文：子时 图：五三三
幻 椅 式 扭 转
你所看到的那些金刚芭比，到底是怎么炼成的？
许多人在追求好身材的过程中，都对肌肉唯恐避之不及。天天做俯卧撑练臂力肌肉线条感很快回出来、再来个呼啦圈、 天天转啊、转得不知道天昏地暗你就成了金刚芭比了啊！
金刚芭比肥是减了，但是失去了女性的娇柔，分分钟让男性自愧不如！
今天，滚滚必须站出来说，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。
骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。
需要顺带一提的是，肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种：偏于支持有氧运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维。尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。
所以今天滚滚要跟大家分享的是瑜伽练习中的一个万能体式，之所以称之为万能，是因为练习这个体式，既可以收紧小腹、美化腿部线条，稳定根基，更重要的是不会像深蹲那样会使人腿部粗壮，每个人都可以快速掌握哦！
这么好的动作，在瑜伽里…其实还挺多的！ ~~不过今天滚滚只先介绍这个体式——『幻椅式扭转』！这个体式是建立在幻椅式的基础之上，所以先看幻椅式的步骤介绍：
step 1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
step 2.吸气时，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。
step 3.呼气时，屈双膝，臀部向后向下蹲，保持盆骨中正位，上半身微微前倾，膝盖不要超过脚尖。
step 4.再次吸气时，抬手臂向上举过头顶，双手掌心相对，大臂内侧贴向耳朵，腹部收紧，眼睛水平看向前方。
step 5.呼气时，肩胛骨下沉，臀部继续向后向下沉，让弯曲时的膝关节在脚尖的正上方，头部与脊柱在一条直线上，双脚均衡用力压向地面。
注意：在下降坐骨的同时，你可能会感到剧烈的心跳，而头部却非常轻快。你可以挑战自己，蹲得深些，但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉，并且吸气时身体向上延展。
step 6.当3-5个呼吸后，还原回到山式站立。
正位说明：从山式站立开始，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，臀部向后向下沉，右手推到左膝外侧，扭转身体向左，双手胸前合掌，下颌收向左肩，视线看向左上方，两侧腰同等伸展，手臂向上回到幻椅式，手臂上举，站山式调整呼吸，反侧练习。
功效：强化并稳定双腿和髋部，使脊柱延长并轻盈，扩展胸腔。
延伸练习——踮脚幻椅式
练习步骤：双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，双手胸前合掌；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3~6 次。
体式功效：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。
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