一起傻笑

春天到了，又到了運動的季節。伴隨著太平洋吹來的暖溼氣流，寒冷的大地上，重新煥發出了生機。在這片充滿生機的土地上，現代智人已經生存了上萬年，但是現代化的生活讓他們喪失了祖先健碩的體格，體力大不如前。但隨著春天一聲減肥的號角響起，現代智人終於走出了宅了一冬的房間，在健身房裡、慢跑道上、公園中揮灑著汗水。藉助發達的大腦，智人們研究出了很多能夠提高運動效率和體驗的工具。今天就讓我們一起來走進現代智人的運動世界，看看他們的創造成果吧！

古人有云“工欲善其事，必先利其器”，在即將到來的春天，不買上一身合身的裝備怎麼有心情去運動？如果即便買了也沒有心情，那想想花了這麼多錢去買裝備，不運動這錢就白花了，是不是也就有點去運動的動力了吶？那今天就讓我們來一起盤點一下開春運動那些能大幅提高你運動體驗和意願的裝備吧！（每個品類下都有推薦款哦）

目錄

• 鞋

• 服裝

• 配件電子

鞋

不論是徒步登山還是慢跑健身，一雙舒適合腳的鞋對於我們來說都是必不可少的。一雙適合自己身體狀況和所參與運動的鞋，既能保護自己的身體避免受傷，又能大大提高運動的效率。

對於貓了一冬的朋友來說最簡單恢復體能的方式就是散步了，健步鞋就是為了散步而專門設計的鞋款，相較於其他種類的鞋款，健步鞋更強調輕便和良好的舒適性，讓我們不論是在逛街、逛公園還是爬爬小山都能輕鬆行走。

• SKECHERS
  

要說起SKECHERS真是除了醜沒什麼其他缺點了，SKECHERS的健步鞋系列都具有很輕的自重以及出色的緩震科技，按照買過的人的說法“踩屎感”極佳，輕便，更難能可貴的是在此之上保持了很好的性價比。相較於其他品牌便宜了不少，如果能夠海淘更是便宜。

但是也要提醒大家注意的是SKECHERS的健步鞋為了減輕重量，因此所用的加固面料不是很多，相對而言不是那麼耐磨，不太適合從事比較激烈的運動。

▲雖然擺著很酷的姿勢但是還是很醜啊！！

這裡推薦GO WALK系列休閒鞋是SKECHERS的看家系列，一腳蹬對於懶散的智人們來說不要太方便，舒適的腳感讓即便是陪女朋友逛街的男孩子也能走一天不嫌累。

Skechers斯凱奇 健步鞋 ￥161起

• 山霧花野
  

如果你對健步鞋的選擇更在乎外觀的話，這款顏值爆表的鞋子一定是你的心頭好。

這款美爆的鞋子來自山霧花野，它2015年誕生於日本東京，山、霧、花、野是來自大自然的四種元素，也是參與戶外節慶，露營活動的理想環境。傳統工藝和現代的潮流元素在它身上都有所體現。

但美麗的外表卻不會掏空我們的錢包，山霧花野的性價比十分宜人，穿著它不論是在城市街頭漫步還是去市郊踏青都能有個好心情吧？

山霧花野蒲葦系列 ￥599

自從我們的祖先從非洲大草原的樹上下地直立行走以來，作為生物鏈的一環，他們能生存下來，奔跑的能力必不可少。我們每一個人的祖先都是跑贏了自然殘酷淘汰的勝利者。可以說奔跑是刻印在我們每一個人的基因當中的。雖然被現代生活圈養的我們漸漸忘記了奔跑的快樂，但是當你選擇了一雙適合自己的跑鞋，邁開雙腿跑起來，大概就能回想起奔跑的樂趣了吧？

關於如何判斷自己的腳型以及相應的選購，在我們之前的文章跑鞋選購指南中已經很詳盡的進行了說明。在這裡我們就不多贅述，簡單的給大家推薦幾款比較有代表性的供大家選擇吧！

• ASICS 亞瑟士 GT-2000
  

對於標準足弓的朋友，這款亞瑟士GT-2000 可以說是綜合性價比最好的一款跑鞋了，絕大部分跑者們的運動量和體重並不需要頂級跑鞋的支撐，次頂級跑鞋已經能提供很好的保護，讓我們可以放心大膽的奔跑。

