無心冰冷的唇
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫！
想要增長腿部力量，那深蹲肯定是首選的。
首先咱們來分析一下為什麼深蹲能增長腿部的力量而扎馬步不可以。
第一
肌肉在抗阻力訓練中，肌肉只有在受阻力的時候才會生長。 而且根據你的阻力的不斷增加，它的相對力量和圍度也會不斷增加。相反，扎馬步屬於一個靜態支撐的動作，所以他沒有一個很好的阻力來維持腿部力量的一個生長。
第二
扎馬步，這個動作屬於一個靜態支撐的動作，沒有拉長肌肉也沒有縮短肌肉。所以說他的肌纖維長度沒有發生變化。肌肉纖維長度沒有發生變化，肌肉就沒有產生收縮， 在沒有產生收縮的情況下對肌肉的力量增長沒有什麼實質性的作用。
但是扎馬步還是有一定好處的，它能增長，咱們下肢的穩定性和耐力。所以你想強化自己的下肢，扎馬步和深蹲這兩個動作，你都可以去做，又增長力量，同時也增長穩定性和耐力。
下面給大家說一下深蹲的技術要點
咱們採用雙腳與肩同寬站立，腳尖自外八！將槓鈴放置於咱們上斜方肌上。在腰背部挺直的情況下，先屈寬後屈膝蹲至大腿平行地面，膝蓋和腳尖在同一方向，膝蓋可以超過腳尖一點。呼氣。大腿發力腳跟蹬地將身體還原至初始位置。保持膝蓋不要鎖死。然後重複動作即可！因為這個動作是腿部的王牌動作，可以多做幾組！
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深蹲（squat），號稱健身動作中的力量之王，因為，深蹲並不是一個完完全全的腿部訓練，在一個深蹲動作中，我們腿部確實起到一個主導發力的作用，但是我們的腰部，背部，腹部核心處，全部都在其中得到鍛鍊，深蹲就是一個能鍛鍊到全身很多部位的動作，言歸正傳，深度對於腿部力量的增強，是沒有動作可以比較和代替的，因為一個負重深蹲，你必須扛著槓鈴蹲下再站起，在站起來這個過程中，你的腿部後側股二頭肌和你的腿部前側股四頭肌是發力最大的兩塊肌群，主要靠它們把這個重量進行一個上升，再通過一個伸膝力和伸髖力將“摺疊”的身體打開，完成一個深蹲動作。深蹲因為可以大幅度的增加你腿部的力量，同時，因為力量的增加也能促使肌肉肌纖維變得粗大，不僅是健美愛好者用來訓練腿部肌肉最強的利器；也是力量愛好者用來顯示自己力量強大最好的動作，力量舉（powerlifting）中比賽由三個動作構成，其中第一個動作就是深蹲，這也可以從另外一個方面看出深蹲是一種被所有人認可的訓練動作。
而題主所提到的扎馬步，主要訓練的是一個腿部的肌耐力與身體的核心力量，通過靜態的支撐身體，提高你的腿部耐力，也就是我們常說的肌耐力，當然你的上半身也要保持一個直立，這時候，就要利用到你的核心肌群來進行穩定身體，給予身體平衡性了，而一般的扎馬步，不會進行負重，就算進行負重，你的肌肉也處於一個靜態訓練，對提高力量並沒有什麼太大的作用。如果想提高你的腿部力量，我建議還是選擇深度作為你的主要訓練項目。
而需要提醒題主的是，雖然深蹲可以提高你的腿部力量，但是一切訓練以安全為主，我們一定要選擇安全的訓練方式，循序漸進的訓練，不要想著一步登天，他是走好每一步才是正確的選擇。最後，祝題主在訓練中訓練順利！
遙享健身
深蹲（正常生理機能的人）
深蹲是動力性力量訓練。
在動力性訓練中伴隨著肌肉的拉長與縮短，而且不同的重量選擇還可以讓臀部腿部肌肉類型和相關酶活性有選擇性的增長變化。對增大大肌肉群的不同類型的力量效果較好。
馬步是靜力性力量訓練。
