關於健身的選擇，有的人會選擇去健身房，因為那裡有專業的器械，也有專門的教練去指導。但是有的人卻會去選擇徒手健身，因為不用考慮場地也不用考慮時間，那麼徒手健身真的不如去健身房嗎？
類似這種照片我想每一個健身房牆上都會有的。在健身房中聚集了非常多的大塊頭，他們每時每刻都在衝擊自己的肌肉，想要獲得更大的肌肉和更好看的維度，但是健身並不是只有大肌肉這一條路。
在國外徒手健身也是非常受人歡迎，他們並不是沒有條件去健身房，而是對於健身有不一樣的理解，他們更加追求好看的比例和隨時隨地可以健身的樂趣，比如 Lazar Novovic（拉扎爾），就是國外徒手健身的大神級人物了。
相比起那些專業的健身人，也許拉扎爾的塊頭並不是那麼大。但是拉扎爾的身材比例非常的好，每一塊肌肉的線條都很明顯，這種身材可以說更符合普通人的審美觀吧。
Lazar Novovic（拉扎爾）的健身之路和很多人一樣，因為自己是一個瘦弱的人，迫切的想要改變自己，於是拉扎爾開始了自己的戶外徒手健身。
徒手健身的優勢就在於不受場地和器械的影響，可以利用身邊的一切去健身。比如說徒手健身中非常有名的動作：順風旗（也叫人體旗幟），就可以利用很多的東西去做。
雖然拉扎爾在徒手健身屆非常有名氣，但是說起徒手健身，真正的代表人物還是漢尼拔了。作為徒手健身的代表人物，要知道，我們經常看到的很多徒手健身的動作，也是由他開發出來的。
漢尼拔的身材非常的完美，可以說該有的肌肉線條一樣不差，更厲害的是，通過徒手健身獲得的背部肌肉，比起健身房訓練得到的背肌，有著完全不一樣的美感和流暢性，視覺觀賞性非常的強。
作為徒手健身的代表性人物，漢尼拔可以說把很多街頭健身器械玩出了很多創意。比如說公園中隨處可見的單槓，在漢尼拔的手下就變得完全不一樣。像這種窄距引體向上，估計很多人都做不到吧。可對於他來說，只能算是家常便飯。
為了更好的訓練自己，漢尼拔經常會增加動作的難度，像這種俄式挺身俯臥撐，就是漢尼拔的代表動作之一。
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下面推薦一套徒手訓練動作，可以讓全身肌肉得到鍛鍊，，每個動作10-15個，循環2組以上，喜歡請收藏，希望對你有所幫助。
跳躍俯臥撐
鍛鍊部位：胸部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
仰臥滾背下撐
鍛鍊部位：腿部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉。
瞬離槓引體向上
鍛鍊部位：背部肌肉，手臂肌肉，肩膀。
俯身擺腿
鍛鍊部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
仰臥單腿舉
鍛鍊部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
END
—貴在堅持—
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