彭時堅
您好，很高興為您回答這個問題。
首先我要說的不存在局部減脂的方法，因為我們脂肪是在全身各處分佈的，消耗的時候是全身性的，也就是說想要腹部脂肪減下去，需要你全身的脂肪含量都有下降。
我們身上的脂肪也不是一兩天堆積起來的，所以說想要減脂的話需要一定的意志力堅持下去，不是兩週就可以的。簡單的說，我們身上堆積起的脂肪，可能是我們吃碳水吃多了，也可能是吃油脂吃多了；這裡要給大家提到的一點是：熱量負衡的問題，意思就是攝入熱量小於輸出熱量， 在簡單就是“管住嘴 邁開腿” 。
那脂肪怎麼消耗的？想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。我們在進行有氧運動時候的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，剛開始這一階段的能量非常的充足，不需要調動脂肪來供能。當達到一定強度和心率後，會進行燃燒脂肪，84%的脂肪是轉變為二氧化碳通過呼吸排出，剩餘的16%變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。
最後給大家減脂一點建議：1：逐步減少熱量攝入2：少食多餐 3：無氧配合有氧的訓練（為什麼要這樣配合？這個之前講過。） 4：充足的睡眠 5：長期的堅持
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上大學的時候，有一陣子我們寢室流行仰臥起坐。一到熄燈前，每個人跟打了雞血一樣。堅持了一陣子，發現除了渾身疼，似乎並沒有什麼瘦肚腩的效果。直到我學了營養才知道：沒有一種方法可以局部的減脂，不控制住蓬勃的食慾，腹肌再“撕裂”也“撕不掉一兩肉”……
同樣體重的前提下，上圖的兩種情況，“梨型”身材的人無論從外觀還是健康角度看，都要優於“蘋果型”身材的人。“腰圍”是判斷身體肥胖的一個重要的指標。這也是為什麼小肚腩困擾大家的原因。以我的經驗來看，想要在兩週內減少腹部脂肪，除了適當的有氧+無氧運動外，對於一個吃貨來說，“吃”佔了很大比例成功的幾率。
三餐均衡
大學的時候，為了多睡一會，我會選擇忽略早餐。室友為了減肥，連續一個月都沒有吃晚飯。結果我們倆到了中午的時候，看到食堂特別親，而且壓抑的食慾特別喜歡“重油”“重辣”的菜餚，再配上一份米飯。基本上可以做到吃撐到腳步蹣跚從食堂出來。
所以為了減肥，完全捨棄掉一餐是非常不明智的。被剝奪的飢餓感會在不經意間釋放出來，身體在咆哮：這頓要吃！吃！吃！
所以每一餐都要認真的對待，吃的都要合理。不吃“好”，是沒有力氣減肥的。
多吃粗糧
因此，減肥餐的重要環節就是減少精製米麵的攝入，同時增加粗糧（全穀物）的攝入。由於全穀物保留了食物大部分的部位（種皮、胚芽、胚乳），吃完後身體的消化吸收要相對慢一些，也就是產生能量的速度相對緩慢。可以給身體留出足夠的時間從容的代謝掉能量。
多吃蔬菜
蔬菜的能量相對較少，有一些基本上可以忽略不計。蔬菜會讓身體產生“吃飽了”的感覺，特別是一些可以生吃的蔬菜，飽腹感非常的強烈。對於控制飲食的人來說，既可以免掉飢餓的痛苦，又可以避免因控制飲食，身體缺乏維生素和礦物質。
當然適當的運動對於減少腹部脂肪來說也是很重要的。每天快走或慢跑40分鐘、或者游泳30分鐘、或者打球30分鐘都可以消耗300kcal左右的能量。這些運動都屬於有氧運動。一週要有150分鐘以上的運動時間，再加上2-3次的力量鍛鍊，比如舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等健身鍛鍊。可以達到減脂塑形的目的。需要注意的是，每次運動之前要進行熱身活動，運動過後要做拉伸，避免不必要的運動損傷。
總而言之，養成良好的生活習慣，培養健康均衡的飲食模式，才是減掉腹部脂肪最佳的方案。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
兩週內減少腹部脂肪，這是個美好的願望夢想，可以肯定地說是實現不了的!
第一，時間短，腹部脂肪減不掉。
腹部脂肪屬於“堡壘肉"，極其頑固，不容易被輕易燃燒掉。
脂肪是日積月累攢下來的多餘的"財富"，按照人體機理來說，日積月累得來的也要日積月累地去！所以不要抱著速戰速決的僥倖心理:一夜練出個瘦子。否則當你練習了一個月發現沒瘦成"閃電"，會很失落，會很受打擊。正確心態是堅持，謹記欲速不達!
