深夜，還伏在電腦前加班；
休息時，窩在沙發裡追劇；
搖晃的車廂裡，低頭戳弄手機；
……
你的這些生活習慣，正在暴露你的健康問題。
武漢一名25歲的職員，每天對著電腦伏案工作，入職兩年後發現脖子僵硬、疼痛。
醫生診斷其頸椎椎間盤突出、頸椎生理曲線消失、有骨質增生等現象。
而這些情況，一般出現在七旬老人身上。
20歲的身體，70歲的頸椎，聽起來不可思議。
但很多人就是這樣，在不知不覺中，就把自己的身體給糟蹋壞了。
“沒事兒不敢體檢，怕一體檢全身都是病”，正逐漸成為大都市年輕人的常態。
1
一部爆米花電影
可能讓你久坐成疾
研究人員表示，中國八成以上的市民，都出現了不同程度的頸椎病。
頸椎病一般高發於五十歲以上的人群，但近幾年患頸椎病的年齡明顯下移，楊林醫生介紹，年齡最小的僅12歲。
今年2月歐洲脊柱協會發出警告：“短信脖”將成為新一代普通疾病。
“一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受至少25kg的重量。”
長久低頭玩手機、勾著脖子盯電腦，讓頸椎原本正常的生理曲度被強行改變。
久而久之，不光頸椎病在所難免，還容易塑造出“猿人姿勢”：含胸駝背、肚子突出。
上班族一坐就是一整天、回家就是倒床休息；學生伏案學習，半天不挪位。
但久坐的危害，可能大到超乎你的想象。
就在今年1月，一名叫小吳的年輕女子崴腳12天后突然離世。
導致悲劇發生的原因是：小吳崴腳後，久坐不動，下肢形成深靜脈血栓，血液在血管中凝結成塊狀，後血凝塊脫落隨血液循環進入肺動脈，引發肺栓塞。
長久窩在辦公椅裡不走動、經常長時間乘坐飛機、火車……靜坐的時間過久，缺少肢體活動，都可能有下肢深靜脈血栓的潛在危險。
那麼，到底怎麼樣才稱得上久坐？
美國糖尿病學會指出：所有人都應該避免久坐超過90分鐘。
也就是一部爆米花電影的時間。
當你懷裡的爆米花還沒啃完，電影才剛到高潮，你的頸椎、身體已經不堪重負。
運動，則是改善這種情況的不二法寶。
只是單純地動一動身體，就能對大腦產生即時、持久、且具有保護作用的效果。
坐久了，有意識地進行一些小運動，哪怕只是站起來倒水、去趟衛生間，都能有不小的效果。
2
激起愉悅感的糖分
糖裡藏刀
吃糖，像是人類的天性。
《紅海》行動裡，機槍手石頭鍾愛糖果，還把糖分給喜歡的女孩佟麗，由此誕生了“吃糖CP”。
“只要有糖吃，什麼事兒都沒了。”
人對糖的痴迷，絕對不是個例。
《民國吃家》的作者有考證，魯迅在京期間去過65家食肆，其中最愛甜食。
《銀魂》主角坂田銀時自詡“糖分王”；
據調查，55.7%的日本女人會優先選擇消費甜食來犒賞工作後的自己。
糖份能刺激大腦釋放多巴胺，讓人產生愉悅感。
然而，能讓人心情變好的“糖份”，卻是“笑裡藏刀”。
這種影響，與長胖無關。
美國《自然》雜誌曾直接披露，糖造成的健康問題，是因為它本身就具有毒性。
澳大利亞導演Damon Gameau為了弄清楚糖對健康的影響，連續 60 天的時間裡每天“吃糖”40 茶匙，約200克的糖分。這些糖分都來自被公認的營養食品，麥片、低脂風味酸奶、烤豆子等。
實驗結束後，他身體的變化令人震驚——除了明顯的發胖外，他還得了脂肪肝，患上糖尿病的幾率也大大增加。
美國《預防》雜誌盤點了甜食的十二大“罪名”，包括加速皮膚老化、引起頭痛、誘發糖尿病、加大患癌風險等等。
雖然我們不會每天“吃糖”，糖分卻無處不在地潛藏在我們的生活中，比如富含糖分的碳酸飲料。
