哈嘍
大家好
我是一頓飯能吃兩個饅頭的囚妹兒
每次一說到減肥
就有很多周圍人會告訴你
“減肥最重要的就是不能吃主食”
然後他們會舉一大堆例子來說服你
比如說
誰誰誰家的姑娘從來不愛吃主食
某某某阿姨就是因為不吃主食才瘦下來的
於是仔細一想
好像還真是這麼回事兒
讓囚妹兒來跟大家唸叨唸叨
其實“不吃主食能減肥”這句話只說對了一小部分
主食確實對減肥來說影響很大
但那些真正會減肥的人
不是不吃主食
而是有選擇的吃主食
這就是說
吃對了主食
反而更容易減肥
今天就要告訴各位減脂的囚友們
趕快放下你手中的白米飯，白麵條，蛋糕吧
來看看這十個上榜的優質主食名單
1藜麥
優點：藜麥的營養特點之一是胚芽佔比極高，具有營養活性，這是很多穀物不具備。藜麥易熟口感好，可以和任何食材搭配。
缺點：價格偏貴
食用：過多加工會損失藜麥珍貴的營養，為了保全更多營養，成品藜麥儘量減少深加工工序，直接食用籽粒。
2燕麥
優點：燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。在國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，燕麥的經濟價值最高，主要表現在營養、醫療保健和飼用價值均高。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
食用：生燕麥、燕麥片、燕麥粥等。
3玉米
優點：玉米一直都被譽為長壽食品， 含有豐富的蛋 白質、 脂肪、 維生素、 微量元素、 纖維素等， 具有開發高營養、 高生物學功能食品的巨大潛力。
缺點：由於玉米中缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需氨基酸。所以不能長期單一的當做主食來吃。
食用：吃法多樣
4紅薯/紫薯
優點：紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。
5土豆
優點：含糖量低，口感好，做法多樣，飽腹感強。
食用：方法多樣
6山藥/芋頭
優點：滋養，助消化，斂虛汗，止瀉之功效。
食用：可以蒸著吃，也可以熬湯煮粥。
7豌豆
優點：豌豆中的B族維生素含量非常高，而且含有非常豐富的膳食纖維。
缺點：分量太少，無法足量攝入
食用：可以其他蔬菜搭配在炒菜中食用，也可以搭配胡蘿蔔粒，玉米粒等拌入沙拉。
8綠豆
優點：礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。
缺點：氧化性強，有的人吃多了會產生不適。
食用：熬湯煮粥
9小米
優點：養胃
食用：煮粥
10糙米
優點：含豐富的營養，比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維。
缺點：煮之前需要浸泡很久，不然煮出來的米會很硬。
食用：糙米也可製成谷片，通常是搭配牛奶一起當早餐食用。
好了
現在知道了吧
只要你吃對了主食
減費完全不需要餓肚子的嘛
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