獨有的GEL技術能充分減少雙腿所受到的衝擊，大底也十分的耐磨，經過數百公里的奔跑依然能保持不錯的緩震和防滑性。

ASICS亞瑟士男鞋GT-2000 5穩定跑鞋 ￥789起

• ASICS 亞瑟士 DS TRAINER
  

DS TRAINER的定位屬於公路訓練鞋，適合有一定水平，配速達到一個較高標準的跑者。相較於自家GT-2000、KAYANO等鞋款，DS TRAINER減少了GEL緩震材料的配置量，自重更輕。同時前掌採用增加抓地力的顆粒狀大底，對於前掌跑姿的跑者能夠有效的保持在高速度巡航。由於DS TRAINER的定位，它在ASICS的系列中屬於買的人不多的，怕撞鞋的朋友們也可以放心買了。

ASICS亞瑟士GEL-DS TRAINER 23 ￥890

• MIZINO 美津濃 預言
  

作為機械結構緩震的代表廠家的頂級緩震跑鞋，十分適合大體重的跑者。wave機械緩震結構能夠很好的減輕跑步落地時所帶來的衝擊；中空的緩震結構還能進一步減輕鞋的重量，提高靈活性；硬質的機械緩震片還能進一步提高整體的穩定性。

最為五大專業跑鞋品牌之一，美津濃在國內一直處在不溫不火的狀態。但是個人感覺美津濃的跑鞋可以算是專業跑鞋中比較不難看的了，尤其是wave緩震結構帶來的科技感外觀更使它獨樹一幟。

Mizuno美津濃緩震男慢跑鞋 預言 7 ￥959起

服裝

緊身衣褲

在運動過程當中，緊身衣可以起到排汗透氣包裹肌肉的作用，通過減少肌肉的晃動，使得我們可以更好的發力，保持穩定，避免受傷。在緊身衣上，品牌間的技術差距並不是很大，因此在選購上，主要考慮自己能接受的價格區間以及好不好看就好。

• Under Armour
  

作為一家以健身緊身衣起家的品牌，Under Armour的緊身衣依靠獨家的Heatgear材料在保持了高水平的排汗和速幹特性外，最為突出的大概就是印花了，相較於其他大品牌的緊身衣，UA的印花配色豐富，在健身房裡，不管你練得怎麼樣，穿上UA起碼能當衣服比較美的那幾個。

UA的國內官方店價格還算比較合理，但是亞馬遜海外購經常能淘到一些神價，都可以看看。但需要提醒大家注意的作為一個標準體型的人，個人感覺尺碼偏大，建議買小一號。

Under Armour 安德瑪運動短袖緊身衣 ￥150起

• 迪卡儂 緊身衣
  

迪卡儂的產品我們在店鋪盤點中已經推薦過很多了，對於非專業性產品，迪卡儂都能讓你以很實惠的價格買到滿足你需求的產品。在緊身衣褲的選擇上，迪卡儂不同運動部門都有推出緊身衣產品，但是個人感覺差別不是很大，那個好看選那個就好。

迪卡儂 緊身衣 ￥80起

• Particle Fever
  

熟悉有調APP的同學應該對Particle Fever粒子狂熱這個運動品牌並不陌生，我們之前介紹過他們的一些單品，也有對他們做過一期專訪。專業又高標準的追求使得他們備受粉絲的熱捧。

Particle Fever 粒子狂熱（以下簡稱PF）是“運動穿著實驗場”，也是2016年唯一入選連卡佛的設計師高端運動品牌。先端的面料科技加上設計感十足的超高顏值，讓PF自帶高級氣場，低頻但質量頗高的上新，從未讓粉絲失望過。

Particle Fever 粒子狂熱 本能女士萬能無痕運動緊身褲 ￥499起

壓縮衣褲

壓縮衣褲在外觀上和緊身衣褲基本看不出什麼差別，但是在具體性能上壓縮衣和緊身衣有著巨大的差別。對於使用者而言可以明顯感到壓縮衣褲具有更強的彈性，同時在不同部位的壓力也不同。壓縮衣褲採用了梯度編織的工藝使得不同部位的肌肉受到不同的壓力，在宣傳中說有著提高運動能力，減少乳酸堆積，幫助恢復，提升靜脈迴流等功效。

