橄欖評測

之前到過玉龍雪山的4600米高處，整個下來都沒任何不適，也沒有什麼頭暈眼花的症狀，天真的以為自己是一個沒有高原反應的人。事實卻是，在這樣的海拔短暫的呆幾個小時，確實是不會有什麼高反的，再加上玉龍雪山處於雲南，森林綠植豐富，含氧量多，高反的可能性很小。

但去西藏就不一樣了，要在那邊呆至少一週的時間吧，而且一般高反，都是第二天才會反應出來。

到達林芝的第一天，從飛機落地林芝到到達酒店，吃晚飯的整個過程中，我沒有任何的不適，也沒有感覺任何難受，倒是同行的小夥伴一下飛機就覺得頭暈、頭疼，反應很劇烈，這種真的是對高反反應劇烈的體質狀況了。這個時候，讓他喝了一些葡萄糖，然後回屋睡覺去了，睡了一覺起來，他就好了。

而我呢，沒有任何的不適，一位自己就不會有高反了，然後晚上就這麼順其自然的睡覺去了。結果半夜的時候，翻來覆去的睡不著了，一直犯惡心，捱了一個多小時，終於還是吐了。吐完稍微舒服了些，睡著了。第二天起來，我開始拉肚子，犯惡心，但是沒有頭暈、頭疼這樣的症狀，開始自駕上路，我就完全不行了，一路上吐啊吐的，整個人都不好了。可以說，這一天我都是吐過來的，什麼都不敢吃，水都不敢喝。

但除了吐，我沒有任何的不適。所以我還是堅持的跟著行程走了，晚上找同伴要了葡萄糖，喝了迷迷糊糊的睡著了，第二天起來，完全就沒事了，可能是徹底的適應了吧。

後面一些登山啊什麼的，會有缺氧的頭疼反應，不過這很正常，如果實在疼的厲害，一片止疼藥，完美搞定。或者準備一些高原安，也非常的有效。

還有一天晚上是因為住的酒店不通風，半夜給憋醒了，胸悶胸疼的不行，實在是缺氧得厲害。

個人總結了一些覺得比較有用的經驗吧：進藏前一個星期吃紅景天，這個是真的有用；在藏區多喝熱水，很靠譜；到了藏區，睡眠質量一定要保證，這個直接影響著你高發不高反；睡覺儘量通風；吃飯不要吃太飽，特別是肉類一定不要吃太多，不然太多的氧氣會用在消化上面。。。

以上。

倪磊楚

作為一枚曾經的地質隊員（常在甘孜阿壩州晃悠）、且有十幾年川藏線自駕旅行經驗的人，來回答題主這個問題，估計應該靠譜。

關於高反，先舉兩個栗子：

什麼是高原反應？

上述兩個栗子就是典型的高原反應。

高原反應簡稱高反，是在平原生活的人到達一定海拔高度後，身體各個功能區為適應低氣壓、含氧少、空氣乾燥而產生的胸悶、氣短、頭暈、乏力、噁心、嗜睡、失眠等生理反應。

能否預測某人是否會高反？

可以很負責的告訴你，當下的醫學及科學檢驗手段（檢測血氧飽和度等）是無法預測某人是否會高反的。但是有明顯心、肺、腦、肝、腎等疾病，嚴重貧血、高血壓、頸椎病患者，以及孕婦，這些人群最容易引起高反。除此之外，只要不是身體素質差到隔三差五就感冒，或者一感冒就掛幾個月吊瓶那種，一般人在海拔3000以下是不會出現嚴重高反的。所以，不必一談高反就色變，但也不能掉以輕心。

