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深蹲背槓的時候，手夠不著。相信很多新手都出現過這個問題。
除了胸椎靈活度的影響之外，深蹲背槓姿勢也是非常重要的一環。新手接觸頸後深蹲，如果抓不住杆，你可以試試這樣做。
一、嘗試高背槓
背槓位置分為高背槓和低背槓兩種，高背槓槓鈴杆在頸部與肩部連接處，也就是上斜方位置。
低背槓槓鈴杆在上背部位置，槓鈴位置越低肱骨旋轉幅度越大，抓杆越困難。
高低背槓↓
二、嘗試寬抓距
如果嘗試了高背槓還是抓不到杆或者抓杆吃力，那可以嘗試兩手抓距變寬的方式。
雙手離肩越遠，手臂旋轉幅度越大，那是因為手肘也能進行小幅度旋轉。
超寬抓距↓
三、先抓杆再背槓
如果先背槓再抓杆的話，槓鈴杆的重量會讓你無法打開胸椎，無法肩部後撤。
所以正確的方式應該是先選擇合適的抓距，然後後縮背部打開胸椎，從而完成深蹲背槓姿勢。
強硬健身，
強硬健身
我和你遇到一樣的情況，而且感覺比你問題還多。一是雙手沒辦法抓到槓。二是槓鈴壓到肩膀上好疼，疼到無法忍受。我是這樣解決的。一、先做肩頸熱身，然後以最寬距雙手抓槓，不要加重量，就是空杆。等肩頸適應了，再去縮小握距。每次我抓空槓的時候都很痛苦。第二組就沒啥感覺了。二、別人槓上什麼都不加，直接高槓壓背上，我會疼的受不了，沒辦法只好加海綿套了。現在可以深蹲130公斤了，體重72公斤。
憂傷的雞蛋殼
我也同樣問題。手只能往兩邊伸，但背部就不方便加緊。這個涉及胸椎，肩關節活動度的問題。
我目前自己慢慢拉伸，儘量加緊背部，但效果有限。
重量一定要落在背上，不要落在雙腕上。不然手腕會壞掉的。
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