55302
想要在短時間內瘦身，就要對自己“夠變態”！
分享一下大S最近的減肥食譜。
看了一下，大S的菜單是沒有主食的，肉是按片算的。
一天的飯量可能還趕不上有些人零食的量多，且沒有晚餐。
在這樣低攝入的情況下，還需要做大量的運動，也難怪去新加坡被路人拉去合照，還能保持那麼苗條的身材。
黃教主有段時間在劇組拍攝，在劇組被導演勒令減肥，於是每頓狂吃青菜充飢。
楊冪一次去成都拍攝，面對一大桌子美食，一次只嘗一小口。再好吃的東西，輕輕咬一口，就趕緊放回去。
馬思純當初為了能接下《左耳》中黎吧啦這個角色，在20天內減重15斤，一天只吃一頓飯跑6公里。
本來就很瘦的周冬雨，竟然也為了減肥，只吃青菜不吃肉。
想要減肥，沒有捷徑可走，就是少吃，多運動！
以上就是Twippo girl的回答，希望有幫助到你！
Twippo法國時尚傳媒
想在幾天之內迅速減輕十幾斤也不是沒有可能，比如可以嘗試下截肢，或者是把肚子裡的孩子生出來。
開個玩笑，別當真。
現在網上動不動就有一些人問怎樣在半個月內，甚至是在一星期內迅速瘦身？有一些減肥機構以及賣減肥藥的廠家也宣稱在一週內可以暴瘦十幾斤，其實這完完全全是在欺騙大眾，人體內的脂肪不可能在幾天內消失。
比如有一陣子大火的牛奶減肥法，就是讓人在十幾天內幾乎不攝入食物，餓了就喝牛奶，這樣不到一星期一上稱的確會輕好幾斤，很多人一看，啊，輕了這麼多！開心得不得了，實際上這種體重的減輕減掉的並不是脂肪，而是體內的水分，人體百分之七十以上都是水分，短期斷食會讓水分流失比較多，減輕個十來斤一點都不神奇。我曾經有一次沒吃晚飯，第二天又沒吃早飯，稱了一下瘦了六斤，等吃了一天飯再稱又回去了。
那為什麼脂肪不可能在短時期內減少呢？原因就在於脂肪的代謝週期就在28天左右，所以要把脂肪分解掉最短也得一個月以上，短期內減少的體重就不可能是脂肪。
那到底怎樣做才能把脂肪減掉呢？
其實所有需要減肥的人都知道減肥最關鍵的兩點就是管住嘴邁開腿，很多人體重就像老人的血壓一樣蹭蹭往上漲不過是既管不住嘴又邁不開腿。我也是個邁不開腿的人，在生了孩子之後體重漲到了130多，後來就通過管住嘴成功減掉了十幾斤。
那我是怎麼管住嘴的呢？
首先不吃高熱量零食以及各種含糖飲料，很多人對零食和飲料裡的熱量沒有充分認識，一瓶可樂中所含的熱量幾乎夠一個人一天的熱量了，可誰能喝一瓶可樂不吃飯呢？所以無形中就會多攝入很多熱量。
第二，儘量不要在外面吃飯，自己在家裡吃飯可以嚴格控制食慾中的油鹽含量，再少攝入一些澱粉類的食物，長期堅持下來，自然而然就瘦了，而且這個過程不痛苦，不反彈。我現在晚餐基本上就是這樣的：
所以，控制體重從控制嘴開始吧！
陳蘭香老師
想要迅速瘦身?找對人了!
沒有人會對自己的身材滿意，不管是現在已經有些微胖的女孩，還是身材已經比較好的女生，都一直在減肥的路上。相比於常年在減肥路上奔波的人，有些人的減肥需要更加迅速的方法，像是有些人，需要參加一些比較重要的見面會，或者是，女朋友需要去見家長，這些人都希望給對方留下一個好一點的印象，希望能在短時間內達到瘦身的效果，有哪些方法能讓一個人在最短的時間內迅速瘦身呢?
