選擇食物和飲料的數量，以幫助你獲得和保持一個健康的體重。
· 閱讀食品標籤，以更好地瞭解份量和卡路里。請注意，“低脂”或“脫脂”並不一定意味著“低卡路里”。
· 吃高熱量的食物時要少吃一些.
· 選擇蔬菜，全水果，豆類和其他低熱量食物，而不是像薯條，土豆和其他薯條，冰淇淋，甜甜圈和其他糖果。
· 限制攝入含糖飲料，如軟飲料、運動飲料和水果味飲料。
· 當你外出吃飯時，要特別注意選擇低卡路里、低脂肪、低加糖的食物，避免吃大份量的食物。
限制你吃多少加工過的肉和紅肉。
· 儘量減少吃加工過的肉類，如培根、香腸、午餐肉和熱狗。
· 選擇魚、家禽或豆類，而不是紅肉(牛肉、豬肉和羊肉)。
· 如果你吃紅肉，選擇瘦肉，少吃一些。
· 用烘焙、烘烤或水煮來準備肉類、家禽和魚，而不是用煎炸或燒製。
每天至少吃2.5杯蔬菜和水果。
· 每頓飯和小吃都包括蔬菜和水果。
· 每天吃各種蔬菜和水果。
· 強調整個水果和蔬菜；如果你喝蔬菜或果汁，可以選擇100%的果汁。
· 限制你使用奶油醬汁，敷料，和蘸水果和蔬菜。
選擇全穀類而不是精製的穀物產品。
· 選擇全麥麵包、麵食和穀類食品(如大麥和燕麥)，而不是麵包、穀類和精製穀物製成的麵食，用糙米代替白米。
· 限制攝入精製碳水化合物食物，包括糕點、糖果、含糖早餐穀類食品和其他高糖食品。
如果你喝酒，限制喝多少
喝酒的人應該限制他們的攝入量，男性每天不超過2杯，女性每天不超過1杯。由於女性體型較小，酒精分解速度較慢，因此建議的限制較低。
酒精飲料是指12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的80級烈酒(烈酒)。就癌症風險而言，重要的是酒精的含量，而不是酒精飲料的種類。
這些每日限制並不意味著在一週少喝更多的飲料是安全的，因為這會導致健康，社會和其他問題。
降低我們社區的癌症風險
對於那些生活、工作、玩耍或在支持健康行為的環境中上學的人來說，採取更健康的生活方式更容易。共同努力，社區可以創造一種環境，在那裡健康的選擇是容易作出的。
我們都可以參與這些變化：讓我們要求在工作場所和學校選擇更健康的食物。對於自動售貨機裡的每一件垃圾食品，也要有一個健康的選擇。通過提供更小的份量、低熱量的食物和全穀類食品，支持那些幫助你吃得更好的餐館。讓我們幫助我們的社區更安全，更有吸引力的地方，步行，自行車，和活躍。
底線
讓我們挑戰自己減掉一些額外的體重，增加我們的身體活動，做出健康的食物選擇，限制酒精，並尋找方法使我們的社區更健康的地方居住，工作和娛樂。
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