武術屬於中國傳統的技擊術。它是以踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動作為主要內容，通過徒手或藉助於器械的身體運動表現攻防格鬥的能力。無論是對抗性的搏鬥運動，還是勢勢相承的套路運動，都是以中國傳統的技擊方法為核心的。就人類的社會生活來說，技擊術不可能是中國獨有的。
比較世界各地的技擊術，中國武術在技擊方法上更為豐富（諸如快摔法、擒拿法等）；在運動形式上，既有套路的，也有散手的，既是結合的，又是分離的。這種發展模式，也迥然有別於世界上其他技擊術。在演練方法上注重內外兼修，演練風格上要求神形兼備，這些都反映了中國傳統的技擊術的運動特點。
雙手攀足強腎腰
歌訣
鞠身一躬手撐地，
循序漸進力不勞。
收腹壓身挺直膝，
雙手攀足強腎腰。
練法
1、兩腳開立，使兩腳距離比肩略寬，雙手握拳於小腹側，拳心向上，自然呼吸。
2、兩拳伸指成掌向兩側分開，繼翻轉掌成掌心向上抬臂上舉，兩掌相合於頭頂，十指相叉，掌心向下。
3、雙掌經面前中線向襠前地面下壓，上身前俯，雙膝挺直，手位逐漸下移，一抻一收，幅度以兩膝韌帶的酸脹能忍受為宜。
4、隨後起身，收抬雙掌，至胸前時翻腕使掌心向上，兩足跟同時提懸。
5、雙手繼續上提、向裡翻腕，至臉部前時使虎口向下，掌心向前，同時雙足跟落地。接著，雙掌迅速翻轉下撐至地。
6、下撐、收起反覆幾次後，雙掌鬆開分別按住膝蓋，指尖按於膝蓋內側。上身儘量前俯壓，膝蓋始終挺直。
7、雙手於兩膝間叉指，掌心向上，然後直身、收雙掌於小腹前，再下壓，至膝蓋前時雙手分開下伸，繞過小腿，雙手叉指交接於兩小腿後側，虎口向下，掌心向前，同時，頭部儘量下俯，至極限為度。
8、略停一會，鬆開雙手於膝蓋下前叉指，起身伸立。同時，雙掌掌心向上沿體中線收胸，再翻舉上託於頭頂上方，後鬆開手指，向兩側分開、下落，左掌指抱住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，小指側貼住腹部。
練至此處，即可收勢。
9、雙手自腹前向左右分開，繼轉掌成掌心向上從兩側抬臂向上，至頭頂時兩掌相合，指尖向上，再沿臉前下落於胸前，成合十拜佛勢。
10、最後，內收右腳，放下雙手於體側，放鬆身體，自然呼吸，二目平視正前方。
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