1.加強鍛鍊。鍛鍊是減肥最有效的途徑，雖然很多人都在說著要減肥，但是又懶得動。所以說了很久的減肥，最後還是沒有成功，如果是需要在短時間內達到減肥的效果，就需要將有氧運動和無氧運動同時進行。每天進行兩到三個小時的鍛鍊，讓體內的脂肪消耗起來，這樣才能在短時間內達到瘦身的效果。
2.控制食慾。喜歡吃東西，也管不住自己的嘴，是很多女生長胖的原因。想要減肥，最直接的方法就是減少進食，每天在保證健康的情況下，儘可能的少吃東西，如果是感到很餓，可以採取少食多餐的方法，到了晚上8:00過後，就不要再進食了。
3.多喝酸奶或者是其他促進腸道蠕動的食物。每天的主食可以加上西紅柿和黃瓜，這兩類食物是減肥的最佳食品，能夠促進腸道的蠕動，促進消化。而且，還可以增強飽腹感，讓減肥的效果更加好，瘦身時間更加短。
中國時尚網
減肥是目前人們普遍關注的問題，但許多減肥者要麼極度偏信各種減肥藥和減肥食品，要麼一味的節食或劇烈運動，這些都是片面的，且有損身體健康，是不妥當的做法。
只要你的體重不超過標準體重的25%，減肥完全可以通過平衡合理熱量的飲食，適當的運動而達到目的。運動不僅能消耗脂肪，減輕肥胖程度，還能增強體質，消除生活中的緊張抑鬱感。
當然，這樣說法並不等於我們要全盤否定藥物的減肥作用。對於某些肥胖病人，在其他方法療效不佳的情況下，以藥物輔助減肥是必要的。但應嚴格把握其適應證與禁忌證，在醫生密切指導下施行，服用藥物時間也不宜過長，因為大部分減肥藥都有一定的副作用。
所以說，運動減肥與藥物減肥並用相輔相成，肥胖者一定要進行適量的運動，然後根據藥物的性能、特點和自己肥胖的程度、原因，正確服用，從而取得事半功倍的減肥效果。
2﹒用藥持續時間：有人主張食慾抑制藥只能在飲食控制等效果不佳時短期應用，但亦有人認為食慾抑制藥可以較長時間使用，以保持減肥療效，防止體重回升。一般多數患者可在用藥12～24周內達到減肥目的，此後可用小量持續0.5～1年。
3﹒聯合用藥：因大多數減肥藥物均有不同程度的不良反應，大劑量應用時，尤易發生，將作用機制不同的減肥藥合用，可以增強減肥療效，減少藥物用量，減少不良反應的發生率。
康復匯
我覺得所謂 “快速減肥”，就是不考慮個人感受是否可以接受，只在健康的前提下，把減肥的速度提升到最快。同時不反彈。
方法我有一個，和別人的不一樣，但我可以保證效果，只要你願意堅持，一定可以看到效果。
下圖是實際案例。
你可能會說，三個月減掉36斤也不多呀。
請注意，還有非常重要的一點，就是不反彈。這位胖哥減下來之後，一直沒有反彈。我接觸過五千多例的減肥者，各種極端減肥法都見到過，但是，在保證速度同時不反彈的，只有這個方法。
當然，這方法也不舒服，可是“快速減肥”只能這樣，想吃飽了不運動的快速減肥法，除了截肢沒別的辦法。
接下來說方法
一飲食方面
每一餐按照如下方法操作
1.米飯自己拳頭大小
2.牛肉或者雞胸肉或者豬裡脊等完全的瘦肉大小比自己的拳頭略小，然後切成丁
3.各種顏色的蔬菜隨意搭配（土豆山藥藕薯類食物除外），數量隨意，建議儘量多放，然後切成丁
準備不粘鍋，在不放油的情況下把肉丁煸熟，這時候肉裡面的脂肪會被煎出來。然後把米飯放進去翻炒，這時候就可以放鹽醬油等你喜歡的調料了（酸豆角是不錯的選擇）。
