
雖然都是胖子但是很多人胖的地方不一樣，就算是在腹部，有的人也是隻胖一圈，有的則就上下一起胖。這麼一看之後，你還只是從體重上來看自己胖不胖麼？
既然已經知道自己是個胖子了，那還不趕緊報個健身班在這個夏天快速健身麼？再胖下去你就沒人要了！
什麼？你沒有時間？好吧，貼心的囚sir早就給大家準備好了一套適合在家就能鍛鍊的簡單有效健身動作——波比跳！
波比跳被認為是鍛鍊脂肪最有效的動作，號稱脂肪殺手。主要以深蹲、俯臥撐、蹲起跳躍相結合的方式，可以鍛鍊到身體上超過70%的肌肉。包括腿部，手臂，肩膀，胸部，背部，核心以及臀部。
標準的波比跳包括五個部分，下蹲、後蹬腿、俯臥撐、屈腿收腹、縱向跳高擊掌。一整套需要連貫的做下來。
剛開始做的時候可能覺得很吃力，可以先做10個左右，等到慢慢適應了之後，這個動作還是很好做的，在二三十個下來之後，你就會感覺到全身的脂肪都在燃燒，身體發熱出汗。
很多人做標準波比跳時會因為俯臥撐這個動作而感到很吃力。因此波比跳也並非一整套都必須做到。對於只是想要減脂的囚友們來說，可也做下面這樣的退階波比跳。
退階波比跳
▼
而對於想要同時鍛鍊腿部肌肉的囚友們來說，也可以採用下面這種跳遠式波比跳。
跳遠式波比跳
▼
除此之外還有一些其他波比跳的動作，比如下面這樣的轉身波比跳、跳躍收腹波比跳、登山波比跳等等。
轉身波比跳
▼
跳躍收腹波比跳
▼
登山波比跳
▼
其實波比跳的動作現在已經有很多種改版，但是大致的模型都不會變太多。每個版本都有各自的偏重點，但是最終都會在鍛鍊中對脂肪進行大量的燃燒。
不想成為別人口中的胖子？那麼這一套波比跳或許可以幫到你！
快速燃脂
一粒燃脂一整天
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
閱讀更多 囚徒健身 的文章
