北京仁愛堂掛號專員高月

作為一名正常的男性青年，我認為你的身高太高了，在南方女生170的身高可不常見，不過慶幸的是，你的身高是女神的身高。

另外，我認為以170的身高來說，51kg不算重。其次，我認為女生對男性的審美標準存在一定的誤解，對於大部分男士來說，並不是越瘦就越有吸引力，當然也有喜歡很瘦的。在我旁邊許多朋友，他們反而喜歡的事那種稍微帶點肉感的女孩子，而不是那種瘦的不能再瘦的女生。

很多時候我都很好奇，明明一個很瘦的女生，天天喊著要減肥。再減下去無非把不該減的地方減去，那就傷心了，哈哈！

有時候不明白她們是要追趕“時代潮流”（就好像全世界的女生都在減肥，自己不喊兩聲就不符合女性這個稱呼。），還是審美出現問題？難道瘦的像竹竿一樣就很漂亮？那些太瘦的女生我反道覺的看不習慣。

所以，孩子，上天富於你這麼完美的身高和體重，你應該感覺慶幸，照照鏡子，很肥嗎？是很完美吧！（願開學幸福每一天吧！自信一點）

樂自我

小腿其實還是很難瘦的，我也是個小白。所以就諮詢了好多人，網上也查了好多。後來就總結了一下幾點:

第一，小腿是不胖，只是肌肉腫脹，那麼你要做的就是按摩和拉伸，每天塗油按摩至少15分鐘。把肌肉揉軟，然後拉伸。

第二，如果，你是小腿胖，就是肥肉，那麼易，就是減肥，只要減肥成功，小腿自然就瘦了。

最後，你每天堅持跑步，跳繩啊。俯臥撐。仰臥起坐。都可以做，做完一定要記得拉伸個個部位，當然小腿也是要拉伸的。 最後祝你成功。

話ill哦咯

提起瘦腿，講兩個身邊的小故事，既是真人真事，有又是瘦腿成功案例。

首先是拉伸，我曾經一邊站著看電腦，一邊左右拉伸大腿內側，一個月後大腿瘦了，原來胖得走路磨大腿，瘦下來不磨大腿的感覺真好！瘦小腿也同理，只是還需要注意一點，左腳跟點地，腳掌抬起，腿伸直，右腳著地，保持這個姿勢拉伸左小腿，反之拉伸右小腿。拉伸之後，按摩放鬆。

另一個是我同事，本身肌肉腿，特別不好減，一天她讓我看她青一塊紫一塊的腿，原來是用

按摩滾軸“虐”過。後來總算知道塗些潤膚乳了，大概兩三個月，腿圍確實小了。按摩滾軸本來是運動後放松肌肉用的，她這麼用也是起到了通經活絡的作用。如果她堅持下去的話，還能看到更好的效果的。

拉伸、按摩，都可以瘦腿，比起高強度瘦腿運動，也許見效慢，但是卻是最容易操作的，可以說是“懶人必選”的，只需要堅持，讓它成為一種習慣就好。

另外，更“懶人”的就是泡腳泡腿了，非常養生，於潤物細無聲之中，讓人血脈暢通。

瘦成一道風景線

女生瘦腿的最快方法

1、按摩瘦腿

要想通過按摩來瘦腿，必須要配合塑魅婷能夠消除大腿的腫脹，令大腿消耗脂肪的度加快，從而改善大腿肥大和痠痛等情況。其次，在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩，因為揉捏能夠達到排水的效果。但是需要引起注意的是，在按摩的過程中一定要集中經歷，用力也要均勻，腿部可以稍微用力，而腹部和腰部用力必須要適當。

2、椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領女性，由於經常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩隻手扶住椅子兩邊，將身體固定住，並且將一隻腳抬起伸直等待30妙招，然後再用另一隻腳重複。