最後把切好的蔬菜丁放進去翻炒，兩分鐘之後盛出。
你可以一次性作出三頓飯的量，也可以分開做。如果外出的話，這樣帶餐更佳方便，直接放進飯盒就可以了。
簡單說下原理：
這份食譜包含了我們身體必需的營養素：蛋白質／碳水化合物／維生素／脂肪。同時把可以讓我們變胖的脂肪和碳水化合物減到了最低。
這樣的飲食，脂肪攝入是最少的，碳水化合物也只能保證我們的正常身體需要，維生素卻得到了足量的攝入。即便不運動，身體也會盡可能的快速的減少脂肪。
二用壺鈴甩掉一身的肥肉
這裡只推薦甩壺鈴這個練習項目
同樣是經過無數次驗證的經驗總結。我本人有段時間沒有控制飲食，每週兩次的訓練，只在健身房進行壺鈴練習，每次甩200次壺鈴，最多的時候，甩500次。那段時間，體重和體脂肪一直沒有增加。
另外美國的《四小時健身》這本書，也提及到了這一方法，作者的會員在減肥期間只練習壺鈴，結果體重減的速度，比使用其他的運動項目都要快。
還有一個好處，那就是甩壺鈴這個動作會翹臀，但是不粗腿。會讓你的背挺起來，從而讓胸挺起來。
以上是在不損害健康的前提下，我碰到的最快的減肥方法。而且不反彈。
當然你要是減下來之後瘋了一樣的吃喝，還不運動，那就沒辦法了。
James振龍減脂
其實過於快速的減肥對身體是非常不好的，而且非常容易反彈，我們身上的肉是一斤一斤長出來的，又怎麼能要求它十幾斤十幾斤的掉呢？所以減肥是一個持久戰，誰有毅力能堅持誰就是贏家。分享一下我自己的減肥經驗吧，具體的體重我就不說了，因為現在還沒達到我真正理想的體重，不過我差不多一年的時間減了28斤。
先說一下減肥不是說你到底做了多少運動或者是節了多少食，而是你每天的攝入量一定要小於每天的消耗量才能達到減肥的效果。這就要求運動與飲食兩者結合起來，許多人瘦不下來就是因為只從一方面下手。每個人的體質不一樣，況且體重基數不一樣，如果體重基數較大也許半個月就可以瘦下來四、五斤，但也許有的人只能瘦下來一兩斤甚至一斤都瘦不下來，所以不要過於心急。
我個人在飲食方面是比較注重的，雖然也很愛吃，但是為了身材一定要忍住忌油炸食品以及甜食！早餐是一定一定一定要吃的，重要的事情說三遍！不過油條一系列的油炸食品就不要少吃了，我自己一般會吃全麥麵包+煮雞蛋，當然茶葉蛋也是可以的或者是牛奶泡燕麥再加上一勺蜂蜜，這個時候可以再泡一片全麥麵包，甜甜的很好吃而且絕對不會長脂肪！午餐方面還是正常吃，不過要比之前吃的量少一些，可以選擇脂肪含量較少的肌肉或者海產品之類的。至於晚餐方面可以吃一個香蕉或者酸奶，這個時候晚餐一定不要食指大動。
說完了飲食再來說一下運動，首先飯後不要坐著，站起來慢慢溜達半個小時及以上讓食物充分消化，這樣也可以防止積食以及小肚子。我個人是非常討厭跑步的，所以這項運動對我來說就是白費，所以我選擇了跳健身操，低強度的可以選擇鄭多燕的小灰帽，在一週後可以進階到小紅帽，如果你的身體漸漸適應了這種強度，可以去練T25，這個強度非常大，所以不要一上來就練這個，一是身體不適應承受不了，二是由於強度太大容易退縮，達不到該有的運動量。我自己每天的集中運動量差不多是兩個小時左右，當然運動時長也是逐漸遞增的，一般來說最佳的運動時間是在早上或者是傍晚，不建議中午運動。
