“子彈肌”分佈在胸肌下部兩肋部位，因看上去像子彈夾故有“子彈肌”之稱，專業術語叫做“前鋸肌”，還因與鯊魚兩側的鰓裂相似，故此還有“鯊魚線”之稱，屬於腹肌又一高層次的體現。
在健身圈，對於子彈肌有認識的人可以說比較少，因為子彈肌屬於小肌肉群，大多數的健身動作都難以刺激到，更別說能輕易練出來。
我們常常看到有很多肌肉男渾身肌肉各個部位的肌肉都顯而易見，但有清晰的子彈肌的肌肉男可以說很少。不是所有肌肉男都能擁有子彈肌，子彈肌是進一層次的提高，想要突破這個關，首先你的體脂要足夠低，綜合身體素質要好，然後再做一些針對性的訓練.
在健身圈，有這麼些健身達人，他們是這樣練子彈肌的，比較經典的有以下3種，也是我們比較少見的。
很多人認為引體向上很難刺激到到子彈肌、和腹外斜肌與子彈肌之間的肋間肌，其實不然，下面這兩個動作都能很好的刺激到這兩個肌肉群。
下面這2個動作可以刺激到二頭肌、背闊肌、肋間肌、子彈肌，動作要領：雙手抓緊單槓，拉起身體，儘量讓肩部靠近單槓，拉到最高點時，稍微停頓下，下降身體時儘量降到最低。讓這部分肌肉群充分拉伸，效果會更佳。
把身體拉昇時你會看到子彈肌的收縮，下降到最低點時，你也可以看到子彈肌的充分拉伸，在做上面的動作的同時，可以把腿舉起，這樣能更好的刺激到子彈肌和肋間肌，換組時，你可以把手的前後位置置換，想要增加刺激，可以負重進行訓練。
除了上面兩個動作以外，能間接的刺激到子彈肌，那麼有專門針對子彈肌的訓練動作嗎？
答案肯定是有，就像下面這位小夥一樣，自創的子彈肌訓練方法，效果顯著，但是對綜合的身體素質要求極高。
他的這種訓練方式，肌肉群的刺激能很直觀的呈現在我們眼前，腹外斜肌、子彈肌、腹直肌，肋間肌都能很好的看到刺激效果。
下面來看看他的連貫性動作，全程的刺激效果如何。
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那麼除了上面的子彈肌練法，還有什麼方法可以練？下面推薦幾個徒手練子彈肌的訓練動作，每個動作10-20次，2組以上，注意飲食控制，體脂超標者需結合有氧運動再配合此套動作訓練，這樣效果更佳。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
動作一：V型上舉+俄羅斯轉體
動作二：反向卷腹轉體
動作三：平板支撐式轉體
動作四：側身卷腹
END
—貴在堅持—
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