3、瘦腿操

首先力正站立，將左腳彎曲起來，並且用左手來抓住左腳的腳背，並且儘量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之後，可以換另外一隻腳來重複這個動作。通過這個動作的訓練，能夠有效的進行瘦腿。

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1. 首先要告訴大家的是減掉小腿肌肉是很難的，也是一種得不償失的方式。所以推薦採用塑形小腿的一個方式來使小腿肌肉變得美觀。
2. 太陽步：這是一個非常好的一個全身拉伸跟激活的動作。首先邁出單側腿，右腿，後側腿伸直，左手撐地背儘量打直。
3. 然後將你的右手肘去碰右側腳踝內側。
4. 接著在觸碰之後，向上打開，同時吐氣。要確保右手指尖到你的左手指尖成一條直線，與地面平行，胸挺起，不要彎腰，然後起身換邊即可。
5. 全身拉伸：首先將雙手向外側打開，保持沉肩，力量在指尖，給予手臂一定拉力，感受手臂前側的拉伸。
6. 然後慢慢的順著你的呼吸，將手向上，兩個手放在一起後向上牽引，腹部收緊，慢慢的呼吸。
7. 接著在均勻呼吸之後，膝蓋打直，向下將手掌碰地，臀部儘量向天上翹，均勻的呼吸。如果沒辦法碰地稍微彎曲也可以。

以上呢就是關於怎麼瘦肌肉型小腿的方法，關於瘦腿如果你還想獲取更多有效的方法建議你關注微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），這裡有很多瘦腿瘦臉的方法，教你瘦腿瘦全身！

瘦成一道閃電

跑步時主要動用到腿部肌肉群，尤其是大小腿肌肉群，長期持續地運動，必然會使得腿部的肌肉產生變化，有的變粗，有的變得更細。

從肌肉生理角度而言，腿粗的原因是小腿肌肉的腓腸肌肥大。

如何改善呢？

一是，避免參與劇烈的運動，如百米衝刺、200米賽、400米賽等，延長有氧運動時間，一般建議在45分鐘-90分鐘之間。

二是，可以持續進行腿部拉伸、按摩等，之後可以針對腓腸肌進行專門的按摩（泡沫軸按摩）。

下面推薦一套瘦腿動作，每個動作練習20次，重複2-3組，一週練3天左右。

以上動作在家或者在宿舍都可以練習，強度上自我把控。

其實，跑步後的拉伸，也是至關重要的，因為此時的拉伸作用很大：

跑後拉伸動作推薦：芸動匯APP拉伸動作

⑥上背部拉伸

⑦腰部拉伸

⑧小腿拉伸

以上拉伸動作指導非常詳細，希望對大家有幫助哦~

繼續加油！

運動健將

你好，很高興回答你得問題，作為一名有五年執業經驗的健身教練我來告訴你怎樣健康快速有效的瘦小腿。

首先要明白一點，減肥是不存在局部減肥的說法的，減肥瘦身是整體的，全身性的瘦，腿也自然而然的瘦了，但是我們可以通過制定有針對性的動作來加快燃燒目標部位脂肪的目的。

想減肥我們先來了解一下減肥原理： 簡單的說，減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法：

1.運動 2.調整飲食結構

運動方面也做適當的有氧運動來燃燒熱量，推薦HIIT，給你一個運動計劃：

波比跳10次*4組

開合跳20次*4組

高抬腿30次*4組

踢臀跳30次*4組

以上動作也可以採用計時的方式，每個動作做20秒左右，分組循環做，燃脂效果很好的，運動之後要做相應的拉伸。

以上是四個最簡單的腿部拉伸動作，每個動作持續拉伸20秒左右。

飲食方面儘量吃的清淡些，拒絕高糖高熱量的食物，零食飲料甜點等都別吃。同時多吃富含蛋白質的食物，雞蛋，牛肉，魚蝦肉等優質蛋白質，平時也要多吃水果蔬菜，不僅能提供身體所需維生素，也能帶來一定的飽腹感。

