瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
巴坦加里在<>里说，如果你能控制你的心灵，就可以控制所有的事吗，那个这个世界上就没有任何东西可以束缚住你了。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
仰卧手抓大脚趾式及变体
练习步骤：1，仰卧在垫子上，吸气，抬高右腿，两手指抓住右脚脚趾，如果不能抓住，利用瑜伽带辅助训练（也可以双手抓住小腿位置）。2，收紧腹部，保持右腿伸直状态，绷直脚尖，使右腿不断向下，尽量贴向胸腹，在此体式保持20秒。呼气时，将右髋外展，右腿向右向下放落，直到将右腿贴向垫面，脚跟向外蹬出，始终保持身体延展平直，保持在一个平面内，在这个体式上保持20秒钟。吸气时，抬起右腿向上，直到与垫面垂直，呼气时，将右腿向左向下放落，转动髋部向上垂直于垫面，在这个体式上保持20秒钟。吸气，抬起右腿，回正身体，恢复仰卧位，换侧同样练习。
练习收益：使下背部僵硬感消失，缓解背痛和坐骨神经痛，拉伸双腿后侧肌肉，对髋部和膝部关节炎有好处，强健腰椎，缓解经期不适。
猫牛式
练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习3组。
练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。
坐姿扭转式
练习步骤：1，金刚坐姿坐立于垫面上。2，吸气时，双手向上高举过头顶，十指交叉，翻转向上。延展脊柱向上，呼气，慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正，转头，眼睛看向左肩的延长线，每次呼气时向后加深扭转，在这个体式上保持30秒钟。吸气，身体回正回到金刚坐姿。换侧同样练习。
练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。
注意事项：背部或者脊椎损伤的伽人，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。
以上体式完成之后，回到四脚板凳式，推臀向后向上来到下犬式
新月式
练习步骤：从下犬式开始，2，抬右脚向后向上，收紧腹部核心，迈右脚向前来到双手之间，屈右膝盖，使大小腿90度，右膝盖不超过脚尖。将左腿不断向后伸展，将左膝盖、小腿，脚背落地，紧紧压实垫子，充分展开左侧腹股沟。吸气，收紧前腿肌肉，直立起上半身，延展脊柱向上。呼气，头部引领脊柱向后向上伸展，让腹部远离大腿，眼睛看向斜上方，在这个体式保持20秒呼吸。
练习收益：锻炼腿部前侧肌肉力量，伸展腿部后侧肌肉和腹股沟，加强骨盆和生殖器官血液循环，增加肺活量，缓解下腰部疼痛，促进消化，对大脑和眼部疲劳有缓解效果。
注意事项：膝关节有损伤的伽人，请小心练习。
半神猴式
练习步骤：·1，新月式完成之后，吸气，直立起身体，呼气，身体前倾向下，双手放在右腿的两侧，延展脊柱向前。2，右脚后跟蹬地，伸直右腿，推臀向后向上，让左髋正好来到左膝上方。骨盆摆正，脊背向前延伸。吸气，腹部拉长，呼气，脊柱延伸向下折叠，腹胸贴向大腿，双肩和颈部放松。在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：拉伸腿部后侧肌肉，促进身体排毒，缓解腿部疼痛，纤细腿部，让腿型更美观。
半神猴式完成之后，屈右膝，撤右腿向后，来到斜板式，完成一组串联体式（斜板式——四柱式——上犬式——下犬式），最后来到下犬式，换侧完成新月式和半神猴式，最后来到下犬式，双脚慢慢的走近双手，来到站立前屈式，吸气，脊柱一节节的直立起来，回到山式站立。
三角式
练习步骤：1，从山式站立式开始，两脚分开约有一条腿的距离，保持右脚向外展开90度，左脚稍微内扣，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。吸气，延展脊柱向上，呼气，以右侧腹股沟为折点，身体向右折叠，右手放在右脚的内侧或者小腿上，左手向上高举过头顶，左手指向天花板的方向，转头，眼睛看向左手指尖方向。在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：美容养颜，去除腿部和臀部肿胀，美化腿型，缓解腰背疼痛，强壮脚踝。
加强侧伸展式
练习步骤：三角式完成之后，吸气，直立起身体，转身体朝向右脚尖的方向，将左脚向前移动一个脚掌的位置，使双脚之间的距离减小。吸气，延展脊柱向上，将双手背后，呼气，保持上半身延展，身体前倾向下，将腹胸尽量贴向右大腿。将右臀往后拉，左髋往前推，保持骨盆中正，可以的伽人，继续将头往下贴向小腿胫骨，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：按摩腹内脏器，有益消化系统，伸展背部
加强侧伸展式完成之后，换侧练习三角式和加强侧伸展式，撤双腿向后来到斜板式，完成一组串联体式，最后来到下犬式。
天鹅式及睡天鹅式
练习步骤：1，从下犬式开始。吸气，将右腿向上向后抬高，呼气，将右小腿横放到垫子的前面，髋部较紧的伽人，也可以将小腿向腹部下方伸展，身体重心向下，将髋关节落在垫子上。左腿在左臀的正后方不断向后伸展，将左大腿，小腿，脚背紧紧的压实在垫子上，保持髋部中正。吸气时，头部引领脊柱向上延展，呼气，身体前倾向下折叠，双手放在身体的前侧不断向前爬行，俯身向下贴地，直到头碰到地上，保持20秒钟。吸气，直立起身体，收回右脚，回到下犬式，换侧同样练习，最后回到下犬式。
练习收益：拉伸大腿外侧，前侧肌肉，按摩腹内脏器，对生殖系统和泌尿系统有很好的刺激作用，有助开髋，美化腿型，有助于缓解失眠。
仰卧束角式
练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，弯曲双膝，脚心相对，双膝向两侧展开，尽量沉向垫面，脚跟尽量靠近会阴处，双手放在双大腿上或者小腹上，在此停留20秒钟。
练习收益：对女性比较有益的体式，能够减轻经期疼痛；让血压趋于正常，缓解下背部的疼痛，对静脉曲张和坐骨神经痛也有很好的改善作用。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。