我們經常聽別人說，減肥是三分練七分吃，減肥的基礎是飲食。但是，減肥的關鍵是什麼，你不一定知道，今天就來講講這個問題。
飲食對減肥固然很重要，但是減肥的關鍵我們也要重視，減肥的關鍵就是提高肌脂比。
1、什麼是肌脂比？
肌脂比指的就是肌肉和脂肪的比例，肌脂比越高，基礎代謝率就越高，消耗的能量就越多，就越容易減肥成功。
同等質量下，肌肉體積只有脂肪的三分之一。
同等質量的肌肉和脂肪，肌肉只有脂肪的三分之一大小，所以，我們經常說提高肌脂比，塑型，身材會更加好看纖瘦，就是這個道理。
2、如何提高肌脂比
肌肉其實就是蛋白質加水組成的。所以，合理攝入優質蛋白，吃決定了肌肉的數量。而鍛鍊，尤其是無氧運動（下蹲、俯臥撐、舉腿等）決定了肌肉的質量。
俯臥撐
我們既要數量也要質量，肌肉才會多而且密度高，質量好。很多人減肥會到一個平臺期，這就是因為，攝入和消耗持平。這個時候就需要增加肌肉，增大消耗，減肥效果才會繼續變好。
3、肌肉如何鍛煉出來？
吃的話，其實簡單，就是合理攝入優質蛋白。但是，鍛鍊肌肉很多人有誤區，借今天的文章，就來講講這個問題。
有的人喜歡瘋狂鍛鍊，其實這是不對的。肌肉的形成需要雄性激素的分泌，而男人每天分泌的雄性激素只夠使用40分鐘。
肌肉男
一旦超過40分鐘鍛鍊，身體就會分泌皮質醇激素，促使肌肉分解。因為這個時候，身體認為肌肉是累贅，要捨棄掉。
總結一下，減肥的關鍵是提高肌脂比，而提高肌肉含量就需要合理攝入蛋白和鍛鍊，每天不需要鍛鍊過度，30-40分鐘即可，你明白了嗎？
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