50歲是人生即珍貴又尷尬的年齡段，是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期。
但同樣的，這一階段也是長壽的關鍵期，只要做好養生事，就能逆轉危機！
而對健康影響非常大的因素就是早起後和睡覺前，所這兩個時間段是否能夠養成好習慣對健康是至關重要的。
50歲後，早起3個，睡前4個短命習慣，越早改掉越容易長壽！
早起的短命習慣一、大解過猛
很多人在排便的時候過於用力，會造成腦出血等心腦血管疾病。
因為本身起床後，血壓就有上升的趨勢，這時候大便過於用力，會使腹壓增大，血壓也會升高。
如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
早起的短命習慣二、不吃早餐
不吃早餐對身體的危害非常大，這是所有人都知道的。但是還是有很多人反其道而行。
如果只是偶爾不吃早餐，可能身體不會有什麼表現，但是要是長期下來，影響非常大。
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退。
再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
早起的短命習慣三、起床過猛
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。
其實在睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦。
就容易出現頭暈，眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
睡前的四個短命習慣：
習慣一：睡前喝紅酒
大家都知道，每天適量的喝點紅酒有助於預防血管硬化等，但是紅酒不適合在睡前飲用。
雖然酒精可以加快你的入睡速度，但是喝完酒以後睡覺容易出現多夢，睡不踏實，醒來後還會有頭疼的情況。
而且睡覺前喝酒會傷害肝臟和腸胃，加重腸胃和肝臟的負擔。讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
所以，睡前要避開喝紅酒的習慣！
習慣二：睡前跑步
跑步是一個非常好的運動方式，但是建議在睡前的一到兩個小時完成。
因為跑步會使血壓等升高，交感神經系統也會處於興奮的狀態，這樣的狀態下顯然是沒有辦法入睡的。
就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。
習慣三：睡前宵夜
中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。
所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。更容易在晚上導致腸胃不易消化，從而形成脂肪。
所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。
習慣四：帶“氣”入睡
所謂的帶“氣”入睡說的是有的人跟愛人吵架了，或者是工作上有不順心的事情以後，就會逃避，強迫自己入睡。其實這是非常不健康的方式！
因為如果一邊生氣，一邊睡覺的時候，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！
另外，50歲以後，想要長壽，日常還要“潤一點：
一、早起後一杯水：
你已經睡了7-8小時，沒有吃過東、喝過，積累了過多的胃酸，胃酸過多會增加胃的負擔，這時候，一杯水正好是及時雨。
另外人體在睡醒後血液循環比較慢。這樣會增加心腦血管疾病的發病幾率。
此時一杯水可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環，預防心臟血管疾病的發生。
二、兩餐之間一杯茶水：
吸菸的人可以喝一杯玉蘭地節茶
取蒲公英根、菊苣、桔梗、地節按2:2:1:1的比例，製成玉蘭地節茶即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
喝酒的人可以喝一杯玉蘭根茶
玉蘭根，藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。
並且玉蘭根根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。
所以，喝酒者日常可以喝一些玉蘭根茶來護肝。
三、睡前適量喝點水
睡前補充夜晚睡覺後的生命活動中消耗的水分，增加血液循環，保持良好的睡眠。
同時機體水分充足，可避免多種疾病的發生，如感染，高血壓，腦血管疾病等。
但是要注意的是，睡前只能和一小口，喝得過多容易出現夜尿多的現象，特別是腎陽虛或患有前列腺疾病的患者不宜睡前飲水。
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