运动是健康生活方式的重要组成部分，它具有多种健康益处，并具有抗衰老作用。很多人都知道运动的好处，但却没有多少人真正行动起来，虽然由于疫情的警醒，已经有更多的人加入到定期运动的队伍中，但还远远不够。
在中国，经常运动的人群是以中老年人为主。我们经常可以看到周围跳广场舞的人群，几乎每天都坚持不断，为什么中老年是运动的主力军，而身体更为活跃的年轻人却很少见身影呢？
正常人体在30岁以后，身体各项机能就开始走下坡路，患各种慢性病的风险逐渐增高。人们往往都是到了中老年更加意识到身体需要锻炼了，虽然锻炼从什么时候开始都不晚，但如果能从更早就开始，那我们的身体一定会更健康，罗马不是一天建成的，身体也是靠始终不断的维护。
也许，青年人正处在事业奋斗的关键期，不过身体是革命的本钱，更是事业的本钱，身体垮了还谈何事业发展。即使再忙的人也能每天抽出7分钟的时间吧，快别找借口了，跟宝妈每天7分钟练起来！
虽然每天进行7分钟的锻炼不会使你成为一名优秀的运动员，但是这些锻炼可以帮助你增强体力，保持心血管健康，提高肌肉力量，如果你有这些目标，那么7分钟的锻炼就会有效果。如果你哪天可以有更多的时间进行有氧运动，那么这7分钟还会提高你的有氧运动能力。
好了，我们开始第一天的训练吧。在锻炼之前先有个简短的热身，原地步行、慢跑，一分钟的轻微拉伸就可以了。
动作一：基本深蹲（30秒）
双脚分开与臀部同宽站立，双手自然放在身体两侧。收紧核心，双臂前伸，然后将臀部向坐，重心在脚后跟上，就像坐在椅子上一样。运动过程中，膝盖不可以超过脚尖。
动作二：俯卧撑（30秒）
这是一项自重运动。从完全伸直手臂开始，双手直接放在肩膀下。保持背部挺直，颈部保持中立。身体成平板，然后降低身体，直到肘部成90度。呼气并推动身体回到开始位置，这个动作要始终保持脊柱中立。
动作三：哑铃硬拉（30秒）
双脚分开与臀部同宽站立，将哑铃放在髋部前面，掌心朝向大腿。收紧核心，将臀部向后推，背部保持挺直，哑铃在腿前降低，当哑铃到达膝盖下或躯干与地板平行时，稍微停留，膝盖会稍微弯曲，但尽量保持小腿直立。收紧核心和臀部，呼气，使身体回到直立位置。在整个运动过程中保持脊柱中立，并使哑铃靠近身体。
动作四：肩部前平举（30秒）
双脚与臀部同宽站立，双手握哑铃放在大腿两侧。收紧核心，保持肩膀向后向下伸展，缓慢向前举起哑铃以达到肩膀的高度。有控制地放下哑铃，回到起始位置。在运动过程中避免肩膀摆动。
动作五：二头肌弯举（30秒）
双脚分开与臀部同宽，每只手握一个哑铃，掌心朝上。收紧核心，目视前方，弯曲肘部靠近身体，将哑铃向肩膀抬起。慢慢降低哑铃到开始位置。
动作六：哑铃颈后肱三头肌臂屈伸（30秒）
两脚分开与肩同宽站立。在身前用两只手握住一只哑铃，收紧核心并向上举起哑铃，直到手臂完全伸直。上臂贴在耳边，有控制地弯曲肘部，将哑铃放到头部后方，手肘不要向外张开，伸直手臂抬起哑铃至头顶上方。
每个动作完成两次，要时刻注意保持核心紧绷。哑铃的选择，要循序渐进，不要一次增加太大的重量。虽然很多人都在告诉你运动要保证30分钟以上，但这组7分钟的快速训练搭配饮食控制对你保持体型也一定会有效果。如果你有多一点点的时间，可以逐渐把每个动作的30秒增加至45秒。或者再来一组7分钟训练。
7分钟的快速训练是一个挑战，每个动作都要全力以赴。
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