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便秘看似小病，对于中老年人来说是非常痛苦的，慢性便秘不胆影响生活，还会影响到身体的健康问题。若长期得不到解决，便秘也会引发不少病症，比如老年斑、痔疮、健忘、肾虚等。
便秘严重困扰着我们的生活，有很多人又不愿意去就医吃药，那么该如何解决便秘这个磨人的小妖精呢？
首先，我们要知道便秘的原因
一、排便习惯不良
1，有人蹲厕时看书看报，使排便时间过长，这样不利于排便反射的连续进行。
2，经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意。
久之使直肠对粪便压的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。
二、不良的饮食习惯
现代很多年轻人喜欢点外卖，摄入的食物过于单一、营养搭配不科学、食物不卫生，或者暴饮暴食都会加重肠道消化压力。
肠道如果遗留大量沉渣的食物，会使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
那，便秘了我们该怎么办？
1、多吃五谷杂粮
五谷杂粮里面更应该多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等等，但不建议吃黏玉米或者水果玉米。
备注：现代很多玉米无论品种还是基因，跟传统玉米所含的成分已经发生了很大变化！虽然很好吃，但是它已经不再有传统粗粮对身体的正面影响。
2，淡盐水带给你惊喜
早上一杯淡盐水也能起到帮助缓解便秘的作用。淡盐水一是因为本身即是水，二是因为盐所含有的基本都是钠离子和钾离子，市场上多见的也是钾盐和钠盐，这两种盐水都能够帮助胃肠道蠕动。
3，这种水果泡水喝，强行冲走多年便秘！
桑葚富含人体所需的18中氨基酸、10多种微量元素，营养价值是葡萄的3倍，是苹果的5倍，历代医学家将桑葚称之为“养生水果之王”。
中医记载：桑葚“固肾而益精、久食乌发明目、通便润肠”。
传统医学医生认为，肠道不好的一大原因是肾虚，这也是很多人便秘反复老不好的原因，因为你根本没找到便秘的源头！！！
中医食疗，根治多年便秘：【蜂蜜桑葚膏】
材料：桑葚15-20粒，蜂蜜1勺
制法：在睡前和饭后30分钟，用温水泡15-20粒桑葚，加入1勺蜂蜜搅拌，每次1杯
注意：
1，最好选用新疆黑桑葚，补肾润肠效果惊人
2，脾胃寒的人、糖尿病患者、孕妇最好不要食用
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