關於提高運動能力這方面比較玄學，對於大部分正常運動量的使用者來講效果不是很明顯。就個人感受而言相較於提高運動能力，減輕運動後的痠痛幫助恢復的功效倒是比較明顯。

• Skins
  

來自澳大利亞的Skins是目前國內知名度最高的壓縮衣品牌，也是目前市場上最為主流的。旗下的產品線十分豐富，從初階到高階都有所覆蓋，另外除了運動時穿的運動系列外，還專門有提供給運動後恢復的恢復系列。褲長也有從短褲、七分褲、九分褲到全長的多種選擇。400系列是Skins的主打系列，但國內價格依舊是貴的可怕，建議大家海淘選購。

SKINS思金斯A400 壓縮衣褲 ￥880

• CW-X
  

日本華歌爾（沒錯就是做內衣的那個）旗下的運動品牌，也是主流的壓縮衣品牌之一。相較於Skins更側重於對於肌肉以及關節的支撐和保護，很多大體重的用戶會選擇CW-X的產品。不過國內的價格依舊不太友好，建議大家海淘購入。

CW-X 壓縮褲 ￥393起

配件電子

• Coolcore冷感毛巾
  

不過由於面料特殊性及整體面積較小，一次吸水量和其他毛巾比有較大差距；單次運動長時間使用後，有明顯汗味兒，每次用過之後不要忘記洗哦。對於平時跑跑步在健身房練練器械的朋友來說已經足夠了！

Coolcore冷感毛巾 ￥55起

電子裝備

隨著科技的發展，科技的影響也滲透到了我們的身體運動當中，建立在大量實驗數據上的理論運動科學，為我們科學鍛鍊提供了參考。普及的可穿戴設備及心率傳感器也讓我們能夠更好地掌握監控自己的運動狀態。進而能夠更科學的進行運動，產生諸如MAF180等控制心率的訓練方法，提高運動效率。

• Apple Watch
  

Apple Watch Series 3智能手錶 ￥2499起

• GARMIN佳明 fenix3 HR
  

如果你不喜歡Apple Watch或者是安卓用戶，那麼GARMIN fenix3HR就是你最好的選擇了，內置GPS可以離開手機單獨工作，支持包含跑步、游泳、滑雪、登山、健身、跳傘、高爾夫等多種運動項目的監控。和手機連接後還能顯示推送以及同步數據。配合佳明的專業分析軟件能夠幫助你制定出完善的訓練計劃，最為感人的是電池續航十分持久，在不打開GPS的工作條件下可以持續工作接近四周。

▲可選錶盤運動生活皆宜

GARMIN佳明 fenix3 HR 男式 光電心率多功能跑步腕錶 ￥3280起

寫在最後

我們的盤點到這裡就結束了，裝備雖好但是買來擺著不用未免也有些太浪費了，所以伴著春天，去運動吧！不要讓自己花在裝備上的錢白白浪費！另外，如果你有特別想要了解的運動裝備和想要看到的關於運動方面的評測也請在評論區留言告訴我們哦，我們會盡力滿足各位的要求。

有調APP

既然決定了去健身房開始運動，那麼裝備必不可少，但是，健身不等於拼裝備，所以夠用就好，重要的是堅持健身，接下來從各個部位需要的最基本裝備開始介紹：

頭部

止汗帶（防止運動過程中汗液滴入眼睛造成運動風險，比如摔倒）儘量選擇速乾麵料帶導汗槽的，比如HALO導汗帶。不選擇毛巾頭帶，是因為大量出汗會沁溼頭帶，夏天不透氣容易起溼疹。價格在80左右就好，貴了沒必要，土豪隨意。

