踝關節扭傷（俗稱崴腳）是羽毛球運動場上非常常見的一種運動損傷，是踝關節一或多處韌帶損傷的結果，且通常發生在踝關節外側。
很多朋友由於缺乏處理相應狀況的專業知識，所以常常出現處理不及時或不合理的狀況。那麼，我們該如何正確應對運動場上出現的踝關節扭傷呢？
崴腳的嚴重情況取決於韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂，也取決於受傷的韌帶有多少。踝關節扭傷與肌肉拉傷不同的是後者更多的是影響肌肉而非韌帶。
踝關節扭傷一般緣於摔倒、突然的扭傷或打擊力而致使踝關節脫離正常位置。通常發生在從事體育活動中、穿著不合適的鞋子或在不平整的地面行走或跑動。
圖 | 內翻扭傷和外翻扭傷示意圖
那麼踝關節受傷應該如何處理呢？
因為踝關節越腫，關節活動的範圍就越小，恢復速度也越慢，另外腫脹所造成軟組織內滲液是導致軟組織黏連的重要原因，所以消腫是首要任務。
為防止這些症狀的加重所採取的應急措施手段稱為“應急處置”。而 “Rice原則” 就是最常見的一種 “應急處置”。
RICE分別是四個單詞的首字母：
Rest（休息）
Ice（冰敷）
Compression（加壓包紮）
Elevation（抬高）
這四點也是在運動中受傷後，第一時間需要進行的處理步驟，在受傷後的前 24 小時尤為重要。如果遵循RICE法則處置得當，可以加快傷痛恢復過程 50%-70% 。
RICE原則的應用：
Rest(休息)：停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷；
Ice(冰敷)：讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。
❶每次
10-20 分鐘，每天 3 次以上❷注意不要直接將冰塊敷在患處，可用溼毛巾包裹冰塊，以免凍傷。
❸冰敷僅限傷後 48 小時內。
Compression(加壓)：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。
Elevation(抬高)：將腳踝微微抬高到心臟水平線之上有利於減輕腫脹。
上述的應急步驟處理完成後，讓受傷的腳踝得到充分的休息。盡最大可能不要給受傷的腳踝施加重力。如果疼痛劇烈，你可能需要拐杖支撐直至疼痛減緩消失。
除此之外，如有必要採用藥物輔助。非類固醇抗炎藥物（NSAIDs）例如布洛芬可能有助於減輕疼痛和發炎。
在有些情況下，處方藥物對於幫助緩解症狀是必需的。
圖 | Advil 等藥劑
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