提到好身材
大多數人腦海中浮現出的
大概是這樣的
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完美身材，沒有腹肌根本不耐看
要知道，想秀出巧克力腹肌
降低體脂率才是最關鍵的
不然哪怕腹部肌肉再強大
也可能被厚厚的脂肪所包裹
那麼問題來了
體脂率低於10%的腹肌
到底長啥樣？
手指輕輕一捏
捏起的不是贅肉
是拉皮般的腹部皮膚
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當躺下來腹肌絲毫不減
宛如大峽谷般震撼
「腹肌躺」名副其實
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哪怕站立起來
腹肌依舊清晰無比
讓妹子愛不釋手的節奏
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簡直就是行走的荷爾蒙
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想要練出巧克力腹肌
要對腹部肌肉有針對性訓練
分享給你21個腹肌動作
認真感受腹肌的收縮
效果棒棒的！
在你進行練習以下動作時
預防造成不必要的損傷。
不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。
注意每一個動作在收縮時的狀態，保持緊張狀態，而非單一為完成動作而做動作。
注意腹部發力時，每一次從起始位發力時，並不是依靠慣性。
下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
注意每一個GIF圖片中男主角雙手“抱頭”的動作，其實並沒有抱頭，為避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力，造成運動傷害問題，建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友，採用雙手交叉放置胸前，降低動作難度。
練出峽谷般腹肌
小目標從今天開始
別忘記要好好控制皮脂哦
脂肪太高是非常影響腹肌形態的！
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