上身

速幹緊身訓練服或者壓縮衣（增加肌肉壓縮感，在訓練中容易掌握髮力感，為肌肉群提供支撐保護）推薦思金斯SKINS，價位500-600之間。

如果不追求壓縮感，那麼寬鬆舒適的體恤或者速乾衣都可以，價格100以內。

下身

普通運動褲（夏天短褲）或者壓縮褲均可，壓縮褲推薦

運動褲或者運動短褲的選擇，在100-200之間即可，穿著舒適、透氣就好。

鞋

健身房的運動鞋選擇，沒那麼嚴格，穿著舒適，透氣，靈活就好，價位一般選擇在300-700之間，阿迪、耐克、李寧有很多可以選，看自己喜好了，訓練鞋基本都可以，但是儘量不要選擇氣墊鞋，深蹲會洩力

阿迪達斯訓練鞋，價格600

NIKE VARSITY COMPETE TRAINER 男子訓練鞋，價格499

李寧GAI無界綜合訓練鞋，價格299

襪

喜歡長距離跑步的，可以選擇跑步襪，能提供很好的包裹感，提供足部支撐，減小摩擦產生的水泡，腳汗大的，可以選擇五指襪，價位基本在50以內一雙。其他隨意就好，選擇面料好的，防止腳臭。

配件

耳機

去健身，耳機一定是必備的，動感的音樂可以讓身體興奮起來，提高運動表現，耳機耳麥均可選擇，推薦藍牙耳機，免去劇烈運動時，耳機線的拉扯造成掉落。價格上不封頂，推薦幾個性價比高的：

漫步者 W280BT藍牙耳機，價格：140

索尼WF-1000X，價格800

小米運動藍牙耳機，價格140

追求降噪的，可以選擇高端索尼或者BOSE，價格1500-2800左右。

手套

健身手套是健身的必備裝備，防滑，提供手掌和手腕保護，防止腕關節損傷和手掌起繭子，一分錢一分貨，保護類的裝備，儘量選擇好一點的。

wonny羊皮健身手套，價格180

QLEE健身手套，價格80

包

揹包隨意，夠裝健身所需要的裝備就好，喜歡健身包也可以購買，增加一個備用鞋的位置。推薦迪卡儂（不知道買什麼牌子的時候，選迪卡儂就對了，價格便宜質量好）

迪卡儂健身揹包，價格70

水杯

首推搖搖杯，因為大多健身愛好者喜歡和蛋白粉，選擇一個安全的杯子尤為重要。

美國blender bottle蛋白粉搖搖杯，價格85-180之間（搖搖杯一定選擇正品，某寶有10-20塊的山寨貨，使用有毒塑料，為了保證生命財產安全，請到官方店購買）

毛巾

純棉的大毛巾就行，主要是鋪在器材上，防止汗液腐蝕器材皮面，或者公共器具防止細菌傳播

運動腰包

用來放手機、鑰匙等雜物解放褲包，運動時不至於甩來甩去，推薦迪卡儂

迪卡儂運動腰包薄款隱形貼身腰包，價格30

香體走珠液

愛出汗有異味的朋友，推薦購買香體走珠，避免出現公共場合的尷尬

價格20-35之間，推薦阿迪達斯。男女款都有

運動內衣

女性運動時運動內衣是非常必要的，英國樸次茅斯大學的Joanna Scurr博士在2007年的研究中指出：

“跑步時，乳房會在多方向上以平均10cm的幅度晃動，即使是A杯女生，乳房的晃動也會有4cm左右，穿專業運動內衣可以減少約73%的震動幅度。”

運動內衣又分三個強度，低強度運動的胸部震動感並不明顯，所以對應的運動內衣，更應該關注透氣排汗性、身體舒展性。

中強度運動時，身體的運動幅度更大，胸部也會感受到更明顯的震動。此時，運動內衣的穩定性，就開始變得重要了。

做高強度運動時，需要調動全身肌群，也會給胸部帶來快速而劇烈的震動，豐滿的女生，甚至會感到胸部強烈晃動產生的疼痛感。所以對運動內衣的要求。

中低強度可以選擇迪卡儂，性價比高，做高強度運動時還是建議買好一點的內衣，比如安德瑪

弦子科學護膚

一入健身房，可以說是穿什麼的都有，那麼運動時穿什麼樣的裝備更好呢？應該怎麼選呢？今天我來為大家解答。健身其實就跟打遊戲是一樣的，而如何區分你和其他玩家的差別呢？有的時候靠身材，當然有時候也會拼裝備，不同級別的玩家裝備不同級別的物品，當然了，有的是實用型，有的則是逼格型。

