現在的人都注重養生，有人說每天至少8杯水，有人說每天8杯水是瞎扯淡，到底要怎麼好好喝水.......
真相究竟是怎樣的？
一、每天喝足8杯水才健康？
8杯水，到底是多少？1200ml？2000ml？這個說法本身就很含糊。
1.8杯水的說法有啥依據不？
一天要喝8杯水，是有參考依據的，但是也要分情況。這只是一個大概的參考和建議。《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天的飲水量1500～1700毫升，也就是說，每天要飲用7~8杯水（一般的杯子差不多是200～250毫升）。
所以必須喝夠這麼多水，才能滿足身體健康需求嗎？當然不是，沒有必要把8杯水作為硬性指標。
2.每天到底該喝多少水？
看你實際情況，這就要了解下面2點了。
①每個人每天的飲水量由啥決定？
主要和這幾個因素相關：性別、年齡、環境溫度、身體活動、身體狀態（例如是否懷孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的攝入）、從食物中攝入了多少水分。
②什麼情況說明你該多喝點水了？
口渴、少尿是身體缺水的2個基本信號，還有個簡單方法可以粗略判斷：看尿液的顏色。
透明或者淡黃色狀態屬於正常，如果尿尿金黃璀璨甚至色度更深，就說明你可能喝太少。
二、多喝水更好，可以排毒養顏？
沒事多喝水，多喝水沒事。好處還大大的？
有些朋友明明不口渴，還硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像萬能良方，能治癒一切的樣子。
1.先來看看多喝水身體會發生什麼？
我們身體有一個保持機體水平衡的動態調控機制，主要是通過尿的生成調節來實現。
①稍微多喝些水，是沒問題的，強大的腎臟會將略多出去的部分代謝掉：
體內水份增多時，抗利尿激素的分泌減少，減少了對水份的再吸收，進而排出體內的多餘水份，使機體水份能保持平衡。
②過量喝水，不僅沒啥好處，反而會加重腎臟的負擔，引發其它病症：
低鈉血癥：
表現為頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。舉個典型例子，運動大汗之後鈉鹽流失較多，此時如果大量喝水，又沒有適當補充鹽分，會破壞機體電解質平衡，就容易出現輕度低鈉血癥的症狀。
水中毒：是一種因為人體攝取了過量水分而產生脫水低鈉症的中毒症狀，對人體損害很大。不過一般人喝水喝到這種程度也很難，臨床上也較少發生。
2.多喝水能排毒養顏？
愛美女同胞要重點看這裡啦。以你日常需要攝入的基本水量為界限：
①能養顏？
如果你本身水沒喝夠：是需要適當多喝水，避免皮膚乾燥等情況；
如果你已經喝了足夠的水：再繼續喝對皮膚也沒什麼功效，因為稍微多攝入的水分都被身體排放出去，讓你不停地跑廁所，飛流直下三千尺。
②能排毒？
排毒這個說法特別容易被商家拿來包裝，其實健康人體內原本沒什麼毒性物質。
喝水只是能幫助身體以汗液和尿液的形式及時排出代謝廢物。但要是你喝太多水，反而會加重腎臟負擔，甚至出現我們上面剛講到的低鈉血癥。
三、到底怎麼喝水更健康？
健康人日常喝水：少量多次，渴了及時喝；
患病期間：遵醫囑，有些疾病情況下該多喝水還是少喝水都是有門道的；
運動大量出汗後：緩慢補水，小口多次，適當喝淡鹽水。
說到這裡，再提兩個問題：
①水的種類有講究嗎？哪種更健康？
礦泉水、礦物質水、純淨水、蘇打水、磁化水、嬰兒水……市面上不同種類的水，說白了，基本在於口感、生產成本和價格的差別，對普通人來說健康價值上沒有明顯差別。不過，蘇打水對痛風患者有好處，可以諮詢醫生後遵醫囑飲用。
②多喝熱水比喝涼水更健康？
多喝熱水、多喝熱水……咱也不是泡麵啊。還是看具體情況，如果腸胃受不了涼水的刺激，喝熱水更好。
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