合理的運動配合健康的飲食結構，只要堅持一定會成功的。希望以上建議可以幫到你，我是減肥吧小木，更多減肥諮詢盡請關注，謝謝。

減肥吧

首先題主要了解一下各種類型的腿部肥胖的成因及判斷方式。然後，對號入座！

1、浮腫型腿部肥胖

成因：缺乏運動，飲水量過大，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，於淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。

檢測：手指頭按壓皮膚後放開，皮膚會暫時凹下的狀況，回彈速度越慢說明水腫情況越嚴重。

2、肌肉型腿部肥胖

成因：大多是小時候喜愛運動，但是到了青少年時期卻減少了運動量，產生的腿部肥胖情形。

檢測：捏起來的贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。

3、脂肪型腿部肥胖

成因：缺乏運發動，熱量攝入過高，多半全身都會附著脂肪!腿部的脂肪也有很多！

檢測：手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來。

4、肌肉型小腿

成因：長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況

檢測：小腿在不用力的情況下 肌肉也能凸顯出來。

5、水腫型小腿

成因：缺乏運動，飲水量過大，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，於淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。

檢測：手指頭按壓皮膚後放開，皮膚會暫時凹下的狀況，回彈速度越慢說明水腫情況越嚴重。

日常走路的姿勢要注意，正確的走路姿勢有助於瘦小腿

1：走路時不要彎曲膝蓋

2：腳跟先著地（不要腳尖先落地）

3：想象著腳趾蹬地 緩緩行走

4：不要拖腳蹭地行走

5：從跨部開始邁腿

6：挺胸抬頭

7：放大步伐

8：腳尖方向一致

拉伸瘦腿動作

站姿抬腳尖的小腿拉伸

由於目標拉伸腿右腿伸直，主要是針對整個小腿、大腿後側的拉伸，特別是腓腸肌。腳尖抬的越高，拉伸感越強。

垂單側腳跟的小腿拉伸

這種拉伸方式需要注意身體平穩，可以雙手扶著柱子、牆面之類，雙腳踩在臺階上進行小腿拉伸。

腳跟踩地的小腿拉伸

類似弓箭步拉伸，與瑜伽的戰士二式腿部類似，為了有感覺，雙腳可以分開再大一點，腳後跟嘗試著觸地，讓小腿和腳背的夾角漸小，增大小腿的拉伸感覺。

扶牆腳跟踩地的小腿拉伸

該拉伸方式與“腳跟踩地的小腿拉伸”類似，需要注意的是雙手不是推牆壁，是扶著牆壁讓髖關節慢慢下沉，改變腳背和小腿的夾角。

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

與“腳跟踩地的小腿拉伸”，“扶牆腳跟踩地的小腿拉伸”類似，雙腳可以再分開大點，類似瑜伽騎馬式（起跑式），嘗試著後腿的腳後跟下壓到極限不要抬起來。

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

類似瑜伽的單腿背部伸展式，經常練習瑜伽的朋友對這個體式有深入感覺，這個姿勢針對整個腿部後側都會有很強的拉伸感

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

由於屈膝，這個姿勢主要針對右腿的比目魚肌拉伸，同時，左腿也會有輕微拉伸感，這個拉伸姿勢也是我們期望瘦小腿主要的拉伸姿勢之一。

簡單介紹這幾個動作，不要用力過猛，感覺到微微拉伸感，是最好的。

瘦腿之後腿上80%會出現肥胖紋，把我祛肥胖紋的方法也分享給大家吧

祛紋，我用過一陣子百洛油，但不知道為什麼每次按摩完總是蹭在褲子上，估計是太油了吧。後來我嫂子給我拿了歐比信的精華，之前她是用來去妊娠紋的~洗完澡後，我會第一時間塗抹精華，先搓熱手心，輕輕的按摩幾下，就可以看到精華全部都滲進皮膚裡了~開始用的一週紋沒什麼變化，不過因為它很滋潤所以就繼續塗抹了，大概用了1個月我發現大腿上的紋已經明顯變淡了。

