力量的三个基础项目分别是卧推深蹲和硬拉。硬拉在健身中占有举足轻重的地位，把这个动作做好了以后，可以增强我们的核心稳定，可以让整个体后的力量都有所上升。然而很少有人能够把这个动作做对。
这个动作和深蹲一样好处很多，但是对技术的要求也很高。很多细节都会导致人的受伤，而这些细节往往都不被人重视。
可惜的是，一旦因为硬拉而受伤了，基本上都很难好，即使休息好了，硬拉水平也会下很大一个档次。
最常见的错误就是在硬拉的时候龟背。龟背就是说在硬拉的时候驼背了，背部没有保持挺直的状态，像乌龟壳一样弯曲的。这样做硬拉，腰椎很容易受到伤害。
因为龟背的时候，我们的脊柱没有呈自然生理弯曲状态，对力量的承受能力不强，很容易导致腰椎出现问题。轻则腰部肌肉拉伤，重则腰椎膨出。导致需要修养调整很久才能恢复。
这种动作经常出现在健身新手身上，因为他们不懂得挺直腰背部，不知道把背挺直可以避免腰部受伤。
所以他们就按照平时弯腰拿东西的动作来做硬拉。这样肯定是不行的，受伤是迟早的事。
第二种情况就是硬拉的时候身体向后挺一下。很多人在硬拉的时候，喜欢在拉起来以后，挺一下腰。目的是为了让竖脊肌收缩更加充分，让背部整体得到更好的锻炼。
这样做的人，很多都是在健身励志视频里学习的这个动作。但是他们不知道的是，这个动作不是什么时候都适用的，它只在小重量的硬拉训练中可以用。
在大重量的硬拉训练中，用这个动作，很有可能让腰椎受伤。
受伤的原因还是没有让脊柱保持自然生理弯曲，在承受重力的时候非常容易受伤。所以这个动作做得要慎重。要选择适合的重量和训练方法，不然盲目学习别人的动作，只会让自己受伤。
第三种受伤是因为，在硬拉的时候，身体重心过度向前倾斜。导致身体大部分力量都由前脚掌支撑。所以在硬拉过程中很容易对身体上别的部位造成损伤，并且影响以后的锻炼生涯。
这种情况往往是因为在硬拉的时候，杠铃没有放在腿边上，向上拉的时候，杠铃应该顺着小腿向上拉，一直拉到身体正好站直为止。
而现在很多人都是忽略了这一点。害怕杠铃在上拉的时候，杠铃磕碰到小腿。
所以在硬拉的时候，可以选择一条稍微贴身的长裤，避免硬拉时擦伤腿部。硬拉时让杠铃贴着腿向上拉，可以避免身体重心过度前倾，导致一系列的问题出现。要知道健身的意思是强健身体。而不是来瞎练的。