高反的發生有一定隨機性

2018年4月中旬，我和幾個小夥伴自駕雲南香格里拉——四川稻城亞丁，其中一個從不運動但身體素質還不錯的90後妹紙是人生第一次到高海拔地區，在海拔4230米的大雪山埡口沒高反跡象，而且還歡蹦亂跳，但當晚在海拔3943米的桑堆鎮住酒店時，出現了心緊，心跳略快，難入眠的輕微高反症狀。而同行的另一位經常到藏區拍片的小夥子，全程除了在香格里拉縣城因空氣乾燥流鼻血外，其他高海拔地區皆毫無壓力，但他卻在海拔只有2900米的稻城亞丁景區卻出現了高反症狀，還得緩上兩三天才適應過來；答主一位朋友，患有高血壓，但自駕走完進藏8條線，包括藏北無人區，每次他都屁事莫得——經我們分析總結，前兩個人，一個是白天蹦躂太兇導致身體太疲憊，一個是因為剛失戀，很長一段時間沒吃好睡好，身體精神狀態都較差所致。第三人實乃心寬體胖款，一生無憂無慮，時刻充滿快樂。

因此，出現這種隨機性的高原反應，只能說跟當事人當時的心情、身體狀況有關。所以，不要以為身體沒毛病、進藏老司機就可以掉以輕心，稍不注意就可能引起高反。

如何預防、緩解、適應西藏高反？

進藏方式：

海拔上升速度越快，越容易高反。所以，選擇適合自己的進藏方式非常重要！高反的概率及嚴重程度按從小到大順序依次是：步行、騎行、自駕、火車、飛機。至於能不能適應藏區高反，如果題主是第一次進藏，最好從成都出發自駕318國道，可在折多山、新都橋、雅江等地海拔起伏較大區域多逗留兩天以觀後效。如果沒發現毛病，則繼續前進到世界高城理塘。如果在理塘沒高反症狀，則你到西藏基本無憂。

抗高反藥物：

不管你去藥店還是上網店搜抗高反藥，紅景天必會被首推。但太多人抱怨紅景天不管用，事實上，紅景天即使提前一週或十天服用，三個字：然並卵。服用紅景天主要作用是安慰效應，可吃可不吃。

比起四十塊一盒的紅景天，以下這些藥物和方法就靠譜多了：

1、諾迪康膠囊、西洋參含片（對緩解極度疲勞很有用）

2、百服寧、頭痛散（控制高原反應引起的頭痛）

3、速效救心丸(情況比較嚴重時服用，但不可多服)

4、葡萄糖液（補充能量，剛出現高反時立即服用有一定緩解效果）

5、保持體內充足的水分：

在海拔上升的過程中，身體就開始製造血紅蛋白了，如果不通過及時補充水分來稀釋血液，大量的血紅蛋白會讓血液變得粘稠，血液循環的速度就會變慢，從而導致單位時間內運送到大腦的氧氣就減少。所以，不管口渴與否，上了高原地區就必須保證一天4L水的量，而且只能喝水，最好是礦泉水（能補充旅途中因代謝流失的礦物質和微量元素），不建議喝碳酸飲料和純淨水。

對抗高反的小技巧：

1、少食多餐。切記上高原吃太飽，如果吃太飽，血液提供的氧氣、能量都用來消化食物了，就容易出現大腦供氧不足，從而引起高反。

2、保持良好的心態。良好的心態是克服和戰勝高反的靈丹妙藥。大量事實證明，保持樂觀的心態能大大減弱高反。而過於緊張、焦慮、恐懼的情緒，則會增加大腦組織的耗氧量，從而加劇身體的不適。

3、切勿高強度、高頻次運動。在西藏任何地方，看風景也好，步行也罷，別輕易負重而行，最好的動作就是在你所在城市飯後散步的姿勢，徐徐的，緩緩的。

在西藏旅遊出現高反的應急措施

勒克兒

其實作為世界海拔最高空氣最稀薄的地方，在西藏旅遊旅遊出現高反一般屬於正常現象，那麼它與的不正常現象之間的區別就是嚴重高反和輕微高反。輕微高反表現一般是輕微頭痛，睡不著，輕微胸悶，過度興奮等。但嚴重高反會產生嚴重頭痛，胸悶，呼吸困難，需要氧氣，甚至更為難受。一旦由於感冒發燒而產生的高反更為可怕，萬一形成肺氣腫，生命堪憂。所以如果在西藏旅遊在出現高反之前要學會預防高反，這裡指得是極為嚴重的情況。

