俯撐 張鈞 仰臥 韓國 叨叨 光鮮亮麗

虐腹 俯撐 仰臥 提膝 舉腿 卷腹

手臂 胸部 伸直 挺直 起始 俯撐 位置

老少皆宜 收緊 訓練 雙肘 俯撐 腰腹 撐久

臀橋 每個 塑形 側臥 次數 直腿側 俯撐

腹肌 俯撐 仰臥 虐腹 提膝 舉腿

直臂 屈肘 轉體 平板 箭步 虐腹 俯撐