第二，先瘦兩端，最後瘦中間。
從個人減脂和鍛鍊來看，往往是先從頭和腳向中間逐漸減脂變瘦的，平時鍛鍊幾天就發現臉不"那麼圓"了、小腿不那麼粗了，這樣堅持下去就有機會減掉小腹的贅肉了，腰細了，就證明你的減肥成功開始了，剩下的就是再堅持，塑造傲人體型!
第三，管住嘴，事半功倍。
減掉小肚腩，不控制飲食是不可能的事。控制飲食不僅僅是少吃(不是不吃)，而且更是要選擇性的吃!補充人體必須的營養，不能以犧牲健健康康為代價的瘦下來!多吃蔬果、植物纖維、堅果、奶蛋、瘦肉等!
結論，無論什麼方法2周瘦下來都不可取，是懶人美夢，別信!只有多運動，選擇吃，一定瘦，時間是體型最美的雕刻刀!
京城散客
問世間，誰想有一個肥胖而又突起的肚子，也就是說，誰想讓自己的腹部脂肪堆積如山呢，咱們有很多人，就是因為自己的肚子肥肉堆積過多，而經常被自己的朋友們，親切的稱呼為胖子。所以，腹部脂肪的堆積，就成為了現在很多人的一大煩惱。
因此，如何有效的減掉自己腹部的脂肪，就成為了很多人研究的問題，把自己的腹部脂肪給減掉，也成為了很多人很長時間的目標。這對於很多人來說，似乎是一件很大的難題，但是隻要咱們在生活中做到以下兩點，想把腹部脂肪給減掉還是不難的。
一，控制飲食上的攝入，特別是晚飯
不管是什麼樣的減肥方法，都是建立在一個基礎上的，那就是要在飲食上得到控制。如果自己在飲食上不加以控制的話，減肥是不可能減肥的，更別談自己腹部的脂肪如何去減掉了。咱們如果要想減掉自己的脂肪，特別是腹部脂肪的話，那自己就得控制自己的飲食了。
所謂的控制飲食，那就是要咱們少吃或者不吃，一些高精度，高糖或者高脂肪的食物，這些食物只吃一點點，雖然不能讓自己長胖，但是如果自己要靠這些東西讓自己吃飽的話，那麼自己肯定是要攝入非常多的，這攝入一多，高糖以及高脂肪的食物，可以很輕易的讓自己增長脂肪。
所以，咱在自己的日常飲食中，應該注意的是，多吃一些粗纖維，低糖低脂肪的食物，在保證自己肚子有一點點飽的情況下，然後去控制飲食。另外，自己在吃晚飯的時候，切記不能吃飽，夜宵就更不能吃了。
二，適當的有氧運動，配合無氧力量運動
雖然說很多人一提到減肥，就會想到跑步或者其他的有氧運動，但是這些有氧運動，對咱的減肥效果，只是起到一個幫助的作用，根本還是要靠飲食上的控制。咱在日常的生活中，應該去有效的安排自己的運動，最好有一個良好的訓練計劃，什麼時候去做什麼樣的運動。
另外，不僅僅只有有氧運動才能幫助減肥，適當的無氧力量訓練，也是可以幫助自己減肥的。因為無氧力量訓練在一定程度上，是可以提高自己基礎代謝的。
運動發騷客
最快速方法
最快速的方法，那就是做縮胃手術，這樣的話，腹部的，的脂肪會快速的減少。或者呢，採用的是那種，醫療型的局部吸脂，但這個得具有一定的副作用，並且它會很快反彈，甚至是，反彈的更多。
健康減重，我選5+2輕斷食
除了手術之外，沒有能夠做到局部減肥且不反彈，還相對健康的方案。那麼我給你優選的方案是5+2輕斷食。
5+2中的日常飲食
5+2中的日常飲食，請參考中國居民膳食指南。按照指南中的中國居民膳食寶塔來實施。這個特別容易查到，詳細的我就不多說了。需要注意的是，中國居民膳食寶塔已經更換了版本，請選擇16版本。
重點的2
5+2輕斷食的核心精髓的在於輕斷食時的兩天。為了保證身體健康，這兩天的必須是不連續的。每天飲食的總量控制在六百千卡。相當於人正常一天飲食能量的1/3到1/4之間。
這六百千卡能量也不是隨便吃的，早餐和晚餐各300千卡左右，捨棄午餐。
兩餐中一半的能量要給蛋白質，保證人體每天蛋白所需建議呢通過選用雞蛋，脫脂牛奶，或者是純瘦肉蝦來作為蛋白質的來源。
主食，不可以徹底沒有，但是也不能多，為了保證飽腹感主食了，要選擇粗糧，尤其是整類的粗糧建議重量的，應該保證100克到150克之間。
蔬菜要儘可能選擇綠葉蔬菜，比如小白菜，菠菜，茼蒿等。蔬菜的量要儘可能高一些，畢竟的蔬菜裹腹感強，而且能量特別低。