今天就讓我們從實用角度聊一聊。首先要說的就是緊身衣，Pro、速乾衣、緊身衣，各種衣，不管你怎麼叫，本質上它們都屬於一類，那就是運動時穿的衣服、褲子。相對於純棉的運動服來說，雖然穿棉的運動服吸汗能力更強，但是試想一下運動後一身大汗，衣服貼在身上，極其的不舒服，而且溼踏踏得，去哪都不方便。所以相比之下健身類的衣服，也就是剛好說的緊身衣則更舒適一些，排汗、透氣效果好，如果你汗量不是巨大的話也不會貼在身上。並且可以達到速乾的除臭的效果，就算穿出去也不會影響太多。運動鞋，對於這個環節說法不一，但是我認為只要是穿著舒服就好，但是不能穿鞋底過高，鞋面過硬的鞋，運動鞋跑步鞋為主，籃球鞋是可以的。可穿戴的運動腰包，運動手錶也是必須的，可以放一些小東西，比如鑰匙，耳機，零錢，手機等。運動手錶可以輕鬆的觀看時間，記步數，查看卡路里消耗。成為健身房 Star 的第一步就從裝備開始，選擇合適自己的裝備，進入健身房開始自己的訓練吧！

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壹健身

運動這件事情，怎能素面朝天地草率對待呢？身穿最in健身單品，就算暫時還沒瘦下來，也能運動得自信開心，但運動裝備的功能性一定不要忽視。

就博主個人的經驗，建議分季節準備運動裝備。

夏季：注重排汗

最重要的選擇專業的運動內衣，怎麼買到合適的bra？試穿時請高舉手臂感受底圍是否晃動，接縫部位是否平滑，選擇吸汗面料，滿足以上條件才能讓健身的過程更舒適。

同時儘量要避免棉質面料，現在很多運動品牌都有各種科技材料，要選擇排汗性能好的衣褲，才能讓你跑完依舊清爽。當然還要穿著顏色清淡淺色系，淺色衣服反射陽光而不會覺得太熱。

春秋：保暖透氣

春秋季節可以穿一些速幹緊身的長袖長褲，很多姑娘擔心穿緊身褲暴露腿型，健身時穿緊身褲不單單是為了美麗，而是加強肌肉的緊實感，穿緊身褲能被動加強肌肉緊張，幫助腿部發力，別忘了提前塗抹凡士林環節雙腿摩擦。

冬季：防風保暖

冬季運動要注意防風保暖，推薦最外層穿著軟殼運動上衣和防風運動褲，比如Softshell、Windstopper等面料的運動服，如果想顯得有層次感，可以穿一件運動棉馬甲，色彩上建議選擇鮮亮跳躍的熒光色系，和冬天的沉悶形成反差，不化妝的話也能有好氣色。如果是去戶外跑步的話，還可以在最裡面穿一件保暖內衣，外加專業跑步棉馬甲，套一件帽衫可以防風。

在鞋子方面，要根據你自己的足弓形態選擇戰靴，注意是跑步鞋而不是帆布鞋更不是休閒鞋。扁平足或低足弓者選擇足弓部位有支撐技術或者較為堅硬的運動鞋，運動鞋的大小要合適，既能讓最長的腳趾自由活動二不感到約束，又要緊密地包裹雙腳。高足弓者可以選擇整體鞋底減震效果好的，且足弓部位較為柔軟的跑鞋。正常足弓的小夥伴可選的範圍就更多了，穿著舒適且整體減震姣好的運動鞋就行了。

林潔兒

腰帶

舉重腰帶是我最早購買的護具裝備，個人認為每個健身健美訓練者都需要有一條自己的腰帶，力量舉訓練者和奧舉（奧林匹克舉重）運動員因為更注重力量上的極限衝擊，所以更離不開一條適合自己的腰帶。

