给大家介绍一组伸展身体几大主要部位的动作。这些动作随时随地可以练习，也不需要热身，根据自已情况可以任意选择和组合。
动作1、针对颈部肌肉
坐在椅子上，脊柱立直，头颈端正呼气让左耳找左肩，脖子右侧有拉伸感保持30秒回正，反侧练习。
动作缓慢一点，慢慢的施加压力。
动作2、针对肩膀
同样的坐在椅子上，脊柱立直，头颈端正。深吸气，向上耸肩到极限，让肩膀找耳朵呼气，慢慢放松，让肩膀、肩胛骨慢慢向下降到极限做10~15次
动作3、针对手腕
记住：小手臂不要动，只动手腕，你可以把手肘或者整个小手臂放在桌子上来做这个动作。也是很好的锻炼小手臂力量的方法。
动作4、针对胸部
动作5、针对上背部
这个动作在床上的时候也可以练习，双手环抱自己左右滚动上背部，不只可以拉伸后背部，还可以增加胸椎的柔韧性放松胸椎
6、针对大腿前侧
动作7，针对臀部和大腿外侧
动作8，针对膝盖
这个动作膝盖不舒服的人强烈推荐，特别是运动前后，或者是久坐久站前后。
功作9、针对双脚
这些小动作，工作间隙都可以随时练习，不需要抽出整片的时间去练习，更不需要刻意坚持，就能起到保健预防的效果
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