夜深人靜，輾轉反側，不是因為思念遠方的哪位戀人，而是失眠。
頭髮在鍵盤上，在書本上，在衣服上，就是不在自己的頭上。
隨便看什麼電視總能痛苦流涕，不是因為多愁善感，而是因為鼻炎。
慢慢地，
年輕人覺得枸杞泡茶其實挺好喝的。
晚上泡腳原來這麼舒服。
“養生”，它已經不僅僅是中老年人的專利，越來越多的年輕人也加入大了養生大軍。雖然略帶有調侃意思，但切切實實反應了當代年輕人出現的種種身體不良狀況。
除了上述這些，還有一樣也同樣困擾著許許多多的年輕人。
走，出去吃飯。不，我腰痛。
走，出去逛街。不，我腰痛。
走，出去打球。不，我腰痛。
腰好腿好精神好！
這年頭，誰不希望自己能夠身體倍棒，吃嘛嘛香。
在朋友圈裡看過一個朋友的發言，“明明是二十多歲的靈魂，卻長著八十多歲的腰。”
經過了解才知道，這位朋友平時每天上班都是坐在電腦前，而且經常一坐就是一整天。下班回到家中，就是躺在沙發上玩手機。時間一長，終於把腰給“坐”壞了。
與他“同病相憐”的人不在少數，據報道，約18.3%的人都或多或少患有腰痛，也就是說平均五個成年人裡面就有一個受到腰痛的困擾，而這一比例在辦公室白領，司機等需要久坐的人群中比例更高。說到這，不禁想要問一句，你的腰還好嗎？
都說牙疼不是病，疼起來真要命。其實，腰痛也是一樣，站著說話不腰疼，腰痛的辛酸也只有自己才知道。
那麼，今天我們就來談一談腰痛。
腰痛是一個很寬泛的概念，從醫學的專業角度講，腰痛的病因主要涉及外傷性、炎症性、退行性變、先天性疾患以及腫瘤性疾患。
日常生活我們所遇到的大多是外傷性和退行性變。
外傷引起的腰痛，顧名思義就是由各種直接或間接的暴力，肌肉拉力所致的腰椎骨折，脫位或者腰肌軟組織損傷。同時，不良的體位，勞動姿勢，搬運重物等可會引起慢性的累積性損傷。當損傷積累到一定程度，就極易發生腰痛。
退行性變，就是大家所熟知的腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症主要是因為，從20-25歲記住開始退變。包括纖維環及髓核組織退變。如過度活動，經常處於負重狀態則髓核易於脫出，壓迫或刺激神經引起疼痛。
雖然其他一些特殊情況也能引起腰痛，但更多時候，是大家一些微不足道的習慣，而這些習慣自我感覺很舒服，其實對於身體而言，卻已經是極大的負擔了。
所以為了“老腰”著想，儘快戒掉“二郎腿”、“葛優躺”。
當然，如果長期被腰痛困擾了正常生活，一定要前往正規醫院就醫。
相信大家遇到了腰痛肯定會根據自己的生活經驗或者上網查詢。因此很容易被一些不恰當的信息所誤導以及對信息的理解有偏差。
1. 沒有臥床養病的必要
要在耐受範圍內維持規律的日常活動病進行一定強度鍛鍊。適當運動可以幫助緩解肌肉痙攣，防止肌力下降。有學者做過研究，臥床休息並不會加快恢復速度和程度，相反，臥床的患者可能疼痛的程度更高且功能恢復更差。對於症狀十分嚴重迫切需要臥床的患者，也應該在症狀好裝後，儘早迴歸適度的正常活動。
2. 床墊的選擇
中等硬度的床墊應該是首選。床墊太軟會造成脊柱彎曲增加，從而造成腰痛。因此，有些人就一反常態，睡起了硬板床。首先，睡硬床對於疼痛的改善並沒有太大的作用，反而，中等硬度的床墊，能帶來更好的睡眠質量。所以，過軟或者過硬的床墊都不合適，中等硬度的才是最合適的。
3. 護具的使用
腰部護具可以通過限制脊柱活動起到緩解疼痛，預防急性加重的作用。然而其使用可能會強化患者對要不問題的心理負擔，從而產生逃避行為及活動限制，阻帶患者參與活動。因此不作為常規推薦，而對那些可以正視護具，可以積極保持運動的亞急性腰痛患者，護具仍是有益的。一項多中心研究發現，使用護具的亞急性腰痛患者對止疼藥物的需求減少，功能狀態也得到改善。同時，護具對用常規預防手段獲益較少，僅推薦需要持續工作或者特殊需要家中脊柱負擔的情況下使用，並注意定時放鬆。
在這裡，也推薦幾個日常康復鍛鍊。
首先，在這裡要強調的是，許多人或許之前瞭解過這類康復訓練，但是，往往病急亂投醫，所以難免有些操之過急，康復鍛鍊時經常會出現幅度過大，速度過快，這對於康復而言有害而無益，甚至可能加重損傷。
訓練1：拱橋運動
所謂的橋式運動就是拱橋運動，也是仰臥，兩腿屈膝，儘量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢。堅持這個姿勢10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。
（2）訓練2：四肢交替撐地訓練
跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對側手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。儘量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體儘量減少向兩側晃動。兩側輪換進行，每側重複10次。
（3）訓練3：平板支撐
你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。板支撐以一次3分鐘為目標，最好能做到5分鐘。
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