腰帶的直接作用是幫助大家在大重量訓練中保持腹內壓力，進而使核心更穩定，最終達到保護脊柱，穩定身體，提升安全係數，更好地發揮力量的目的。

網絡上的腰帶樣式很多，寬窄不等，長短不一，價格也是從幾十塊錢彈力纖維腰帶到幾千塊的專業力量比賽皮帶不等。長短選擇上完全取決於腰圍，寬度上有比賽標準不超過10cm，這也是一個經過論證的寬度，厚度上一般在1cm左右。

價格方面，條件允許的話可以買些價格較高，材質較好的牛皮帶，一根可以用好久，可以說是物有所值了。有比賽需求的話最好購買一條比賽級腰帶，價格則要更貴一些，當然也就是四位數，不會太離譜。

（17年入手的裝逼利器，舊的壞了，買個比較炫酷點的，主要是槓桿扣腰帶比較省力氣）

有少部分人懷疑使用腰帶的必要性，不想說太多：你並不比奧舉冠軍，力量舉冠軍，大力士們，甚至健美運動員們強壯。當然訓練者在某一負荷下還可以完全良好的完成動作時，確實不需要腰帶，但是真的逼近自身負重極限的時候，腰帶確實會給你帶來更好的保護和幫助，尤其是在軀幹無法負荷，但臀腿還有力量的時候，就可以使用腰帶，更好的完成訓練。個人訓練習慣是隻要蹲拉超過自身極限的75%，我就會使用腰帶，如果大家覺得太過於小心謹慎，可以上調到80%-85%極限負荷開始使用腰帶。

護腕

（為啥顏色不一樣呢，因為這是不一樣的護腕有的壞了有的丟了，重新拼湊嗒）

手腕是很靈活的關節，但相對來說也比較脆弱。我在臥推第一次推起100kg的時候給自己買了一副護腕作為獎勵。在這裡要告訴大家千萬不要買幾塊錢的襪子式的套腕，套腕除了吸汗真的沒有什麼卵用。力量訓練要買就買纏繞式的護腕，纏繞式護腕能夠給腕關節帶來強力的支撐，能夠防止手腕在臥推和各種肩推中過度伸展，避免損傷。但是在做一些推的動作中還是要注意手腕的中立穩定，不要過分翻腕，不能完全依靠護腕來穩定腕關節。

關於護腕的購買，個人認為沒太必要追逐品牌，幾十塊錢的彈性布料製成的就行，選擇標準就是夠彈，纏上夠緊，粘的夠牢就行，也能滿足一般級別力量選手比賽的需要。而且比較便宜，護腕本身出現開線，斷線，不彈不粘之後就可以換掉了。

拉力帶（助力帶，握力帶）

（自己縫製的握力帶）

拉力帶是很實用的輔助工具，很多人前臂抓握力量遠較其他部位力量小，這種人還挺多比如我。當其他部位還可以繼續訓練，前臂卻明顯抓握不住的時候，拉力帶就能幫助你繼續練下去。如果沒有比賽需求，或者你是一個健身健美訓練者的話，可以一直使用助力帶練下去。但如果你是一個力量舉訓練者或者奧舉訓練者則儘量擺脫對拉力帶的依賴，進行一些抓握力量的針對訓練，因為有很多力量舉比賽裡是不允許使用助力帶的，奧舉更是不能把手“拴”在槓鈴杆上，“抓不住”是非常影響成績的！

拉力帶的製作材質也很多，有棉布，皮革，尼龍，混織材料等，不要買那種纏一段時間就發亮打滑的化纖材料的就行。樣式上大同小異，都是是套上腕關節再延伸出來一根帶子用來纏繞槓鈴杆或其他把手等。拉力帶也是比較經久耐用，還可以自制，我的拉力帶就是自制的，用了四年了還沒壞。

護膝

（我的護膝還是比較簡易的）

護膝的主要作用跟護腕一樣，用來加大關節囊對膝關節內部組織的壓力，緩衝膝屈時關節壓力，使膝關節更加穩定，另外還能起到保溫的效果。我個人最早的護膝其實是拿護腕當護膝使，往脛骨粗隆位置上纏的。護膝一般分為兩種：套膝和纏繞式護膝，都是由彈性布料混合塑膠彈力纖維製成的。