抵達西藏的第一天第二天甚至是前三天都不要洗澡，這裡有些朋友也許覺得我誇張了，確實有的人一到西藏當天洗澡洗頭都沒有事，但這是少部分的。通常情況下你在辦理酒店或青旅入住的時候，前臺就詢問你是是不是剛上來，有沒有頭暈頭痛難受其他症狀，還會叮囑你千萬不要洗澡等。為何在高原洗澡會那麼嚴重呢？海拔天氣與空氣環境的問題，導致西藏與世界上任何一個地方都不一樣，它可謂是獨一無二的神秘的奇蹟所在。洗澡會使你感到缺氧，同時一旦引發感冒發燒，問題的後果不堪設想。我這次入藏的時候遇到一個山東的小夥子，出發去山南的前一一天他洗澡洗頭了。其實山南對於整個西藏環境而言，它的舒適度特別高。但是小夥子高反了，他發燒感冒渾身無力，而且頭痛沒有食慾，別說沿途風景，他就連下車的力氣都沒有。後來帶他去診所看醫生，才解決。但其實他這種情況還不是最嚴重的時候，醫生並提議他吸氧掛水什麼的，只是開了藥。

所以說不論你平時身體狀況如何，為了安全起見，進入高原第一件事就是不要匆忙洗澡洗頭，一定要讓自己有個適應期。

其次，初入西藏，學會休息，調整心態，不能讓自己過於興奮。更不可以丟下行李在酒店青旅，就跑出去走走看看。這樣也很容易高反。在高原，一開始不能洗澡洗頭是一方面，其次在我看來是休息。唯有休息好了，你的身體和心理狀態才可以適應高原環境。

但如果還是在遊玩過程中不慎高反了怎麼辦呢？如果你去更高海拔地區，又恐自己會高反，出發之前買一瓶氧氣帶著，防止遊玩中突然產生缺氧狀態。同時，一旦發生高反現象，不能硬抗更不能拖著，一定要結束自己的行程，往低處走。不要為了看某個神山神湖兒與自己的生命抗爭。西藏的環境是複雜的，可以說對於很多人而言西藏是一個想去不敢去的地方。

總結經驗：

【防止高反】

1、前三天不要洗澡洗頭（必備藥品一定有所準備）；

2、初入西藏一定要休息，調整身體狀態和心理狀態；

3、不要運動，走路說話儘量緩慢；

4、注意保暖，不論什麼時候，西藏早晚溫差特別大。即便是在白天，也往往經歷春夏秋冬，不可小覷；

6、建議火車前往，讓自己慢慢適應，而不是飛機一下子抵達高原，產生巨大落差，身體心理都容易使自己造成高反。我遇見過一個阿姨，還在飛機上，就已經向空姐“呼救”自己高反，實際上她更多是心理害怕。

【高反發生後】

1、輕微高反是正常現象，不要過於恐懼，調整心理，喝點葡萄糖，或調整呼吸躺下休息；

3、如果你到了不得不吸氧的地步，這個時候就得馬上買機票回內地，千萬不得在西藏逗留。

蘇丹卿

進入西藏以後，面對高原反應，最有效的辦法就是預防，減少高原反應發生的幾率，而且要根據自己的體質以及身體情況，可以預知高原反應可能性。

進入西藏以前的前一年或者兩年或者半年，要進行適當的身體鍛鍊，和心理鍛鍊，有效的預防是最佳的方案，包括提前半個月吃紅景天，都是如此。

首先要搞清楚高原反應是哪些病變？

高原反應，實際上就是高原適應症，面對缺氧的情況下，身體的正常反應，但是也會伴隨著，血紅細胞的變化，肺活量的變化，心臟的變化，甚至哮喘的變化等等，也就是說會引起心跳加速，等等心臟病的症狀，包括血壓的改變等等，非常複雜。

