30天做3295个深蹲
会有什么样的结果？
23岁的妹子巴图亚就尝试了一下
她因为臀部扁塌身材不好
经常被班里的男生嘲笑没屁股
于是就怒而减肥
并开始了30天的深蹲计划
一开始她只能做50个
后来慢慢递增
以最后一天做了250个结束计划
最后，这深蹲计划的30天内
除去6天休息的时间
在这实际锻炼的24天里
她总共完成了3295个深蹲
巴图亚30天内的臀腿变化
臀围增加了2英寸
大腿的肌肉围度增加了1英寸
胖麦看到这里
虽然对巴图亚的毅力十分钦佩
但！是！
不知道大家有没有注意到
这个30天深蹲后
巴图亚虽然臀围变大了
但是出现了比较明显的膝超伸问题
大腿前侧肌肉群明显变粗
而且大腿变粗
可不是大部分女生想要的结果
（当然不一定巴图亚介意）
那巴图亚为什么会产生这种情况呢？
胖麦觉得应该是
不正确的深蹲形式导致了这个结果
深蹲是练习臀腿的一个超强动作
它更侧重于带到我们大腿前侧和臀部肌肉群的
而巴图亚30天3295个深蹲
除了臀围会变大
大腿肌肉也过于发达
这就可能会引起膝超伸的问题
而且在这期间
可能因为她核心区域的力量没有加强
小腿受力紧张也变粗了
因此在这里
胖麦建议
如果有类似出现膝超伸问题的妹子
可以结合以下方法改善
一定要
放松！放松！放松！你的大腿前侧
这是改善膝盖超伸的重中之重
有膝超伸问题的姑娘
可以每天用狼牙棒，泡沫轴
放松大腿前侧
当然小腿前侧也要记得
放松紧张的肌群
加强薄弱肌群的训练
是我们矫正体态问题的基本思路之一
所以在放松大腿前侧的基础上
我们还需要
加强大腿后侧肌群的训练
比如后踢腿这个动作
就能起到针对性地加强大腿后侧肌群力量效果
此外直腿硬拉 屈腿硬拉等
是能同时带到大腿后侧和臀部的动作
其实想要翘臀的姑娘
胖麦更建议
可以练习臀推 相扑硬拉等这些
比较能集中刺激臀的动作
核心力量的薄弱
是我们会产生体态问题的
一个很重要的点
因此有体态问题的姑娘
加强核心训练是重中之重
并且一定要记得的一点是
做任何训练动作都要收紧核心
其实我们做训练时也都会带到核心
但是值得注意的是
很多人在在做大重量时没有受伤
反而在各种小重量时
更容易出现千奇百怪的受伤问题
而这往往都是因为掉以轻心
忽视了收紧核心的结果