我们练背时总有二头先力竭的情况发生，今天这篇文章分享大家三个小技巧来避免这种二头在我们练背时过多的参与。如果你正巧被这所困扰可以看看，希望对大家有帮助，稳定更新 更多关于健身技巧知识请关注我，再次感谢大家。
做背部训练时二头总是过多参与的主要原因是跟它的功能有关-手肘弯曲。
二头会支撑手肘弯曲的关节。
基于这个原则，当我们在做普遍背部训练时，如背部下拉、正反手引体向上或划船，我们的二头都会帮忙做这些动作，但有一些小方法能减少它们的参与！
1.将较少的手肘弯曲的背部训练动作加入训练菜单
好比背部下拉，它会是你的好选择之一。
因为这个动作要求我们手臂要伸直，来减少二头的参与。
因为整个动作过程手肘都不会弯曲。
如果你没有直杆或做这个动作觉得手臂不舒服的话，你也可以使用EZ杆或绳子来代替。
小声提醒一声，这个动作主要训练你的背阔肌，也就是图中的这大块肌肉，能帮助我们塑造倒三角的体态。
这里有一个要点之前也写过一篇讲过，就是重量选择不要超过自己的承受范围，因为这会使我们的手肘弯曲，这样你的三头就会被过度使用。
做太重的话也会让你轻易地失去平衡，所以请大家注意自己的姿势。
其他手肘不太需要弯曲的动作有硬拉，架上硬拉以及下背的背部伸展。
2.做正握＞反握
根据研究，反手握比正手二头刺激的更多，至少就某些背部训练动作来说。
这篇研究有举例说到反手的引体向上会比正手的引体向上刺激到更多的二头。
也有许多研究指出正反握法对于二头的启动没有太大的差异，所以我能给你的建议是亲身尝试这两种握法，选择适合自己二头不会过度发力的握法。
我个人经验是正握比起反握，会较少的带动二头，但两种握法还是要穿插使用才是正道（小孩才做选择 大人我全要），透过不同角度完整的选择自己的背部肌肉。
3.用手肘来带动下拉的动作
不管是哪种背部划船动作，你都得延展你的肩膀来给你的背阔肌和斜方足够的伸展。
而在向后拉时想象是你的手肘在向后带动，而不是像在做二头弯举那样把重量举起来而已
这样会让你的发力点都在二头上，同样的概念也可以用在背部下拉或引体向上里。
从专注地要把你的手肘放到身体两侧来开始，这样可以帮助你思高度集中在使用背阔肌来发力以及减少二头的参与。
那如果前臂先力竭了怎么办呢？
这里也有个小技巧分享给大家。
先透过小拇指用力握紧哑铃，避免每根手指过度硬拉起哑铃。
当你这么做时，你前臂的张力会立马消失，减缓你此肌群的力竭及增加背部感受度。
这就是本期的内容，当然还有个更好更快的方法 那就是不练。
明天大概率很多人又要进行第二轮练背了，赶紧用起来吧