建議每小時或者時隔40分鐘，吸一次氧氣，每次4到5口為最佳，因為到了高原上，最初表現出的高原反應症狀就是失眠，睡不著覺，吸氧氣有助睡眠。

那些人都容易發生高原反應，年輕人比老年人或者小孩發病幾率高，男人比女人發病幾率高，胖人比瘦人發病幾率高，女的除外，這是從概率上講的。

還有要了解自己的身體狀況，包括免疫力，還有就是經常熬夜的，有頸椎病的，出發前有咳嗽症狀，腦力工作者，心情經常鬱悶的，背部經常愉堵不舒服的人，發生高原反應的可能性也是最高的。

總之一點，提前半年鍛鍊，出發前提前半個月停止。好了就不多說了，關於去西藏還有什麼其他的疑問可以隨時私信我，我會直言不諱，有問必答，最後祝每位驢友能夠去西藏玩的開心。

川藏自駕遊

去西藏旅遊應該是大多數人心中的夢想吧，為了實現這個夢想，自己也去西藏自駕了回，當然也有擔心會不會高反，萬一高反了怎麼辦。聽很多人說建議提前吃紅景天，個人覺得效果不怎麼樣，所以也沒吃。

西藏拉薩市海拔3464米，我是318國道過去的，一路翻山越嶺，走過比這海拔更高的地方，所以到了拉薩反而覺得沒太感覺什麼。如果您是飛機直達那邊的話，可能高反的反應估計會大些，因為一下子到達高海拔地區高反也是正常現象，幾乎每個人都會經歷，不必太害怕和緊張。有時心理因素是導致高反嚴重的重要原因，所以心態要放輕鬆。另外要注意休息，建議一開始幾天不要洗澡，以免著涼感冒容易加重高反，讓自己身體先適應下，最好不要在高海拔地區吸菸喝酒。

沁遠悠行

（話題：出現高原反應怎麼辦？）

信息源：悟空問答

😭沒有去過，不知道是什麼感覺！

🤔從理論上來分析，這類現象屬於自身調節機制出現問題——太慢。造成人體從“高的外壓環境過渡到底的外壓環境”，可是人體體內能量反應強度、節奏卻依然沒有改變、調節，而是通過自身內部的降溫機制：出汗、皮膚擴張散熱、多喝水甚至是吃一些降低、減慢新陳代謝的藥物來輔助達到內外受力平衡的影響！

……

如果能在不同“海拔高度”，建立天然泳池——通過浸泡，運動等方式，讓人體自身來逐步調節這種內外壓差，藉助快速散熱與運動造成的能量釋放波動來完成體內能量反應強度、節奏的減弱、降低，就可以提前消除“高原反應——缺氧現象”。

如果突然出現這一狀況，又沒有別的處理方式，可以採用，去除他衣物，使其全身能夠快速散熱（最好剛開始能夠配合，吹壓氣節奏。在逐漸平穩呼吸後要做到快速保溫）同時輔助進行人工呼吸中的嘴對嘴吹壓氣，簡單說就是往內部灌壓氣，加速人體自身能量反應釋放速度、強度調節的過程，使其自身能夠快速適應環境！——這個吹壓氣的調節過程要由多到少、由快到慢、由高頻率到底頻率，讓人體反應強度、節奏、速度逐漸降低、減弱！

衍生思考：“天生肥胖者”、通過正常方法無法減肥者，就可以通過這種方式，來減弱、降低體內能量釋放速度、強度，並且進行一定時間的停留，鞏固這種規律節奏，那麼內在能量釋放速度降下來後，外在的肥胖脂肪也就會更加容易減除了！（不同的人，調節的節奏可能會有差別！）

相關理論可以參考《人體肥胖的原因（假設理論分析）》

【註明：非本人指導或實際操作，不建議自行採用以上理論，否則後果自負。】

2018、4、24

自然科學理論研究者

你好！我是美麗(Jodie)，一個專注於登山、攀巖、滑雪等輕極限運動的女孩。

我熱衷於戶外，只要涉及戶外旅行體驗什麼都喜歡玩。春秋：徒步、登山、攀巖、探洞；夏天：溯溪，溪降，划水；冬天：是那魂牽夢繞的滑雪。還有那全年都能玩的滑翔傘、潛水。哈哈，一年四季都不斷檔。我想一直玩戶外到七老八十，玩不動為止。作為痴迷戶外的萌妹子，很樂意和你分享這方面的知識和信息，歡迎你與我交流互動，評論或留言！