不同之處在於套膝只是一個有彈力的套，並不能提供太大的彈力，在比賽中視為無裝備。但是纏繞式護膝是很長的長條經過不斷纏繞能給膝蓋帶來很強力的支撐。訓練者可以利用纏繞護膝的彈性勢能在做深蹲動作時“大力彈起”，所以力量舉比賽裡，纏繞式護膝會被劃為“有裝備”。個人建議大家在訓練時可以分階段使用護膝。當膝蓋沒有任何不適時不要使用護膝，當膝蓋感覺到明顯壓力時可以使用套膝，當想要衝擊大重量，比如1-6rm時，可以使用纏繞式護膝。另外綁纏繞式護膝是很累人的，一繞幾圈，平常還不覺得，深蹲力竭之後，兩組之間解，綁護膝那真是體力活。

護膝的選購可以買普通的纏繞護膝，也不貴，經濟條件允許或者力量水平較高，有比賽需求的可以買牌子貨，使用壽命雖然不像腰帶舉重鞋那麼長，但比起護腕還是非常久的。

舉重鞋

（支持國產，主要還是因為進口牌子忒貴）

個人認為並不是每個訓練者都需要舉重鞋，尤其是國內的舉重和力量舉群眾基礎差，crossfit進來也沒幾年。所以並不是每個人都需要專業舉重鞋。而且舉重鞋的價位比之腰帶還要高一些，一水的牌子貨，就算一些國內品牌，最便宜的也要四五百，國外如耐克阿迪動則1500+，不是每個健身者都有剛需和能夠接受。我本人也只是嘗試著買了一雙國產貨而已。

但我並不否認舉重鞋在力量訓練中的作用，有些人因為踝關節活動度不足，導致深蹲容易出先身體前傾。最常見的方法是墊小槓鈴片啥的，但是很明顯穿跟高且硬的舉重鞋更方便一些，可以減小腳背與脛骨的角度，彌補腳踝活動度的不足。此外舉重鞋的硬跟也更利於力量的傳導，類似於光腳站在地板上，但是不打滑。但是除了在做舉重訓練和大重量深蹲時，舉重鞋的用武之地並不多，所以，我還是建議舉重訓練者或者力量舉訓練者以及高段位健美訓練者購買。腳踝活動度不足的人也可以通過亞洲蹲，壓腳跟等方法去改善，不見得非得墊小槓鈴片或穿舉重鞋。

鎂粉

（鎂粉球，十幾塊錢還包郵）

鎂粉其實並不是真正的金屬鎂製成的粉，而是碳酸鎂(MgCO3 )粉末，在比賽或訓練中用作防滑劑。碳酸鎂質量很輕，具有很強的吸溼作用，手心冒汗對訓練者或比賽運動員來說非常不利，因為溼滑的掌心會使摩擦力減小導致抓不住器械。碳酸鎂能吸去掌心汗水，同時還會增加掌心與器械之間的摩擦力，相當於增加握力。這樣，訓練者或比賽中的運動員就能握緊器械，有利於提高完成動作發揮水平。

常見的鎂粉有鎂粉塊，鎂粉球，散裝鎂粉，常見於力量訓練和體操訓練中。可以視為擺脫拉力帶的過渡手段，比賽中是不禁止使用的。

文章最後還要介紹幾個小裝備，彈力帶，秒錶，以及小皮捲尺。

（這兩根彈力帶都是之前參加體育活動的紀念品）

彈力帶的作用非常多，但是在力量訓練中更多的是用於肌肉的熱身和激活如激活肩袖肌群，非常方便實用。

講真，秒錶跟高科技產物智能手機比起來功能上差的很遠，但是為什麼我還建議大家準備一塊秒錶呢？就是因為現在的智能手機實在是太好玩了，很容易就會組間休息玩會手機導致組間歇過長！

小皮捲尺的作用更加簡單，就是健身健美訓練者在訓練結束之後，趁著肌肉泵血熱乎，來量圍度zhuangbility用的...

