引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
不空大师说： 直观菩提心，深入实相，于法无二无别，由此即生成佛。
实相是什么？许多的人都是说了一通实相的理论，最后又说了一通吐纳功夫，各种时变的法门，意思是实相的意义未必可知，法门至少增加了证入实相的一个机会呵，可见，想一想，想不到极致去，还是成不了气候的。
无论怎样说，实相应该是意识与肉体的事情，意识与肉体已经争辩有时了，你能分别么？这是个大问题，我们俗人下手，在初级功夫里我看就先免了吧，撇开那些高级的东西不管它，先把自己的浑圆功夫弄明白了，这才是大道理哦，谁敢说这不是实相的一份子呢？
以事论事，人一生下，拿身体下手做功夫，这是本应该的事情，所以，依拳入道还是比较靠谱的。
上面的“不空”写上来，是想说说单就个人的机体来说，拳学初级浑圆的样子是个什么样的轮廓，这是很重要的，做功夫就怕生异义，理解错了，拳就错了，以后就一塌糊涂了。由此生出的东西与拳不沾边，所以，有些人叫我看拳，我实在开不了口啊，十几年的观念与功夫，我要把他拉回来实在是太难喽。随缘吧。
说不空，现成的东西有很多的，我们来粗浅的认识一下不空，不空是有层次的，譬方说，一瓢面盛起来，瓢满了是不空的，把面用水和起来，面掺水揉实了放在瓢里，瓢就有空了，再来说一个，盖房子打地基，过去盖房子没有先进的机械，打地基要用“夯”来夯一下子才能结实，几个人喊着号子，把松散的土，墩实在了，之后才能砌石头，你看，未夯的土松散着一夯就不空了，不空才能与结构成为一个主体，不然，经不得年月，现在，有许多大楼还没住呢，就有塌陷的，阿弥陀佛不管用了，作孽哦。
上面的例子我们用到身上来，人体的不空浑圆力是怎样的呢？
我们练拳，用了松静的功夫，日复一年打下去，真真用到身上的作用不能说是微乎其微的，而实际上用到拳学上的东西实在是微乎其微的，这就像说用夯夯过了的土，盖盖瓦房没问题，要是想建个十几层的大楼却是害死人的哦，这个道理还是应该知道的，体质再好的人，若是没站过三体式，你叫他正规起来站一站，大部分3,5分钟就不行行了，可见，相对好的腿部机体还是松散的，接不了更多的思想活计肢体语言来处理，这时，你叫他这样子那样子按规矩来动作，支撑都难了，还有什么多余的力气来想一下子感受哦，笑一笑都是难的吧？直立的人体很特别，100多斤的重量，腿部力量是很重要的，你们见过乡下推石头下山，爬坡的人都知道，一个好的驾车汉，两条腿的肌肉全都是铁疙瘩，当然，这跟我们拳学劲力的形成是有差别的，劲力的走向与我们的拳学走向是有差距的，他们的弹性与拳学的弹性也是有差距的，可是，这里用它来说一下“整体如铸”这个思想还是有类比的，有些人练拳总是喜欢乱弹琴，也难怪呵，从来没有过，就只能乱思议，整体如铸其实很简单，“铸”就是铸造啊，把金属熔化了倒在模子里就制成一把平底的煎锅了，用它煎饺子，快熟的时候浇一点点大米汤，拿大盘扣在煎锅上，饺子倒反过来，焦黄喷香的饺子你都舍不得快下口呢，有些人就是不肯就范整体如铸的意思，因为还有个“松，空”站在那儿说话呢，所以，不敢碰碰，其实，这里面是不矛盾的，只是，没给你理出个先后原因，你就茫然了，先说一个真真的实在话，告诉大家一个事情，过去有大成就的武者对于留下来的只言片语从来都是字辗句酌的，就怕后者生了异议，走了岔道，所以，整体如铸就是整体如铸，贴皮贴骨合在一起似乎还不够这个意思，有人说像是抱女人，话糙理不糙啊，整体如铸这是最初级的整体浑圆功夫，是无极功，无极桩就是这样子的，站成一个玻璃球就成了，太极就不是这样了，太极就是动起来的功了，动起来劲力就要有个你来我往，互为是区别外家拳以及一切人力劳动的根本了，所以，术业有专攻，技有各所长，有人说这拳与那拳的利弊，这是没法子讨论的，一是练法不能讨论哪个好坏，二是用法不能讨论哪个好坏，这都是基于一拳出发而赋予这一拳的理论，君不见，所有内家拳的拳谱都有一个特别相似的内容么？拳无优劣，使拳的人高低不同罢了。
人老先老腿，站桩就是解决这个问题的，有人说练拳先松肩，我不反对，只松肩不“耗”褪，那他肯定是个混子了，站桩练拳出弊端出现的问题通常是这样的，腿部力量，腰部力量很滞后，一用力，就从上身，头部借力使，时候大了，上部改变得多，下部改变的少，气血就不顺畅了，所以站桩要从下面开始，从底往上铸，头颈，胸松下来慢慢从底往上铸，当然，样子不要低头耷拉角的，该怎样的规矩要做好，不要上面脸红脖子粗，下身还是松蛋子，要慢慢的松上面，上部不用一丝力气，下面慢慢用得起来，精力好了，开始耗，耗过了热，耗过了哆嗦，耗过了火烧火燎，耗过了累，，，，，，，，这时，肌肉自然贴皮贴骨夯在一起了，站桩的时候，你摸摸大小腿，哪里都是肉疙瘩，不空才是真实的，实相才是不空的，这样一来，浑身就有使不完的力气在，上摘星，下捞月，都不觉得是难事。这时候，再用动桩把劲力顺出来，不空同动就有了，这个同动是站式，也就是我们说的动桩，加上手的时候动桩，这个阶段末尾就要假意象松练了，顺遂，神经，感觉，，，，，，都要挖的极致而灵动，这期间就可以走桩练步了，，，，，，，，，
不知道，大家明白了么？先这样吧。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
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