海南的夏女士因為常年喝飲料，雙側腎臟都長了結石。
糖分還能刺激大腦釋放多巴胺，向大腦發送“繼續攝入”的信號，讓你不加節制地繼續吃；
君子愛糖，取之有度。
有控制地攝入糖分，用白開水替代飲料，善用“半糖主義”就可以巧妙地以招拆招，化解糖分危機。
3
健康界的“無冕之王”
並不是那麼無害
感冒了，多喝熱水；頭疼了，多喝熱水；“姨媽痛”，多喝熱水……
喝水，被有些人視為包治百病的良方，成了健康界“無冕之王”。
確實，在炎熱的夏季，人體出汗多，需要的水分也相應增多。
但關於水的不少謠言，卻會讓你面臨風險。
“多喝水可以優化膚質”，這句話讓多少愛美的姑娘水杯不離身。
雖然有研究表明，每天飲水500毫升能增加皮膚的血流量，但這與是否能讓皮膚變嫩並沒什麼直接關係。
多喝的水，無法讓皮膚“水潤”，卻很容易“水腫”。
補充水，也不只有喝水這一種途徑：多吃水果、蔬菜，喝不太鹹的湯、粥……
4
睡眠是頭等大事
前段時間，一份《中國的90後年輕人睡眠指數研究》報告刷屏了朋友圈，數據顯示，在滿分100分的情況下，90後的睡眠均值只能達到66.26分，剛剛過及格線。
年輕人習慣於深夜“修仙”。白天大都被學習工作佔滿了，只有關上燈躺進被子裡的那一瞬間，時間才開始屬於自己，如此寶貴的閒暇時光，當然不能浪費在睡覺這種事上。
《武林外傳》裡，佟湘玉算過一筆賬：
如果每天只睡3個小時，可以節省下來十二萬零八千個小時，約等於五千三百天，也就是十四年零六個月。
看起來是把有限的生命延長了不少，殊不知，熬夜帶來的危害，連補覺都挽回不了。
身體被消耗殆盡，惡果也在不知不覺中顯現出來，高血壓、心臟病、糖尿病風險都會加大，同時熬夜會導致性衝動低下，平衡感變差。
睡眠剝奪對健康的主要影響丨維基百科
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。
不僅如此，熬夜和很多心理疾病有明顯關聯，譬如精神分裂症、焦慮、成癮。
從夜晚偷來的時間，騙得了自己，騙不了身體。
美國睡眠基金會的最新研究顯示，18至64 歲的成年人，每天睡眠不要少於6小時，7-9 小時最為合適。
別覺得“偷不到”的時間是被浪費掉了，到了該睡覺的時間，就放下手機，放心去睡吧。
5
戒菸戒酒是原則
都知道吸菸喝酒有害健康，可危害到底有多大？
27歲的男生小謝酒量不好，但聚會時為了助興，和朋友一起喝了瓶400毫升的勁酒和2斤米酒，酒足飯飽後，回家倒頭就睡。
第二天，小謝的同事卻發現他已經神志不清了，送醫診斷的結果是——急性酒精中毒併發缺血缺氧性腦病。
緊急搶救後，小謝脫離了生命危險，卻成了一個只會點頭搖頭，不會說話，沒有自理能力的“嬰兒”。
南京一家飯店酒宴上喝葡萄酒的食客/視覺中國
除此之外，過度飲酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導致癌症。
東亞地區的人由於體質原因，常常難以完成乙醇的完整代謝過程，最終酒後大量乙醛積累在身體裡，就成了致癌的兇手。
吸菸則有著同樣強大的殺傷力。
煙中含有的尼古丁、亞硝胺等致癌物質，有誘發胃癌、肺癌、膀胱癌、口腔癌等多種癌症的風險。
習慣吸菸喝酒的原因可以有許多，但戒菸戒酒，一個理由就夠了——你需要給自己的健康一點保障。
6
注意口腔衛生
有時工作壓力大，下班回家就一動不想動，牙都懶得刷。一次兩次還覺得心有“愧疚”，時間一長就變成對口腔衛生的疏忽。
