5月不减肥6月徒伤悲，想要告别小肚子穿上美美的衣服吗？这7个瑜伽体式帮你解决
第一步：山式
山式是最基础的瑜伽体式，也是很多瑜伽体式的前提。山式既简单也很实用。
山式的基本要领如下：
1.首先保持站立，双脚并拢，两脚的大脚趾并拢。为了更舒适的完成动作，双脚也可微微分开，不过一定要保持平行。将脚指头张开往上提，再慢慢的回到地板上，将整体的重心放在脚上。双腿向上伸展的同时也要保持膝盖是向前的。
2.将腹部的肌肉往里收好，将尾骨向前送，腰可以微塌，但是不可过度弯曲。借着腰部的延伸来拉长脊柱，肩膀可以向后下方移动，双手慢慢向下延伸。让后颈部的肌肉放松，多做几次深呼吸，站姿挺拔，身体保持平衡。
第二步：侧三角式
1.首先以山式站立，先呼气，再双脚分开双腿伸直，两臂伸向身体两侧，手掌朝下，让肩胛骨打开，并与地面平行。
2.在缓慢呼气的同时，将肩膀向左侧弯下，直到左手可以摸到左小腿处。然后将右臂甚至指向天花板，再将胸部挺起，保持这个姿势30秒到1分钟，均匀的深呼吸。反复几次即可。
第三步：儿童式变式
这个瑜伽体式的来源就是模拟胎儿在母胎时的蜷缩动作。
1.首先是用跪姿定型，双脚合拢，脚面都绷直，脚板朝天，让臀部坐在脚跟上，身体慢慢向下弯曲，让腹部紧紧的贴在大腿面，将额头放在地板上，双臂自然伸直并放在背后，然后再将双手手指互勾。
2.保持这个姿势15秒到一分钟，保持匀速呼吸，最好闭上眼睛休息。
第四步：坐姿前屈
1.首先保持坐姿，再将双腿伸直，脚面要绷直，脚尖朝上。双手也要放在大腿的两侧，用手掌撑住地面。
2.吸气，感受要腰和背受到的牵引拉伸。再缓慢将身体向下弯曲，双手尽量向双脚前方伸展，将额头放在小腿处，将腹部紧贴大腿面，再慢慢深呼吸。
第五步：半月式
1.首先保持山式站立，将双脚并拢，双腿绷直，右脚向左转90度，双臂与肩同宽，将身体和头部，左臂与地面垂直，五指按压地板。
2.左腿绷直，与地面保持平行。保持这个姿势，匀速呼吸，过几秒钟保持站立，之后再换一个方向，匀速呼吸，如此反复。
第六步：勇士式
1.首先还是以山式站立，先调整呼吸，呼气，再将左脚跨步3个半到4个脚的距离，将你的右脚向左转大概45度到60度，左脚直接向左转90度即可。当胯部向前转的时候，要尽可能的将右腿股骨向后转。将你的尾骨向下沉。让自己的上身微微向后仰。
2.右脚一定要完全站在地板上，将身体重心往下。将右膝盖与地面保持平行。
3.将双手举起，过头顶的距离，再将双手合十，将手指尽可能的往上伸展，将肩胛打开，并尽可能的将肩胛向下沉。挺起胸部，停留30秒到1分钟，完成这个姿势时，记得吸气，将你后侧脚稳稳的推向地面，，再将手臂向上伸展，伸直你的左膝盖，再呼气，将双脚转回并且放下手臂，做几次呼吸，再将上面的动作反复练习几次，再返回到山式。
第七步：眼镜蛇式
1.首先俯卧在地面上，脸部朝下方，。将双腿伸直，再将双腿靠拢，脚趾微微向后伸展，将手肘弯曲后再将手掌紧贴地面，放在胸部的两侧。稳定呼吸后，吸气，将双手的重心放在地面，身体和头都微微抬起，保持1到2秒。将手臂伸直，将头和身体再一次抬起，双腿绷直，将重心放在手掌和腿上，保持这个动作20秒，重复两三次。
2.将双膝弯曲，将身体的重心都放在双腿，双手以及骨盆上，保持匀速呼吸。再扩展双肩和胸部，将头部后仰，颈部朝着双脚的方向慢慢伸展，直到头顶触碰到脚尖，再将双臂伸直，一定要保持身体平衡。将右手用力压地，再深呼吸，抬起左手肘向后伸展，左手抓住右膝盖骨，配合几次深呼吸，大腿要贴紧地面，用这个力量支持身体，同理，将右手重复一遍。
坚持这几个瑜伽体式，就可以轻松甩掉小肚子，给你一个完美的身材，还等什么呢，抓紧行动吧，未来是你的~运动贵在坚持，只有坚持锻炼，才能达到最好的效果！
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