我一直堅持運動來緊緻皮膚的，每週鍛鍊3次，每次差不多1小時左右（10分鐘的熱身操+10分鐘的無氧+40分鐘的有氧），同樣重在堅持~

美妝小咖

健友集合營

超級好用的瘦腿方法，這6個動作解決所有的瘦腿問題！

1、瑜伽下犬式：

注意要點：肘部伸直，腿要繃直，膝蓋不要彎曲，伸展背部，整個身體狀態是一個倒V形，雙腳平行，分開約30釐米，腳趾朝前，腳後跟下壓，腳完全放在地面上。保持這個體式30-60秒鐘，均勻呼吸。

動作好處：

下犬式是瑜伽中最經典的瘦腿動作，同時兼顧了上身肌肉力量的訓練，這個體式可以消除疲乏，恢復身體活力，強健腳踝，打造迷人小腿線條。

2、豎腿靠牆90度

動作要點：腿要繃直，膝蓋不要彎曲，大腿根部緊貼牆壁，上半身放鬆，背部貼著瑜伽墊，呼吸緩慢平穩。

動作好處：

豎腿是一個簡單易行的體式，要比其他運動容易堅持，晚上沒事的時候，就可躺在沙發上或床上豎腿，每次堅持個10分鐘左右，做上2—3組，

可強健腿肌，使腿後肌群更靈活，打造腿部流暢線條，改善血液循環，緩解了靜脈曲張導致的腿部壓力。

3、空中踩單車

動作要點:用手掌撐著地面，背部伸直，仿照真實騎單車的感覺，腿部做圓弧運動，避免向上踢。控制好運動的速度，用心感受到腿部腹部的用力部位，由於屬於無氧運動，不宜時間過長，10分鐘，做上大概200—300次就好。

動作好處：

空中踩單車能有效的燃燒腿部脂肪，臀部、小腿、小腹都能跟著一起瘦。

除了它燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，尤其適合小腿粗壯的女生。因為踩的時候腿部肌肉用力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝，有效改善鬆弛的肌肉，還能調整對X、O型腿和外翻，讓雙腿的線條越來越美。

4、英雄坐

動作要點：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持5分鐘。

看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉群。

動作好處：這個姿勢能充分拉伸腳踝、大腿正面肌群、小腿外側肌群。尤其適合穿高跟鞋走路的女生，對雙腿疲倦，腳部酸脹都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。

當逐漸適應這個坐姿之後，可試著向後躺下來增加難度。

5、踮腳拉伸：

動作要點：腳尖勾起，感受小腿肚拉伸感，保持30秒左右，休息一下，繼續做下一組，雙腳交替進行，這個動作適合跑完步或跳繩後進行，會感覺小腿肌肉有明顯痠麻感。

動作好處：鍛鍊小腿肌肉和腳踝，促進小腿血液循環，防止靜脈曲張，對小腿肌肉線條有非常好的塑造作用。

6、滾泡沫軸：

動作要點：不宜快速的滾來滾去，緩慢勻速的從小腿肚到接近腳踝都按摩得到，當感覺到壓痛點，拉伸點的時候，暫停一下，保持十秒鐘左右，記住這種拉伸感，等待壓痛感緩解。

動作好處：釋放小腿肌筋膜，促進血液循環，放鬆肌肉以減輕關節壓力，緩解疼痛，讓小腿肌肉更勻稱，不會呈塊狀凸起而不好看。

泡沫軸適用範圍很廣，從小腿、大腿、腰、背等，都可對相關肌肉進行按摩、放鬆。

千萬別蹺二郎腿

最後告誡大家：

千萬不要蹺二郎腿，尤其是這種，除了讓脂肪堆積，使小腿更粗之外，還會讓腿型變差，造成後天的O型腿，而且會產生靜脈曲張，對脊椎也產生壓力。

關鍵字: 小腿 有氧 脂肪