1.找到并加强你的核心力量
平板支撑是练习腹部肌肉最理想的练习之一,因为它启动了主要核心肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。
腹横肌:增加提重物的力量
腹直肌:增加运动能力,特别是跳跃。
腹外斜肌:提升侧面弯曲和腰部扭转。
臀部:支撑后背,完美翘臀
2.减少背部和脊柱受伤的几率
做平板建立肌肉,同时减少了脊柱和髋部的压力。科学研究发现,锻炼肌肉可以减少背部疼痛,加强肌肉,支撑整个后背,特别是上背部。
3.新陈代谢加快
平板挑战整个身体,燃烧卡路里,比其他传统的腹部练习要多,比如卷腹、仰卧起座。每天坚持练习的话燃烧的卡路里会越来越多。特别对于久坐的人特别有好处。工作前后在家每天练习10分钟,可以提升新陈代谢,让你睡觉的时候都在瘦。
4.改善体态
做平板让你站得更高更直。加强核心,让你保持正确的体态,因为腹部肌肉的强弱对脖子、肩膀、胸腔和后背影响很大。
5.提升平衡
单腿站立会左右晃动或者无法维持很久?因为你的腹部肌肉不够强壮让你去平衡。通过练习平板和斜板,提升你的平衡。
6.你的内心气质发生变化
斜板练习对神经系统也很有帮助。做些平板变体,拉伸身体肌肉组织,可以缓解紧张和压力。
最后,给你一份平板练习指南
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