拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
说起拖延症，不得不提一句胡适先生，以下来自《胡适留学日记》
7月12日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一万字的论文，我们就会感受到精神上的痛苦。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，比如看bilibili的视频，或者打游戏。这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。
拖延是普遍存在的一种现象，在这届90后身上体现尤为明显。据不完全统计，有75%的大学生觉得自己有时候拖延，在这些人中更是有50%的人认为自己经常拖延。
我的大学室友L就是拖延症比较严重的人，每次从外面回来之后，他会先玩上好一会，等我们都熄灯上床准备睡觉了，他开始洗漱然后学习，有一次我三点多起夜发现他还在电脑前。其实他自己也提过自己拖延的事情，他有些自责，但是就是控制不住自己。
拖延症的主要表现
1
想的太多，做的太少
拖延症喜欢计划，而且计划很多，他们往往会在某个时间段里突然想做什么事情，并且一定要做成，但是从来不会去实施或者坚持；他们的规划永远是明天，相信自己明天一定能改头换面，幻想着明天过后的样子，但是
在明天到来之前不会做任何事。
他们会意识到拖延不好想去转变一下，但是真正去做的时候又会被各种理由所耽搁。如此一来，会产生强烈的负罪感和自责感，循环往复，不断加深自己的拖延。
2
时间概念差，不守时
拖延症的时间观是比较模糊的，他们会把时间设想的很宽裕，“不急，还早着呢”是他们的心理暗示，但是在磨磨蹭蹭中时间就过去了，典型表现就是迟到。他们没有紧迫感，只有deadline越接近他们才会觉得时间不多了，从而刺激行为的产生。
产生拖延症的原因
1
目标的性质和特征
不同的目标在完成的难易程度、时间限制上和过程的满足感也会不一样。这些因素都会影响到我们达到目标任务的选择，一般来说，完成目标的难度越大、时间越长、过程满足感越低的目标任务更容易引起拖延。
2
目标任务的奖惩
每个目标任务都会有相应的奖惩，奖惩相对立，比如读完一本书能收获什么，没有读完会有什么影响。
如果完成目标任务的奖励较为可观，那么对个体而言更容易产生积极效果去尽快实行，反之则不然，或许会因为避免惩罚而在最后期限内完成，就好像把作业放在假期最后时间完成一样。
3
个人的思维方式
每个人的思维方式不同，对完成任务的想法也就不同。个人如果觉得完成目标很难，他们在行动之前未开始就产生强烈的抵触情绪，从而一再推迟行动开始的时间。
相反，另一类人会因为追求完美、在意别人的评价而进行拖延行为，他们会在任务开始前做过度的规划，会设想只有做好了万全的准备才能开始行动。
如何克服拖延症
1
奖励自己
既然我们想舒适，那何不先苦后甜。先完成任务，再奖励自己一些东西，比如看一场期待已久的电影，好好和朋友玩几场游戏。前提是你完成了任务，以此作为奖励，来强化你开始任务的行为。
并且这种娱乐是毫无负罪感的，而白天浑浑噩噩晚上还要继续出去玩是会带来强烈自责感的。
2
两分钟法则
当你有一个目标任务去完成时，你可以给自己一个指令，先做两分钟。
你想去健身，但是觉得外面好像有点冷了，又觉得现在好像有点太晚了，还想着自己没吃东西会不会回来饿。想这些你就不会再去健身了，不如先给自己两分钟穿上健身服运动鞋收拾好运动水杯，然后再给自己两分钟出门。
把一整个任务分成很多个两分钟，每一个两分钟都是一个小目标，就会更容易去开始，也更容易坚持。
3
转变思维
克服自己的心魔，不要畏难，古语有云“明知山有虎，偏向虎山行”，面对较难的任务时，克制抵触情绪，没有什么事情是迈出第一步后做不到的。
完美主义、在意别人评价的人，更是要尽早地跨出第一步，过多的计划只会让你觉得目标很难完成，有谁是一步登天的呢，都是在前进中不断摸索改正。
4
自我原谅
当你一觉醒来发现已经十点钟了，不要自责愧疚，你需要重新收拾一下心情，原谅自己，会让你更容易投入新的一天。不然你的负罪感会让你陷入泥潭，强化拖延，不愿行动，一整天都是在自责为什么睡过头了。
不如把这种痛苦放下，自我原谅，起床起迟了那就算了，明天一定设好闹钟，抓紧剩下的时间去工作学习和休息。坦然了，一切才能顺利进行下去，不然即使工作也会心不在焉，郁结难解。
说了这么多，如果你是拖延症患者光看是没有用的，要落实到行动。克服拖延，要立即行动，从现在，从此刻。
灵魂拷问：你有什么任务还没做吗？
peace!