練瑜伽，核心很重要，幾乎是每次練習必練的內容，但有很多伽人，尤其是新伽人，練核心，腰部總感覺不舒服，甚至疼痛。
事實上，練核心如果姿勢不對，呼吸不對，或者體式的難度較大等等原因，確實會讓腰部產生代償，產生疼痛。
那麼，對於初學者來說，想要練好核心不傷腰，練習前，一定要做幾組呼吸練習，先找到如何收核心的感覺。
然後，再選擇不那麼容易讓腰部代償的動作，進行練習，不要追求練習幅度，儘量追求練習質量。
9個瑜伽動作變體，加強核心，不傷腰！
動作1：
先調整做胸式呼吸，吸氣，胸闊整體擴張
呼氣，內收，如果可以的話儘量延長呼氣的時間然後將手放在腹部，呼氣的時候肚臍儘量貼近脊柱的方向腹部有微微收緊的感覺
帶著這種感覺，再做5-8次練習激活腹部
動作2：
緩慢而又控制的依次抬起雙腿保持小腿與地面平行
身體穩定，沒有任何晃動
保持5-8個呼吸
動作3：
動作4：
雙手兩側伸展，呼氣，左手找左腳踝吸氣，還原，呼氣，右手找右腳踝吸氣，還原，重複練習5-8組
動作5：
動作6：
脊柱中立位，骨盆微微向後轉動吸氣，前腳掌推地，雙手推地激活肩部呼氣，雙膝離開地面約2-3釐米
保持5-8個呼吸
動作7：
換另一側
動作8：
呼氣，抬起髖部向上
左手從身體旁側向上打開，大臂貼耳吸氣，劃圈還原，髖部落地
重複練習5-8次，換另一側
動作9：
將瑜伽磚放在身體的兩側呼氣，收核心，臀部離地只要離開就可以
保持5-8個呼吸
注意：以上所有動作的練習，都要將動作1的練習，核心激活的感覺帶入，非常重要！