給你一些預防高原反應的建議：

1、建議帶上肌苷（買藍盒的）、葡萄糖、紅景天之類的，預防高原反應。

2、在剛下火車時通常是沒有什麼感覺的，覺得很正常，這個時候很多人就自以為是的跑、跳，其實是錯的，高原反應通常是在到達拉薩一段時間後或者第二天才開始的，所以剛到的時候切記不要跑、跳，不要過於興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽菸喝酒。可以適量喝點紅景天、葡萄糖之類的。每天喝一支肌苷，從現在開始把自己當8個月的孕婦，凡事都動作輕一點，慢一點來，基本沒什麼關係的。另外剛到西藏切忌不要洗澡！

3、如果初次進藏，確實擔心高原反應，可以提前一週（甚至一個月）開始每天飲用一支肌苷，這是很多驢友嘗試過的，效果非常好，對提高身體素質，增強心血管，緩解高原反應很有效。

肌苷口服液，藍盒的，無論預防高反，還是你高反後喝都非常有效。我具體說不出什麼原因，在戶外登初級雪山的高山協作，在你登高海拔山脈出現高反的時候，會第一時間給你和一直肌苷，足以證明肌苷對高反的管用。

美麗足記

首次到高原的人群中，絕大多數都會有不同程度的高原反應。

預防高反作為去高原旅遊的首要任務，鍛鍊身體，增強一下身體素質，別因為剛到一個景點走幾步就氣喘吁吁產生高反。

再就是提前半個月飲用中藥紅景天作為藥物預防手段。

當出現輕微身體不適應症狀時候，一般表現為頭疼，頭暈，噁心嘔吐，呼吸不順暢，嗜睡，或是失眠，低燒等。出現這些症狀時候，一般可確認為高反了。這時候，一定要多休息，多喝水。不要劇烈運動。輕微高反一般短時間內就能消除。

再就是要避免著涼感冒，感冒本身不可怕，主要是感冒有可能引發併發症。

初到高原，最好先適應一兩天，然後再洗澡。避免因為洗澡著涼引起感冒。

為了避免意外情況發生，到到藏區後，可以購買簡易裝氧氣罐，不貴，也很輕便。以備不時之需。

雅韻清香伴知音

西藏是個美麗的地方，是個令人神往的地方。對此，在我沒去西藏和青海之前，我也和題主一樣，神往已久且對高山反應心懷忐忑。

西藏太美了

因為她除了有雪山之外：

還有草原和白雲：

還有幽谷和河流

以至於她是如此的令人嚮往，所以也就“趨之若鶩，雲集者眾”了。但是到青藏高原高山反應是必須要面對的一個嚴重問題，且需要慎重對待，不可掉以輕心，否則會有生命危險。

什麼是高原反應和高山反應

如何對待高山反應

本人2006年第一次到西藏，飛機直飛拉薩，到達拉薩後沒感覺有什麼兩樣，當時是住在布達拉宮旁邊的紅山飯店。在吧檯登記住宿，順手掏出火機來抽菸，結果火機不好使，打不著火，旁邊有一男士笑了：一看你就是從內地來的。我說我肯定是啊，要不能在這住宿？男士笑著說：不是根據這個，是看你的打火機，你們的打火機在我們這裡不好使（那是坐飛機還允許帶打火機登記），我送你一個加氧的（說是加氧，其實外觀和普通火機沒有區別，但是確實好用）。他是紅山飯店的工作人員，送我一個紅山飯店的火機，我至今還保留著。當我帶著這個火機到那根拉山口（海拔5190米）點菸時還是不好使，就只能用汽車上的電加熱點菸器來吸菸了。

當晚住在紅山飯店，唯一的感覺就是雙腿很累，沒有其他感覺。估計這就是高原缺氧吧，因為拉薩有海拔3670高。休息一天後，第二天到納木錯，那根拉山口爬山，到納木錯湖心島上爬山，均無任何不適，唯一需要注意的是走得太急了氣不夠用。所以對付高三反應的第一招是：