這樣再加上適量的運動，可以讓你在兩週的時間健康減掉一定的體重，減點腹部脂肪。（前提是你不是疾病等特殊原因導致的肥胖）
營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、衡膳營養講師、營養大使，擅長上班族營養、癌症營養）
營養海賊團
親測快速減腹部脂肪的方法
本人愛吃喜靜，換句話說管不住嘴兒，邁不開腿兒，所以在減肥這條道路上越走越遠。
跑不動沒器材沒場地又想快速減肚子的妹子們接著
小妙招一：揉肚子，揉肚臍周圍上下左右兩釐米，順時針揉完，逆時針揉，本人沒有嚴格按照揉幾圈去做，就是看心情揉，直到將本來硬硬的肚子揉的柔軟發癢，還能夠排廢氣宿便，這樣堅持揉一兩週，肚子就能平下去。
小妙招二：抖肚子。有點類似於《星你》裡千頌伊抖腿的做法，先稍微半蹲，然後快速左右抖動肚子，也有點像肚皮舞的動作，反正這個動作稍微有點累，但是抖幾分鐘肚子就會感覺明顯發癢變軟。
小妙招三：扭胯。有點類似於原地競走的動作，也是要快，具體時間自己掌控。這個不僅瘦肚子，還瘦腰。
小妙招四：Keep裡的卷腹運動，這個需要一個瑜伽墊，反正就是各種折騰腹部肥肉，堅持下來能夠達到腹部減肥增肌的效果。
小妙招五：吃完飯靠牆站半個小時。
默語森林
五點半到六點喝500ml水 十點300ml 四點300ml 最正確的 喝多了會水腫 我就是嚴格按照這樣喝水 然後按照食譜每餐都吃 然後吃幫助減脂的產品 三個月40多斤 沒有運動 減肥無非就是管住嘴
shuyi20012001
我來告訴你我的經驗，畢竟我是真實的從之前120斤瘦到現在的兩位數的。
減肥這種事是女人的終身之戰，任重而道遠啊！減肥方法那麼多，畢竟適合自己的才是最好的啊！
要想在兩週內減少腹部脂肪在個別人身上是可以實現的。腹部有一個神奇的功能，當你一段時間連續吃素，不吃油膩的食物後，它會自動瘦下去。所以要想兩週內減掉小肚子，飲食是關鍵。多吃素，少吃肉，可以的話不要吃主食了，晚飯最好少吃或者不吃，如果實在是餓，那就只能吃蘋果或香蕉。
飲食解決了當然也得動起來。網上有各種腹部訓練教程，實在找不到合適的就去下個keep APP，跟著練起來。有利於將你的脂肪轉化為肌肉成分，這樣下去你覺得馬甲線離你還會遠嗎？
除此之外拿出你的空閒時間按摩你腹部的穴位，不會的話，網上可以找到。
以上方法是一個極速減肥的方法，要想真正保持減肥後的身材，還得要堅持啊！
就想說個事
控制飲食加運動！！飲食儘量清淡低熱，一日三餐吃飽就好，少吃米飯麵食之類的，多吃點高纖維高飽腹感的，比如土豆，玉米之類的，還有綠色蔬菜…運動以有氧為主，跳繩跑步都行，每天半個小時以上，堅持下去！！
兩週內瘦下來也是可以的，前提是你吃得了那個苦，因為我最近才這樣做過，兩週瘦了十斤，當然也落得一身傷痛，所以我覺得極速的鍛鍊減肥不可取！減肥需要循序漸進，按照以上的方法，最多兩個月，還你一個完美的身材！
另外減肥沒有局部減肥一說，想減肚子，只有通過全身運動，每天堅持半個小時以上的持續不斷的有氧運動！
數碼極限
因為確實做到了，所以分享下。
換春裝的時候感覺該減肥了。平常周圍的人都說不胖，試衣服的時候就呵呵了。因為我是那種能做就不站，能躺就不坐的人。所以那個腹部的肉就為所欲為了。首先，要買個瑜伽墊回來。每天睡覺之前，把看手機的時間拿來做瑜伽（頭條有好多）。想偷懶的時候，就看看瑜伽墊，錢也不能白花了啊！其次，每餐少吃，儘量多吃菜，少吃肉，不吃零食，白天多喝水。這期間很難熬，因為家裡有人需要增肥。所以，最好不要和家人一起吃飯。告訴家人你要減肥，也是在提醒自己。話都說出來，總得照做吧！再次，要動起來，沒事就站著，有空就敲敲帶脈。熬過兩個星期，你會發現效果很明顯。這個明顯的效果會是你前進的動力。
總之，管住嘴，邁開腿是實打實的真理，你只要用行動證明，就對了。
