14年大约是5100天，这是什么样的概念？和好友开怀畅谈一晚上，陪伴家人一整天，出门壮游一个月……。5100天，可以多做好多渴望的事。
而最新研究指出，寿命长短可以操之在己，做5件事就能50岁后继续健康，一直到老。
美国哈佛大学累积12万3千名受试者长达34年的大数据，加上比对美国的全国健康与营养调查结果和历年死因统计，他们归纳出每个人都能掌握的「长寿钥匙」 ：
1. 要运动
每天中度到激烈运动30分钟以上，例如快步走。
2. 健康吃
均衡饮食（研究团队发问卷评量受访者的饮食健康程度，得分前40％的受试者被归类为「吃得健康」）。
3. 量体重
身体质量指数（BMI）维持在18.5～24.9公斤/公尺平方之间。
4. 浅酌酒
女性每天最多1杯、男性2杯葡萄酒（1杯大约是150cc）。编按：近半台湾人有酒精不耐症，饮酒量上限很可能要更低。
5. 不抽烟
即使一天抽1根也会提高风险。
这些事项看来虽像是老生常谈，但有了科学证据支持，或许更能激发大家养成好习惯。
根据研究结果，一件也没做到的女性在50岁以后平均还有29年寿命，做到这5件事的女性则是43.1年，增寿14年；男性则是从50岁后余命25.5年进步到37.6年，延命12.2年。而且报告指出，只要每多做一件，早死风险就往下降一级，等于寿命往上跳一阶。
在整个研究的追访期间，身怀5种好习惯的人比没这些习惯的人，早死的风险大幅下降了74％；如果才练就其中3种，也还能减掉逾半风险。
过去有堆积如山的研究告诫大家这个不能吃、那个不能做，钻研的是「风险因素」；哈佛团队在这份发表在《循环（Circulation）》期刊的报告里指出，这是头一次有大型研究想办法去估算出「正向行为」的促进健康效果。
连作者们自己也坦言很惊讶，长寿的秘密居然这么简单？成员之一、哈佛大学流行病学与营养学教授斯坦普佛（Meir Stampfer）说：「给我的震撼是，这个结论很强有力：简单的行动对寿命有如此惊人的影响。」
斯坦普佛给热腾腾刚出炉的数字下了个注脚：实践永远不嫌迟，「很显然，从童年就开始这些健康行为要好得多，不过如果你已经过了50岁、60岁、甚至70岁，也不算太晚。」
大环境也是让人活得好、活得久的推手
哈佛大学公共卫生学院教授胡丙长（Frank Hu）表示，在美国，「奉行健康生活习惯（的比例）是很少的。」斯坦普佛补充，目前只有8％该国民众做到。胡丙长大声呼吁，应该要从公共政策面下手，透过鼓励生产健康食物、好好营造城镇建筑和社会环境，支援并促进健康饮食和生活习惯。
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