健身並不是一件很奢侈的事情，也不需要大量金錢的投入。以上這些護具裝備小玩意沒有什麼是必須的，也沒有很貴重的，大部分都是幾十塊就能買到甚至可以自己做。運動裝備確實可以提高訓練質量和運動表現，但這是建立在熱愛健身和科學訓練的基礎之上的。熱愛勝過所有最昂貴的運動裝備，動作的科學合理性比護具要重要得多。

當健身者對訓練的熱情逐漸增加，訓練水平逐漸提高，再酌情根據自身需要去購買更多的裝備，那時候每次購買和使用都會有新的快感。

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圖看健身

通常去健身房，我們的裝備必須能適合運動過程中的各個階段，從熱身到器械，或是劇烈的HIIT。這就要求大小合適的運動服、不過膝的運動短褲或及踝Leggin，以及穩定的平底運動鞋。

有了壓縮衣褲產生的壓力，有助於加速回心血流同時降低心率，就像一個人泡在游泳池，水對身體的壓力會降低心率一樣。

還能減少運動時肌肉的振盪減少，讓神經肌肉的控制傳導更有效率，少了不必要的疲勞，節省運動時所耗費的能量，達到延長體力的效果。

降低運動傷害的幾率

壓縮衣褲的原理是運用局部壓縮技術，針對身體特定部位、肌肉群來施壓，能增加對肌肉的支撐和避免運動傷害。

​如果你是一個很容易出汗的人，那麼推薦穿由聚酯纖維原料製作的衣服，會比棉質衣服更容易排汗通風，降低體溫。

很多品牌還會使用了高檔的尼龍面料以及特殊的織造方法，來進一步提升穿著舒適度，當然售價也會隨之提升不少。

除了功能外，還有一件事要考慮，那就是你看起來像什麼樣的人，當然說這個並不是要讓你去瘋狂去採購，比如往衣櫃裡塞入滿滿當當的Lululemon。

​

不過最好確保你的健身裝備看著有型，並且顏色搭配比較合理，其實現在這也不難，從Nike, Adidas,到Under Armour、Reebok，再到Lululemon ，甚至GAP、H&M都推出專業的運動系列。（國產品牌，似乎還要努把力）

很多人對健身房必備的運動裝備並不是很清楚，這就在準備的時候，都是不知道該準備什麼，那在去健身房的時候，一些裝備？

負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎部位。有證據表明：腰帶還有助於身體核心區的力量發展而非妨礙它。有一項研究發現：在硬拉過程中，當繫上腰帶以後，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

使用時機：
只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身划船等。

​為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。

注意：

不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。

​運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。韋德研究所最近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協會的年度會議中公佈，這項研究指出：在肩部訓練的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重複動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重複。

使用時機：
一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準備訓練的常規過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。確保你在每組訓練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練夥伴時。如果你一個人訓練，讓耳機始終呆在耳朵裡，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度。

優Ki醬

看到前面回答得都很好，我想說一點，針對女性，就是運動時必須要穿運動內衣，不能穿普通的內衣。有人可能覺得太多此一舉了吧，殊不知這是對胸部最重要的一種保護。

女性的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉，只有韌帶和皮膚起支撐作用，一旦受傷，幾乎是不可逆的。

劇烈運動中，乳房的最大跳躍幅度可達到14釐米，每奔跑一公里，乳房的移動距離是134米，因為女性在健身房，很大一部分都是在跑步機上跑步，要不就是跳各種健身操，普通的內衣固定作用較差，長時間這樣會造成乳房下垂，嚴重時還會造成胸大肌撕傷，另外，普通內衣排汗功能一般，身體如果排汗不暢，會導致皮膚髮炎。

專業的運動內衣既可以固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙，同時吸汗、透氣。但是選擇運動內衣的時候也要注意：

1.不要任何運動都穿同一件運動內衣。你可能今天跑步，明天瑜伽，而強度不同就應該選擇不同的內衣。現在很多品牌的內衣都是按低強度、中強度、高強度劃分的。例如你要跑步，跳健身操或者做HIIT等，就要穿支撐力比較強的高強度的運動內衣。

2.不要長時間不更換。因為堅持運動的女性，身材變化比較明顯，尤其是減脂瘦身的，那麼就要注意內衣的尺寸是否合適。不合適了就不能起到很好的保護作用了，就要立刻更換。尺寸合適指的就是胸部要完全被罩杯遮住，不能有多餘的出來或者留有縫隙。

所以，女性朋友們，去健身房最重要的裝備就是去選擇幾件適合自己的運動內衣吧！

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