預防高低肩，脊柱側彎，這些瑜伽體式要經常練！

日常生活中，我們經常會看到肩膀一高一低的人，

那麼如何簡單的判斷一個人是否有高低肩?

山式站立，從後方一看受試者的肩部是否水平，二看耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距離是否一樣，三看受試者肩胛骨下角是否水平，此外還可以通過看受試者頸部兩側的“曲線”是否一樣。以上的檢測方式，一般情況下高低肩都可以檢測出來。

那麼，輕微的高低肩，該如何矯正呢？今天給大家推薦一套瑜伽序列，可以幫助矯正輕度的高低肩，此外，經常練習，還可以有效的預防高低肩，脊柱側彎等問題，一起來看看吧：

1、戰士2式

• 山式站立，雙腳打開略大於一腿長的距離

• 腳尖朝向正前方，雙手側平舉

• 轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓

• 吸氣延展脊柱，呼氣屈左膝向下90度

• 保持3-5個呼吸，換另一側

2、戰士1式

• 山式站立，雙腳打開一腿長的距離

• 腳尖朝向正前方，雙手向上舉過頭頂

• 轉右腳90度，腳尖指向正右方

• 轉左腳向外60度，髖部朝向正右方

• 吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下90度

• 保持3-5個呼吸，換另一側

3、戰士3式

• 戰士1式開始，軀幹向前傾斜

• 左腳向前一小步，身體重心向前移

• 呼氣抬起左腿向上，伸直右腿

• 保持軀幹，髖部後方腿一條直線

• 腿伸不直也可以微微屈膝

• 保持3-5個呼吸，換另一側

4、簡易坐+扭轉

• 簡易坐，吸氣向上立直脊柱

• 雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉

• 落左手於身體的後方，右手放在左大腿上

• 保持3-5個呼吸，換另一側

5、簡易牛面式

• 雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝

• 將右腿放在左大腿的外側

• 左腳穿過右腿放在右側大腿的外側

• 膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後

• 手背貼脊柱的中央儘量向上

• 保持3-5個呼吸，換另一側

6、單腿背部前屈

• 長坐姿在墊面上，屈左膝，腳後跟靠近會陰處

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

• 雙手握住前腳掌，保持3-5個呼吸，換另一側

7、駱駝式

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

• 雙手扶髖，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體後彎，保持5-8個呼吸

8、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手前平舉

• 吸氣準備，呼氣雙手雙腿同時向上抬起

• 注意延展脊柱，胸腔打開

• 雙大腿收緊向後向上，保持5-8個呼吸

9、仰臥上身腿

• 仰臥在墊面上，雙手向上舉過頭頂

• 抬雙腿向上90度，保持5-8個呼吸

• 落左腿向下60度，注意收緊核心

• 保持5-8個呼吸，換另一側

10、斜板式+四柱式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

• 呼氣腳尖回勾，身體向上

• 伸直手臂，進入斜板式，保持5-8個呼吸

• 微微屈膝，更好的屈手肘，

• 伸直雙腿，進入四柱式，保持5-8個呼吸

11、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部

• 雙手放在身體的兩側，閉上眼睛

• 放鬆身體的每一個部位，冥想3-5分鐘

注意以上的練習僅針對於輕微的高低肩患者，現實生活中，嚴重的高低肩一般都伴隨著脊柱側彎或者骨盆的傾斜的問題，需要進一步的評估，再給予適當的理療方案。

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關鍵字: 健康 四柱 呼吸