推薦兩個APP來輔助減肥，第一個是大家都很熟知的keep，你可以根據自身的體質以及想要達到的效果來定製課程表，時間差不多都集中在兩週。另外一個是薄荷，它可以計算出每天食物攝入的脂肪、蛋白質等含量，你可以很直觀的看到自己到底是超標還是未達標，而且可以每天記錄體重以及三圍的變化。
有的人說平臺期怎麼辦還有的人說減肥很久了但是體重一直不見下怎麼辦，這兩個我綜合在一起說一下，平臺期是因為你的身體逐漸適應了運動強度以及飲食習慣，所以體重不會繼續減輕，我在面臨這個問題的時候一般會採取兩種方法，第一種我會暫停運動2~3天，讓身體休息一下，當然飲食方面可不能鬆懈啊！第二種加大運動量或者延長運動時間，這個方法同樣適用於體重不見下的人，有的時候體重秤可能不會有任何變化，但是隻要你堅持運動下去你會逐漸發現體態、姿態都變得很好，這就夠了，不要一味的追求體重的變化，而是讓身體變得更健康，身材變得更勻稱。再強調下運動後一定要拉伸，充分的拉伸你的肌肉，這樣可以緩解身體的痠痛，而且不會讓肌肉結成一團變粗壯。
減肥塑身是一個需要持之以恆的事情，不可能一蹴而就，所以小夥伴們咬牙堅持下去吧~
沐易紫
半個月之內快速瘦身，並不是什麼難事，主要注重這兩點：運動和飲食。
先來說說運動。
想要在短時間內快速瘦身，光是平常的有氧運動是不行的，這個時候，要採取高強度間隙訓練，也就是HIIT來進行鍛鍊，減脂的效率會翻倍！
在談及減脂的時候，不能僅僅考慮運動中的脂肪消耗，更要關注運動後20多個小時的脂肪消耗。所以，光進行普通的有氧訓練是不能快速減肥的。
為什麼HIIT訓練能短期有效的減肥？
在劇烈運動之後，身體會處於缺氧的狀態。此時，一些身體指標將處於非正常狀態，心率、血液溫度都會提升，所以，訓練強度越大，人體進行自我調節時消耗的能量就越多，訓練後的靜新陳代謝率就會越高，燃燒的脂肪也會越多。所以，在短時間內進行HIIT訓練，是快速減肥的最好辦法。
而且HIIT訓練還可以有效的抑制食慾，防止食物攝入過多。
可以自己制定一份HIIT訓練計劃。
比如說跑步，時間控制在20~30分鐘左右，可以慢走60秒，衝刺跑15秒，這樣循環交替進行，就是高強度間歇訓練。
還有一組在家就能做的極速HIIT減脂操，比跑步一小時還要有效！
每個動作15-25次，休息30秒，堅持15天就能看到明顯的改變。
另外一個，飲食。
除了運動之外，飲食也是至關重要的一步！
第一，想要快速減肥，熱量一定是要控制的。
記住4不吃：
- 高油高糖不吃
- 豬肉肥肉不吃
- 內臟表皮不吃
- 精製碳水化合物少吃 （酒不能喝）
以上是減肥最基本的了~
另外，早餐可以多補充一點蛋白質，像雞蛋，牛奶，豆漿，豆製品食物，少量瘦肉等等，
午餐多以綠葉蔬菜為主，不能吃米飯，麵食！可以吃粗糧。
晚上不要吃飯，喝點粥，蔬菜湯，或者用低糖分的水果代替。
所有的減肥攻略一手掌握！
運動減肥專家
贅肉好難看？吃了它：月瘦10斤，皮膚嫩似少女
產後媽媽面臨最苦惱就是，產後要如何恢復身材！因為很多女性產前跟產後的體重幾乎是以倍增的。最為明顯的部位常常是手臂 、腰部、腹部、大腿這幾個部位，而這幾個部位又是最容易顯露身材好壞又難減掉的部位。所以很多產後媽媽總是苦惱著生了寶寶後，要如何瘦身減肥。那有什麼方法可以讓產後媽媽們健康瘦身呢？那就一起看看來自唐山的一位媽媽產後減肥自述吧！看看她如何產後減肥成功的呢？
