單純“補鈣”效果不佳
對於補充骨骼營養，很多人可能第一個想到的就是“補鈣”，其實，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、肌肉、韌帶等。而單純補鈣效果不理想，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。所以，對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，讓骨骼中的營養成分得到均衡的配比，才能使整個骨骼系統更堅強、柔韌、富有彈性。
骨骼健康所需要的營養，包含膠原蛋白、鈣、維生素D、氨基葡萄糖等。
人體成分中有16%左右是蛋白質，而蛋白質中又有30% -- 40%是膠原蛋白。膠原蛋白具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌肉、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。
在骨骼有機物中，膠原蛋白佔90%，身體吸收的鈣，必須依附在膠原蛋白上，才有可能大量沉積於骨骼。同時，膠原蛋白還存在於關節中，決定著關節的潤滑性、防震性；存在於軟骨中，使軟骨富有彈性減少摩擦；存在於基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。
膠原蛋白、鈣合理搭配補充，才能全面保護骨骼健康。
維生素D可以促進食物中鈣的吸收，使血液裡的鈣往骨骼裡轉移，還能減少腎臟對鈣的排出，所以在防治骨質疏鬆中必不可少。中國營養學會建議：50歲以上的人，維生素D的推薦攝入量是400國際單位/天。
氨基葡萄糖： 氨基葡萄糖在人體轉化後形成關節軟骨的組成成分之一——蛋白多糖，幫助人體修復關節軟骨。蛋白多糖是關節軟骨的重要組成部分，佔31%，呈彈性球狀，填充於膠原蛋白的網狀結構中，共同形成關節軟骨。
骨質疏鬆除了通過補充必要的營養素之外還要合理安排飲食結構，多食入一些含磷、維生素及蛋白質豐富的食品。並且，要加強體育鍛煉保持健康的生活方式。老年人不提倡劇烈運動，可以採用慢走、廣播操、太極拳等柔緩的體育活動。
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