肥胖主要是一种由内而外变大的趋势，所以深层核心肌肉的改变，更是应该引起我们注意的。腹部
深层有一个非常重要的肌肉，就是腹横肌。它位于腹直肌的下层，在我们腰腹一圈儿的位置，很多人并
不知道它的存在。腹横肌像一件紧身衣，它紧紧的包裹住我们的躯干，保护我们的内脏。当有人想打击
你的腹部的时候，它就会紧紧的绷起保护你的内脏。但是因为过度的肥胖，我们的肚子由内向外的撑
大，导致内脏错位。再加上缺乏腹部锻炼，就会造成腹横肌的松弛。很多女性觉得腰腹维度很难改善，
有的时候不仅仅是因为脂肪层很厚。有很大一部分原因是因为腹横肌没有收紧导致的。所以学会收紧腹
横肌，一个月至少可以减少十厘米的维度。
锻炼腹横肌的好处！
、如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。
、如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好
关于腹横肌，很多人并不知道它的位置，其实感受到它也是非常的简单。大家可以咳嗽一下。那你
上腹部收缩的那块儿肌肉就是它了。它们与我们肌肉的深层作用是保护我们腹腔内重要的器官。大家可
以想象一下。晚上天比较黑了，路上没有其他人，你正在提心吊胆的走夜路。本来就很害怕，如果这个
时候有人用在后面，猛的拍一下你的肩膀。你肯定会吓一跳，并且身体都会维持收缩。那么，这种吓你
一跳的身体收缩，就源于潜意识里腹横肌对于内脏的一种保护机制。
找到了很久没有锻炼的腹横肌就要先进行激活。然后再去做针对性的练习， 给大家个非常非常有用的
激活方法。如果你每天都开始认真锻炼一周呢，可以帮助你减少三到四厘米的维度。叫做收腰呼吸大
法，首先，站立姿势，双脚分开与肩同宽。双手叉腰把手放在肚脐，再靠上一点点的位置。用鼻子吸
气。让空气灌满我们整个胸腔，然后感觉你的胸腔，肺叶都被打开了。然后用嘴缓缓地向外吐气，一边
吐气，一边收紧腹部的肌肉。当你感觉已经没气可吐的时候，其实这个时候我们可以给腹部一个更大的
压力，在吐出一口气。当你觉得已经实在是没气可足的。
有时候，其实还是可以再给一个压力的。再多给一点点压力，再吐一口气。这个时候，你会感觉到腹部一圈的位置在不断的收紧，两个手的距离也是离得越来越近。腹部深层肌肉也会有一种酸痛感，然后到要抽筋的感觉，然后最后到一种灼烧感。这就是激活到你的腹横肌了。
那么这个动作呢，是可以随时随地的练起来。你看电视的时候，在你上下班等车的时候，在工作间隙休息的时候都可以练起来。它不仅可以锻炼到核心部位的肌肉，经常性的深呼吸还会增加大脑的摄氧量让大脑思路清晰，提高工作效率。激活完主程序之后，可以看着视频真正的开始锻炼腹横肌
视频教学内容私聊我 哦！