朋友说，最近宅的有些焦虑，白天虽然也忙，但是已经好几个晚上都没有睡好觉了，睡不着，好不容易睡着又睡不沉……
其实，对抗失眠最有效的方式就是，睡前练练瑜伽！
如果你也存在严重的睡眠问题，在睡前练习以下瑜伽动作，只需要几十分钟，就可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，帮你美梦到天亮~
1、先来个短暂的冥想
既然准备睡觉了，那就穿上舒适宽松的衣服，关掉电视和电脑，把灯熄灭。
找个舒适的位置盘腿坐下。
可以把枕头或者毯子垫在臀部下方。
然后，闭上眼睛，双手放在大腿上。
保持呼吸，放空自己。
这只是一个短暂的冥想，以舒适为主。
保持5-8个呼吸。
短暂冥想结束，在你的盘腿体式中，吸气，身体慢慢向左扭转。
手可以抓着你身体后侧的床头，或者放在身体后侧的床上。
保持深呼吸，加深扭转。
然后慢慢回正，换另一侧。
保持5-8个呼吸。
3、盘腿前屈
依旧在盘腿的位置，手慢慢向前，身体前屈，在舒适的位置中保持深呼吸。
臀部坐稳，感觉背部的延展和拉伸。
保持5-8个呼吸。
4、坐立前屈
接下来，慢慢伸直双腿，膝盖可以微微弯曲。
吸气，坐直，呼吸慢慢往前折叠身体，手抓脚趾或者脚踝。
保持背部延展，温和地拉伸大腿后侧。
不需要太强烈，我们的目的是放松。
保持5-8个呼吸。
在这个体式中，保持深长的呼吸，依旧向前折叠身体，头去寻找膝盖的方向，感觉脊柱的伸展。
5、仰卧膝盖抵胸骨
接下来，慢慢地平躺下来，头可以枕在枕头上。
双手抱着右膝膝盖往胸口的方向，伴随着深呼吸，不断靠近。
这个体式可以延长你的腿，放松你的臀部。
然后换腿重复。
保持5-8个呼吸。
然后，抱住双膝到你的胸部，前后滚动按摩脊柱。
让你的整个背部完全放松。
6、仰卧手抓脚趾
平躺，吸气，右腿抬起来，右手抓着右脚的脚趾，或者脚踝、小腿、膝盖都可以。
呼气，腿伸直，慢慢拉右脚靠近头的方向。
拉向头部方向的时候是呼气，缓慢的深呼吸。
保持温和地延伸。
换另一侧重复。
保持5-8个呼吸。
7、一半的快乐婴儿式
再次抓你的右膝盖靠近胸部。
弯曲你的右脚指向天花板。
用手抓着脚的外边缘。
膝盖朝腋窝的方向。
在这里保持深呼吸。
然后换另一侧重复。
保持5-8个呼吸。
8、仰卧扭转
吸气，抱右膝到胸口。
呼气，把右膝盖和右腿慢慢放在身体的左侧。
头向右，右手臂向右侧延展。
左手可以扶着右膝。
在这个保持深呼吸，换另一侧重复。
保持5-8个呼吸。
9、挺尸式
练习结束后以挺尸式放松。
练习睡前瑜伽时记得：
1、练习睡前瑜伽前至少3小时内不能进食，而且吃得太多同样会影响睡眠质量；
2、在练习睡眠瑜伽后也不要立即入睡，可以等到至少15分钟后沐浴完再安心睡眠；
3、睡前不建议做太过复杂和有难度的姿势，比如倒立等，以免头部充血或者刺激了大脑兴奋度进而无法入睡；
4、最好保持固定的练习时间，这样也有利于身体养成习惯；
5、虽然是睡前瑜伽，但不要再床上做哦！床太软或太硬容易导致动作变形，还是要在瑜伽垫上，这样比较有支撑性。