健身房常见7个虐腿动作，练不好是一时，练好了就是一辈子
一直以来，健身者都认为臀腿力量是每一个运动者或者普通人都应该足够重视。非常明显，要是你的臀腿基础力量很薄弱，这的的确确是一件十分危险的事。
不管什么情况下，每当你的臀腿力量出现不足，无疑相当于失去运动本身的自我保护能力。比例说足球，篮球等这几类大型体育运动都是离不开臀腿力量训练。每一个人都必须要经常加强臀腿力量训练的，它可以直接影响自身的稳定性和平稳感，一切都是运动场上必不可少的基础能力。
基础根基力量不足对于健身者影响很大，每当在运动健身过程中很容易会缺乏稳定性，很容易造成出现各种训练意外。比例说，健身过程中偶尔会遇到紧急情况，此时的身体很容易失去控制，就会增加训练意外的风险。相反，如果你的臀腿力量足够强大，就可以很好地避免这个问题了。
其实，在日常生活中每一个人都需要加强自身臀腿力量，每当你拥有强大的肌肉力量，把臀腿的肌肉力量适当地进行提升，对于降低身体对关节的压力是非常有帮助的。我们都知道，身体主要由腿部力量进行支撑，平时的活动都会对腿部关节造成一定的磨损。相对于本身的腿部肌肉力量不足的人，这种情况会更加严重。
正如人到中老年以后，肯定会出现腿部关节疼痛的，这就是肌肉力量的流失造成的。对于年轻一代，平时加强臀腿肌肉力量的训练是必不可少的，肌肉是关节最好的保护伞。
今天为大家整理一组非常完善的臀腿力量强化训练动作，这次的臀腿部训练是由多个动作组成，强度非常大，如果你训练水平到达一定程度，你需要用高强度的训练来取得更好的进步，那么这次的训练计划非常值得去尝试。这次演示者的动作做的非常的标准，控制的很到位，如果你是健身新人，可以参考每一个动作的动作演示，让动作更标准(你是健身新人，这个真的非常重要)，你可以降低训练强度和器械重量进行训练。
下面给大家分享7个臀腿力量提升训练，可以有效地帮助大家的臀腿力量强化。每个动作8-12次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒。本次训练计划由多个动作组成，可以对臀腿肌肉进行全方面的刺激和增长。
如果你是健身新手，应该更注重于动作质量，不应该盲目追求数量和大重量。
动作1，固定器械腿举
动作2，相扑式硬拉
动作3，固定器械深蹲(哈克深蹲)
动作4，单腿蹲+后踢
动作5，臀推
动作6，箭步蹲+后踢
动作7，深蹲