由於我是屬於易胖的體質，再加上懷孕時所吃的補品幾乎全補到肚子上了，體重達到了148斤。手臂跟大腿更是粗得不堪入目，有時候連自己都嫌棄自 己，更何況自己的老公呢？後來老公四處打聽為我尋得減肥方子，竟沒想到果真給他尋找到了。我也遵循老公的房子嘗試了2個月，沒想到竟然瘦了，而且皮膚也白嫩啦，一起來看看吧。
步驟
![]()
1.準備紅皮蒜，米醋。
2.蒜去皮備用。
![]()
3.將蒜的根部切掉，這樣可以使蒜更快的入味，吸收醋。
![]()
4.將蒜裝在密封罐中。
5.倒入米醋。
![]()
6.使蒜完全浸在米醋中。
![]()
7.蓋上蓋子密封。
![]()
8.放在暖氣片上。（我家的室溫是17度）
![]()
9.第一天，蒜的根部開始變綠。
![]()
10.第二天，大部分蒜都已變綠。
小貼士
1、儘量選用紅皮蒜，味道更佳。
2、裝蒜的罐子一定要密封好。
3、我家的暖氣摸上去溫溫的，如果室溫冷的話，變綠的速度要慢些。
4、醃蒜時，不要放在陽光直射的地方。
百科達人小99
先申明一下，如果你真的要減肥，而且做好了堅持到底的準備，請耐心閱讀以下內容。
大多數人尤其是女性朋友對自己身材都不太滿意，對於減肥都有所需求，但是減肥還需謹慎，不要輕信一些旁門左道，把身體搞壞了豈不是得不償失，所以我推薦的方法都是健康瘦身，推薦不負責的方法就是缺德。我覺得這個問題首先得看你目前的身體狀況，是肥胖還是超重，或者一般體型，甚至說根本就是屬於瘦的體型，先弄清楚自己的體質，再製定計劃。
體質指數（BMI）=體重（kg）/身高²（cm²） 中國成人體質指數評價表：
消瘦：＜18.5
正常：18.5～23.9
超重：24～27.9
肥胖：≥28
如果說確實比較胖，那還是很好減的，只是時間問題。在保證健康減肥的前提下，半個月內瘦身似乎有些困難，要知道太快速的瘦身是很容易反彈的，造成年年胖年年減的痛苦的惡性循環。
好，現在開始正式講一下如何在保證健康的前提下迅速瘦身。
首先要養成良好的生活習慣：
1、養成每天定時排便的習慣，使體內毒素能順利、及時的排除體外。因為很多肥胖症狀都是體內毒素堆積導致而成，就算減肥也遲遲降不下來。
2、遠離油炸食品，高糖量食品；減少脂肪、膽固醇的攝入；這些不僅不利於減肥，而且嚴重影響身體健康。飲食清淡忌辛辣，忌暴飲暴食。
3、不要邊看電視邊吃零食，因為在不知不覺中你吃了很多東西，很容易導致肥胖。然後是半夜不要吃夜宵，喝水充飢都可以，再餓也不要吃夜宵。
4、養成良好的飲食習慣，主要是說的食譜。少吃主食適當吃一些粗糧可有助於減肥；不吃紅肉食品（豬肉，牛肉等）改吃白肉食品（魚類）；多吃蔬菜、水果、優質蛋白質；香蕉、蘋果等膳食纖維適量攝入。晚飯吃七八分飽，也可以不吃改為水果代替。有些易胖體質的人減肥效果往往不好，就只能先通過飲食改變體質。可以參考膳食金字塔
暫時想到這麼多，感謝朋友們在下面補充。
再推薦一些方便進行，經濟無壓力的減肥方法：
1、喝水。礦泉水或白開水可別去喝什麼碳酸飲料，每天至少需要喝2L左右的水，每次要慢慢喝不要太豪放。起床一杯，早餐時一杯，上午根據需要，午餐前後各一杯，下午也根據需要，晚餐前後各一杯，睡前半小時一杯。滿足水分攝入，保證身體需要，有助排洩帶走熱量，利於減肥。