這是一種單一重複的強度刺激。訓練時肢體靜止不動或者不發生明顯的位置移動，肌肉的長度也不發生變化，卻處於緊張用力狀態。可以在一定程度上鍛鍊力量；可提高關節穩定性、小肌肉群的力量，對運動損傷有預防作用；另外靜力性力量訓練是受傷後恢復階段早期重要的康復手段，有效改善神經肌肉控制、提高運動單位募集能力、抑制肌肉萎縮等作用。
還要重點提出的是靜力性訓練一般提高訓練時的角度的力量較好，變換角度之後訓練效果並不明顯。也就是說站樁訓練一段時間之後，以站樁的時候的姿勢站立會很穩定，但是變換膝蓋角度會明顯感到力不從心。但是如果一個人腿部或者下肢關節發生病變，某些時候馬步可能訓練力量較深蹲好。
希望對你有幫助。
平創醫療
就發展腿部力量而言沒有最好，只有最適合，而發展腿部肌肉的體積和線條深蹲更好。
如何選擇扎馬步還是深蹲
扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。持續時間一般為3到5分鐘。就我看來沒有極強意志和艱苦的訓練無法做到。對於剛接觸的朋友很苦難，而且還需要有師傅在身旁監督，不停糾正姿勢，可見中華武術想要打好基本功是需要多麼刻苦。
而深蹲就對大家顯得友好，大家只需要按在一定計劃，科學適合的次數和組數就能達到發展腿部力量的效果。而就這個動作並沒有特殊要求，人人都會。當然當大家進行重量訓練時就需要向專業人員尋求建議了。
為什麼運動會增加力量
我希望大家多瞭解科學知識，不要固步自封。
在我們日常運動一段時間後發現肌肉並沒有很大變化，但力量卻得到了增加。這是由於我們通過運動增加了對肌肉的控制。我們的身體是很智慧的，它會在我們不需要運動時，減少對相關肌肉的啟用，以確保有多於的能量保證其他活動的需求。
所以就發展力量來說請依據自己的實際情況來進行最佳選擇。
戴則
扎馬步與深蹲應該是馬步更利於腿部力量增強，鐵腿功中就有扎馬練靜力，步法踢腿練動力。馬步功深能增強心肺功能彈跳力和下盤穩定，特別對直線型腿法踹蹬的勁力有很大提升。動靜結合是必須的缺一不可。
噴我者BS
這個得看你腿部的力量情況，如果你是剛開始練，深蹲效果要好很多，但是對關節不是很好，容易損傷，如果你已經達到一定的水平了，就通過馬步的靜力訓練，循序漸進，個人建議兩個結合的來，其實從疲憊程度來說扎馬步要比深蹲累，更容易鍛鍊毅力，拳彥有云：練拳不溜腿，到老一場空。不管怎麼練，腿部訓練是必不可少的
雪心藏眼
對於腿部力量增強，當然是深蹲了，深蹲就是練的力量，練的是肌肉，但肌肉這東西，來的快，去的更快。馬步練的是筋骨，傳統武術很多練的都是筋骨，時間長，見效慢，但正確的堅持下來，終身收益。
牛魔王135513364
我是一個健身愛好者 我不會理論 但是用土話分析 動態和靜態的不同 扎馬步是屬於持續性的力量輸出 屬於肌肉持續對抗狀態 它絕對是練耐力的好方式（爆發力不知道） 如果想有力量 肌肉是前提 所以深蹲能增長腿部肌肉 提升力量 如果在配合馬步練習肯定特別爽 有機會體驗體驗
暴徒健身
唔，今人練武緣何都得不到武術的精粹，就這個問題就勝負立判，深蹲死馬，半蹲活馬，加上馬步與拳術手法，都只是身法上記憶，在臨戰中以觀察判斷為主，不以自已有什麼套路為主，所以高手以臨場制勝，決不是練多少套路，同時力量速度與身法當然輔助制勝關健。
如是173795732
馬步是傳統武術，練習腿部力量的很好方法。它是靜止狀態，可以蓄積內力。現在有好多所謂傳武大師，馬步功夫都很弱，雷公太極魏雷，他連2分鐘馬步都蹲不了！深蹲練得是腿部肌肉，也很好！田徑運動員，練深蹲，能夠提高成績，練馬步會可能會影響速度！可以這麼說，馬步是傳統武術的基本功。
