減肥是我們生活中常見的一個話題，而關於減肥的攻略也是層出不窮，但是對於每個人來說，減肥的策略應該是不一樣的，特別是對於大體重的人來說，那些減肥的文章並不是所有都是適用的，甚至還有很多的減肥方法會讓他們身體受到損傷。
那什麼樣的人算是大體重的呢，這個標準並不是統一的，我覺得比較靠譜的一個判定方法就是看BMI指數，BMI就是用我們的體重（kg）除以身高的平方（米），如果BMI指數是大於28的，拿基本可以判定為大體重人群。大體重人群往往自身看上去都是比較鬆軟的狀態，這樣會限制他們正常的做一些運動，並且過大的重量往往使得關節壓力太大，很容易受損。
那麼問題就來了，有哪些運動是不適合大體重人群做的呢？第一種就是需要跳的動作，像跳繩這種減肥方法再減肥初期基本可以放棄了。因為跳躍動作都會給我們的下半身的膝關節和踝關節帶來很大的衝擊力，而這種衝擊力自身體重越大，也就會隨著變得越大。第二種就是過高的訓練頻率。有些人下定決心減肥，所以進行很高強度的訓練，並且每天都不休息，這樣的精神是值得鼓勵的，但是自身的大體重承受不了這麼大的訓練量，很快身體就會受不了。所以這兩種情況大體重人群在減脂的時候一定要注意。
看了這些，大家可能會有些擔心，覺得這麼多動作都不能做，不知道該怎麼減肥了。辦法總是有的，大體重減脂需要記住的就是一點“循序漸進”。減脂不是一項可以著急的事，特別是對體重大的人，在減肥的初期，可以選擇每週訓練2~3次，每次的訓練時間也控制在一個小時之內。當體重下降了一些之後，再逐漸的增加訓練量，但是也是要適量增加。
訓練項目的選擇上面，推薦的是一些對下肢的衝擊力小的動作，可以選擇坐姿的儀器，，比如坐姿單車，這樣的器械可以減小身體對膝關節的壓力。在每次的訓練之後，一定要花些時間舒緩身上的肌肉和關節，可以用泡沫軸幫助我們放鬆肌肉。
泡沫軸小腿放鬆：坐在瑜伽墊上，把泡沫軸放在腳踝處，彎曲膝關節前後移動泡沫軸舒緩小腿的肌肉。
其實如果現在是大體重也不要害怕，找好方法堅持下來，一定是可以減脂成功的。
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