2、跑步。可以戶外也可以戶內赤腳原地跑，每次至少15分鐘以上，切勿在飯後較短時間內跑步。
3、步行。飯後45分鐘左右以較快速度步行熱量消耗很快，至少堅持30分鐘，飯後兩到三小時再步行一次效果更佳。條件允許的話上下班也可以選擇步行，環保又健康。
4、爬樓梯。家住樓梯房就不用說，電梯房的朋友可以選擇每週上下樓梯4-5次，每次30分鐘以上。
5、晨操。起床後徒手做20分鐘的晨操，也可以換為瑜伽，大家可以去網上學。
6、跳繩。必須要有足夠空間的條件下進行，你家燈泡打壞了可別找我。每次半小時以上。
7、鹽療。這個方法是在網上查的，比較複雜，你需要有一名免費的‘按摩師’。先用溫水打溼全身，再用粗鹽塗滿全身至發紅為止（一般一小時左右），然後再浸入38攝氏度溫水中泡20分鐘左右。
8、洗熱水澡。促進皮下脂肪層的分解。
9、不是方法，而是注意事項。每次運動完就算很累也不能馬上躺下或者坐下，應該站一會，至呼吸迅速、身體不發燙方可。出汗後不能馬上去洗澡，應休息一會。
暫時想到這麼多，朋友們如果有更好的或者其他方法歡迎在評論區留言，和大家一起分享。
最後祝正在減肥和正要減肥的朋友們都能成功。
左腦有想法
其實很多人發胖都是在不知不覺的，因為生活當中可能很多時候，肥胖跟你的幾個因素是有關係的！
①飲食的均衡，一個人你吸收過多高熱量，高蛋白，慢慢自己得飲食不注意，肥胖因素就會越來上升！
平時應該怎麼吃？減肥不是讓你節食，每餐保持澱粉質可以給身體提供熱量的所需，攝入澱粉質的同時，多吃綠色植物（蔬菜類）和肉類均衡，適當補充維生素（多吃紅肉火龍果，香蕉，奇異果為主）這幾款是排毒水果，幫助排出身體垃圾！
儘量減少碳水化合物飲料，咖啡，奶茶類的飲品，這個是很重要的一塊飲食方面，因為碳水化合物的飲料，奶茶，咖啡，一般都是糖分很高的飲品，減肥期間的你，儘量少喝一些高糖分的飲料。多喝一些白開水，因為白開水能化為電解質，多喝水可以提供新陳代謝哦！！
②平日增加適量的運動，每天保持有30分鐘-1小時的有氧運動（跑步，散步，瑜伽，健身操）可以提升新陳代謝，適當的排汗，排出毒素，對身體快速瘦身是有幫助的！
③減少便秘的發生！很多人肥胖有一個最大的原因就是便秘，這個是很容易給腸道堆積對鋪的同時，引起體型的變化！
想減肥，一方除了飲食方面，運動方面，更加重要是解決腸道的排毒！
【助於排毒方法】
1.，飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜或水果，早晚空腹食蘋果1個，或每餐前食香蕉1-3個，主食不要過於精細，要適當吃粗糧，要每晚喝用紅薯、大棗、蜂蜜煮成的稀飯1碗。
2，晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
3，生活要有規律，尤其要養成定時排便的習慣，通常以早晨起床後排便比較適宜。保持心情舒暢，避免憂思與惱怒。
4、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。做抑臥屈腿，深蹲起立，散步，打太極拳，騎自行車以及加強腹式呼吸等，均有助促進排便。
想要短期內快速瘦下來，先從基本的飲食做起來，只要有一個健康的習慣，堅持下來你就會發現，身體代謝跟上來，配合適當的運動，想瘦就是很簡單！！