牙周炎就是這樣日積月累養成的。
早期可能只會有牙齦出血、口臭的現象，甚至很不明顯。但是嚴重時，牙周炎很容易導致牙齒脫落。
更有美國塔夫茨大學一項研究表明，牙周炎與一系列癌症有關。患有嚴重牙周炎的人患各種癌的症風險比普通人平均高出24%。其中，肺癌風險增加133%。
一套完整正確的刷牙流程需要照顧到口腔的每個部位，至少應有三分鐘。
1、牙刷和牙齒呈45°角，旋轉輕刷門牙。
2、牙齒內部，刷上排時牙刷向下移動，下排則相反，用提拉的手勢輕刷。
3、大牙內側，牙刷要上下轉圈移動。
4、咬合面很多人都會忽視，齲齒也就經常發生在這個地方。牙刷要與咬合面垂直，前後刷動。
如果有條件，要規律性地對牙齒健康進行排查，早做防治措施。
7
主動留意心理健康
所謂的疾病，一半是心理疾病,；所謂的健康，一半是心理健康。
當觀察周圍的人或者自己的時候會發現，有的人性情暴躁、會莫名其妙地發脾氣；有的人對生活失去了鬥志，成天頹喪厭世；有的人面對一點小事，就很容易奔潰……
許多人會把這些問題歸因於一時情緒失控，卻忽視了隱藏在深處的心理健康問題。
2017年，林肯公園樂隊的主唱切斯特·貝寧在家中自殺。
林肯公園曾載譽無數，他們在鏡頭前充滿活力與正能量，他們的歌曲曾在許多人迷茫的青蔥歲月裡，提供前行的勇氣和方向。
然而，主唱治癒了許多人，卻沒有辦法治癒自己。
痛苦羞恥的童年記憶導致了抑鬱，酒精毒品成癮的問題一直折磨著他，他一次次壓下輕生的念頭，可最後還是輸了。
又或者說，他病入膏肓，不治而辭世。
心理問題不是每個人都能靠自己打敗，想要自我治癒而深深封閉起內心的人，更多時候反而會走進繞不出的迷宮。
如今揹負著壓力巨大的年輕人，有多少成了帶著假面微笑的患者。
《丈夫得了抑鬱症》的男主角高野，每天擠地鐵，應對刁鑽的客戶、刻薄的老闆，想方設法挑起家庭重擔。
為了活得漂亮、成功，即便得了抑鬱症，他也要努力證明自己沒有問題。
故事中的男主角最終治癒了自己，可現實生活中，還有很多人最終也沒能走出來。
所以，身心都健康才是真正的健康，在生活中，要主動留意自己的心理狀態。
8
給大腦減負
人的大腦就像一個CPU，負責計算和思考每天攝入的信息。
CPU如果存儲過多無用的信息，會導致死機；人腦信息攝入過多，也會壓制個人思維、創造力，甚至讓人失去思考的能力。
信息爆炸時代，許多人在工作間隙，不停地點開群聊、刷朋友圈、逛論壇、玩微博……似乎少看一點，就會與世界脫節。
但這其中，有太多無用、甚至有害的內容。
魚龍混雜，不靠譜的食療秘訣，奇蹟療法，以及虛假新聞常會矇蔽了我們的視線。
挪威公共衛生研究院科研總監的奧克斯認為，成年人有時候固執得不可救藥，他們不肯改變固有思維。
迷失在信息中，失去批判性思考能力的人，容易信以為真，難以糾正這種錯誤思維。
因此，要學會給大腦減負。
在短暫的休息時間冥想思考；或者用完整的時間，系統地讀一本書。
三字經裡說：“性相近，習相遠”，人的天性往往大同小異，但生活習慣卻總各有不同。
習慣的養成不是一兩天，但它的影響，小至容顏，大至一生。
作家蘇芩說，“20歲前的人生是父母給的，20歲後的人生是自己給的。”
如果你發現在生活中不小心養成了壞習慣，不如花點毅力，好好改正，給自己的未來一點保障吧。
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