雖然，大家都知道吸菸有害健康，但是吸菸的人大有人在，身邊越來越多的人“患上”香菸依賴症。
香菸一旦上癮，想要戒掉就沒那麼容易了！
雖然，買一包香菸並不貴，但吸菸帶來的危害，可能是數不清的疾病隱患和高昂的醫療費用。
世界衛生組織調查表明，吸菸就是肺炎發生的罪魁禍首。
而且大量研究表明，吸菸是導致肺癌的首要原因，與不吸菸的人比較，吸菸者發生肺癌的危險性平均高4-10倍，重度吸菸者可達10-25倍。
吸菸者肺癌基因紊亂程度，遠超不吸菸者，雖然癌症表面看起來相似，但吸菸者肺癌中基因突變的數目是不吸菸者中的10倍還多。
吸菸容易戒菸難，為什麼一定要戒？
中國是最大的菸草生產國和菸草消費國。
中國疾控中心發佈的《2015中國成人煙草調查報告》顯示，我國成年（18歲以上）吸菸者高達3.16億。
吸菸影響睡眠質量、生育功能，增加流產風險、誘發心血管疾病、導致肺部疾病的危害想必大家都不陌生，更可怕的是吸菸產生的二手菸中也含有至少69種已知致癌物。
據國家衛生計生委統計，86.6%的中國人死於慢性病，而吸菸，是導致多種慢性病的“罪魁”之一。
所以，戒菸勢在必行！
很多人都有戒菸失敗的經歷，戒菸到底有多難？
有數據顯示：菸民戒菸成功率僅14.4%，可見戒菸其困難性！
戒菸難，是因為吸菸有煙癮，主要是尼古丁長期作用的結果。
尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，久而久之，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。
若停止吸菸，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”。
尤其是很多吸菸者，對菸草會產生一種心理上的依賴，認為吸菸可以提神、解悶、消除疲勞等，由此使煙癮越來越大。
所以，導致戒菸也就越來越難！
戒不了煙的人，這4個方法一定要用好，能“大大降低”吸菸危害！
方法一：自己動手做杯藥茶，每天一杯，潤肺排毒
茶療，將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。
同時，水是焦油的剋星，所以，吸菸者，日常泡點藥茶飲用，對於護肺排毒效果更佳，可以大大降低煙毒對人體的傷害！
自己動手做：玉蘭地節茶，每天一杯，潤肺排煙毒
【材料】蒲公英根、玉蘭根、地節根、桔梗根
【做法】
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蒲公英根、玉蘭根、桔梗根、地節根，按2:2:1:1的比例，製成玉蘭地節茶即可。
6、每日用熱水沖泡代茶飲即可，可反覆沖泡2-4次！
解析：蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉蘭根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，促肺排毒，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
方法二：提高免疫力，強壯身體
吸菸的人，免疫力通常比較低，容易生病，因此，吸菸者要注意提升自己的免疫力。
保證良好的飲食習慣和生活習慣，是提升免疫力的關鍵所在。
在飲食的選擇上，維生素A、C、E、鋅、硒含量豐富的食物都是非常不錯的選擇。
富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃、胡蘿蔔、西藍花、橘子等。
鋅，是最近幾年來非常熱門的免疫力研究對象，一旦其在體內水平不足，會引起淋巴細胞數量低落、血中免疫球蛋白降低、皮膚免疫測試反應降低等問題！
在日常生活中，不違背常理的作息習慣和適量的運動，也是非常重要的。
什麼叫做不違背常理的作息習慣呢？說白了，就是不要黑白顛倒，吃飯睡覺的時間不能夠隨心所欲。
運動要因地制宜，因人而異。因為，運動需要調動周身的氣血進行，運動量越大，強度越激烈，對於身體的健康水平要求就越高，心臟的負荷也越高。
建議大家，可以時不時地做些八段錦、五禽戲、太極拳之類的中國導引之術，這些可以疏通百脈，鍛鍊內部臟器，很多身體處於亞健康，稍微一運動就要喘的人，經過一段時間的練習，身體可以感受到明顯的變化。
方法三：經常做做“呼吸操”
每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。
（1）靜操——“長吁短嘆”
動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。
動作詳解：
①最好取平臥位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；
③摒氣（約7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；
⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；
⑥如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘，每天至少2次。
（2）動操——“捶胸頓足”
動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部，交替做下蹲動作（或行進）。
動作詳解：
①自然站位，雙手下垂虛握空拳；
②左手擊打右胸，同時右手擊打左背。再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；
③如此輪番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行進中配合擊打代替下蹲動作）。每次10分鐘，每天至少2次。
方法四：每晚睡前叩肺俞穴——健肺排濁
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。
吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
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