不要把它當回事，即不要過度思慮

筆者曾經和青海一個氣象部門的工作人員聊天，說接待專家考察，車上帶著氧氣，汽車到了4000多米的海拔高度，一幫子人有說有笑，突然有人說，到了4000米了，此話一出口，之間嘩啦一聲倒了一片人。這說明大多數人的高山反應是心理因素。

只要不嘔吐，可以喝葡萄糖水，吃紅景天膠囊來緩解

其實紅景天的製劑在到高原之初就應該服用，這樣可以最大限度的避免比較嚴重的高原反應；油膩的食物對高原反應也不利，所以儘量少吃。就本人高原反應不嚴重的人，在唐古拉山鎮睡覺，也是睡眠很淺，氣壓低和缺氧還是有影響，第二天早起去拍沱沱河的日出，結果卻是漫天大雪，大地一片白茫茫，高原的氣候就是這麼奇怪。

夏天的唐古拉山鎮，一夜大雪，大地和天空融為一體，沒有拍成日出，卻也見識了高原氣候的多變和特色。

到高原缺氧是正常的，筆者是青島人，中國的海拔是以青島近海的海平面為海拔0米起點，所以到任何地方就是升高了那樣的海拔高度。比如在索南達傑保護站：

海拔4479米，也就是說筆者從0米到了海拔4479米的高度。索南達傑自然保護站是為了紀念為保護藏羚羊而犧牲的索南達傑，用他的名字命名，在這裡可以為保護藏羚羊捐款，我們都為此盡了綿薄之力。

這麼高的高度一定會有缺氧的感覺，即呼吸速度會自然加快。要不要吸氧呢？我的觀點是儘量堅持，如果一有缺氧的感覺就吸氧，則會形成依賴，那後續的旅程就離不開氧氣瓶或氧氣袋了。在西藏吸氧很方便，飯店的每個房間都會有製氧氣的機器，飯店服務檯也有氧氣瓶和氧氣袋出租，所以要吸氧是不愁的。所以對付高原反應的第三招是：

如果有缺氧感覺，儘量堅持適應，而不吸氧，否則會形成依賴

有些朋友會想，如果提早鍛鍊，到高原不會有高原反應。這個想法可能是錯誤的。如果沒有鍛鍊的習慣，去高原之前就不要鍛鍊了，否則會有嚴重高原反應；如果有鍛鍊的習慣，則應該順其自然。所以，對付高原反應的第四招是：

不要為了到高原而短期內刻意大強度鍛鍊

高原病主要是高原肺水腫和高原腦水腫，只要不出現這兩種的徵兆，那麼在高原上的一切反應都是小意思。所以在去高原之前，保持一個樂觀的心態，健康的體魄，尤其是不能感冒，是預防此兩種高原病的重要事項。所以：

切記：不能帶病尤其是感冒上高原

願您在西藏玩的愉快！

邋遢山人

每個人體質不同，有的人有高原反應，有的人沒有高原反應，若是出現高原反應也不用太擔心。

一般來說去往高原之前要做好預防工作。比如最好在出發前一個月就停止鍛鍊身體，減少身體的耗氧量和降低肺活量；還可以提前喝紅景天口服液提高攜氧量(必須提前好久就開始喝，那樣才有效果)；還要放鬆心情，不要太擔心～

其實大家不必過於擔心，高反症狀幾天就自行消失，高反就是身體突然到達高原地區後不適應(缺氧、大氣壓不同)後的一些症狀，身體適應幾天就會調整好。

有些人是不適合到高原地區旅遊生活的，一定要注意，瞭解自己的身體狀況，有嚴重高血壓、心臟病、呼吸系統疾病的人群謹慎一些，除非得到醫生許可，否則不要到高原地區；若是在出發前得了嚴重感冒的也不建議到高原，最好在感冒痊癒後再出行。

祝來藏的朋友在西藏度過愉快的路途，喜歡西藏的獨特文化和風景，扎西德勒！

關鍵字: 健康 西藏 反應