引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
不空大師說： 直觀菩提心，深入實相，於法無二無別，由此即生成佛。
實相是什麼？許多的人都是說了一通實相的理論，最後又說了一通吐納功夫，各種時變的法門，意思是實相的意義未必可知，法門至少增加了證入實相的一個機會呵，可見，想一想，想不到極致去，還是成不了氣候的。
無論怎樣說，實相應該是意識與肉體的事情，意識與肉體已經爭辯有時了，你能分別麼？這是個大問題，我們俗人下手，在初級功夫裡我看就先免了吧，撇開那些高級的東西不管它，先把自己的渾圓功夫弄明白了，這才是大道理哦，誰敢說這不是實相的一份子呢？
以事論事，人一生下，拿身體下手做功夫，這是本應該的事情，所以，依拳入道還是比較靠譜的。
上面的“不空”寫上來，是想說說單就個人的機體來說，拳學初級渾圓的樣子是個什麼樣的輪廓，這是很重要的，做功夫就怕生異義，理解錯了，拳就錯了，以後就一塌糊塗了。由此生出的東西與拳不沾邊，所以，有些人叫我看拳，我實在開不了口啊，十幾年的觀念與功夫，我要把他拉回來實在是太難嘍。隨緣吧。
說不空，現成的東西有很多的，我們來粗淺的認識一下不空，不空是有層次的，譬方說，一瓢面盛起來，瓢滿了是不空的，把面用水和起來，面摻水揉實了放在瓢裡，瓢就有空了，再來說一個，蓋房子打地基，過去蓋房子沒有先進的機械，打地基要用“夯”來夯一下子才能結實，幾個人喊著號子，把鬆散的土，墩實在了，之後才能砌石頭，你看，未夯的土鬆散著一夯就不空了，不空才能與結構成為一個主體，不然，經不得年月，現在，有許多大樓還沒住呢，就有塌陷的，阿彌陀佛不管用了，作孽哦。
上面的例子我們用到身上來，人體的不空渾圓力是怎樣的呢？
我們練拳，用了松靜的功夫，日復一年打下去，真真用到身上的作用不能說是微乎其微的，而實際上用到拳學上的東西實在是微乎其微的，這就像說用夯夯過了的土，蓋蓋瓦房沒問題，要是想建個十幾層的大樓卻是害死人的哦，這個道理還是應該知道的，體質再好的人，若是沒站過三體式，你叫他正規起來站一站，大部分3,5分鐘就不行行了，可見，相對好的腿部機體還是鬆散的，接不了更多的思想活計肢體語言來處理，這時，你叫他這樣子那樣子按規矩來動作，支撐都難了，還有什麼多餘的力氣來想一下子感受哦，笑一笑都是難的吧？直立的人體很特別，100多斤的重量，腿部力量是很重要的，你們見過鄉下推石頭下山，爬坡的人都知道，一個好的駕車漢，兩條腿的肌肉全都是鐵疙瘩，當然，這跟我們拳學勁力的形成是有差別的，勁力的走向與我們的拳學走向是有差距的，他們的彈性與拳學的彈性也是有差距的，可是，這裡用它來說一下“整體如鑄”這個思想還是有類比的，有些人練拳總是喜歡亂彈琴，也難怪呵，從來沒有過，就只能亂思議，整體如鑄其實很簡單，“鑄”就是鑄造啊，把金屬熔化了倒在模子裡就製成一把平底的煎鍋了，用它煎餃子，快熟的時候澆一點點大米湯，拿大盤扣在煎鍋上，餃子倒反過來，焦黃噴香的餃子你都捨不得快下口呢，有些人就是不肯就範整體如鑄的意思，因為還有個“松，空”站在那兒說話呢，所以，不敢碰碰，其實，這裡面是不矛盾的，只是，沒給你理出個先後原因，你就茫然了，先說一個真真的實在話，告訴大家一個事情，過去有大成就的武者對於留下來的隻言片語從來都是字輾句酌的，就怕後者生了異議，走了岔道，所以，整體如鑄就是整體如鑄，貼皮貼骨合在一起似乎還不夠這個意思，有人說像是抱女人，話糙理不糙啊，整體如鑄這是最初級的整體渾圓功夫，是無極功，無極樁就是這樣子的，站成一個玻璃球就成了，太極就不是這樣了，太極就是動起來的功了，動起來勁力就要有個你來我往，互為是區別外家拳以及一切人力勞動的根本了，所以，術業有專攻，技有各所長，有人說這拳與那拳的利弊，這是沒法子討論的，一是練法不能討論哪個好壞，二是用法不能討論哪個好壞，這都是基於一拳出發而賦予這一拳的理論，君不見，所有內家拳的拳譜都有一個特別相似的內容麼？拳無優劣，使拳的人高低不同罷了。
人老先老腿，站樁就是解決這個問題的，有人說練拳先松肩，我不反對，只松肩不“耗”褪，那他肯定是個混子了，站樁練拳出弊端出現的問題通常是這樣的，腿部力量，腰部力量很滯後，一用力，就從上身，頭部借力使，時候大了，上部改變得多，下部改變的少，氣血就不順暢了，所以站樁要從下面開始，從底往上鑄，頭頸，胸鬆下來慢慢從底往上鑄，當然，樣子不要低頭耷拉角的，該怎樣的規矩要做好，不要上面臉紅脖子粗，下身還是鬆蛋子，要慢慢的松上面，上部不用一絲力氣，下面慢慢用得起來，精力好了，開始耗，耗過了熱，耗過了哆嗦，耗過了火燒火燎，耗過了累，，，，，，，，這時，肌肉自然貼皮貼骨夯在一起了，站樁的時候，你摸摸大小腿，哪裡都是肉疙瘩，不空才是真實的，實相才是不空的，這樣一來，渾身就有使不完的力氣在，上摘星，下撈月，都不覺得是難事。這時候，再用動樁把勁力順出來，不空同動就有了，這個同動是站式，也就是我們說的動樁，加上手的時候動樁，這個階段末尾就要假意象松練了，順遂，神經，感覺，，，，，，都要挖的極致而靈動，這期間就可以走樁練步了，，，，，，，，，
不知道，大家明白了麼？先這樣吧。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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