如果把八塊省略，僅僅咬文嚼字的話，卷腹的確是可以鍛鍊腹肌的。怎麼講？
不論是妹子們想要的馬甲線，還是男人們想練的人魚線，六或八塊腹肌。目前的訓練計劃基本上都和卷腹脫不開干係，卷腹相比於仰臥起坐更加安全。仰臥起坐備受大家詬病，畢竟訓練不當，抱頭，上半身起降幅度過大，可能會傷及頸部或者腰部。因此，大多數以前訓練計劃中的仰臥起坐已經被各種卷腹動作取代了。毫無懸念，卷腹是可以鍛鍊腹肌的。
既然是練腹肌，那麼先搞清楚腹肌的組成非常有必要。實際上我們健身術語中的腹肌，是指的整個腹部肌群，它包括了腹直肌和腹斜肌，腹斜肌細分為腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。多數卷腹動作是仰臥上半身直上直下進行訓練的，因此它們更多的是在訓練腹直肌，比如經典的垂直腿卷腹、啞鈴卷腹。另外還有一些動作是側卷腹，它是側重腹斜肌訓練的，比如交替觸足卷腹、交替觸肘卷腹。因此，卷腹可以練腹肌一點都沒有錯。
依靠卷腹訓練腹肌是可靠的，但多數是從腹直肌上部進行刺激的。雖然腹直肌是一整塊，不論從上還是從下刺激都是一整塊動作。但經過實踐發現結合舉腿訓練能夠更好的刺激腹直肌，尤其是想見到激動人心的人魚線，舉腿是必不可少的，比如經典的仰臥舉腿和懸垂舉腿。
雖然依靠卷腹的確可以訓練腹肌，但天涯從來沒說可以練成八塊腹肌，這裡姑且不談腱劃的問題（每個人由於遺傳因素，幾塊腹肌實際上是先天決定的）。對於腹肌顯形相當重要的一環實際上減脂，這也是為何特別瘦的人能夠看到腹肌塊的緣故，但是無一例外並不好看，一點也不飽滿有型。所以要想腹肌“顯山露水”，減脂是不得不進行的必修課。那麼有氧和HIIT就是不錯的減脂方式，關於如何有氧和HIIT訓練可以參考前面的一篇內容。
最後來總結一下，想要把腹肌練出來，也就是我們通常所見的塊狀腹肌，或者妹子們的馬甲線。僅僅依靠卷腹是不能達成的，還需要搭配減脂，當然如果外加舉腿訓練那就最好不過了。另外，不要想著兩個月練出來，按年作戰應該差不多。
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