12.18 想要公狗腰吗?10个高效的虐腹动作 搞起来

10种高效虐腹动作


想要公狗腰的赶紧跟着练起来!


动作1

卷腹 2-3组*10-20次



动作2

悬垂提膝 2-3组*做到力竭



动作3

坐姿转体 2-3组*20-30次



动作4

仰卧腿举 2-3组*10-20次



动作5

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭



动作6

负重团身卷腹 2-3组*20-30次



动作7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次



动作8

TRX卷腹 2-3组*10-20次



动作9

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次



动作10

悬垂转胯 2-3组*做到力竭